Alpinistul și pierderea în greutate - Objectif9a

Haide, îmi iau curajul în ambele mâini și îndrăznesc să abordez subiectul de multe ori dezbătut, spinos și oh cât de alunecos de managementul greutății alpinistului, și mai ales a relației pe care acesta din urmă o are cu câțiva milimetri de grăsime care ascunde designul perfect al abdominalelor sale. Evident, Fat este responsabil pentru neefectuarea ultimului său proiect în 8a, care în niciun caz nu poate susține o ușoară supraponderalitate.

Ai un scop

Gata cu gluma: dacă un celebru alpinist englez al cărui nume îmi scapă a realizat trasee grele cu un morfotip mai apropiat de cel al rugbyistului decât al alpinistului, este totuși evident că în sportul nostru unde este lupta cu gravitatea, raportul putere/greutate este, ne place sau nu, un element central.

Pe baza acestei observații, servitorul tău va încerca, prin urmare, să propună modalități inteligente pentru ca sportivul să o facă pierde in greutate pentru a imbunatati performantele de catarare .

Aș dori să subliniez că scopul meu nu este să forțez oamenii care nu doresc sau care nu au nevoie să slăbească și nici să pregătească o generație de alpiniști anorexici. Abordarea mea a fost cât se poate de documentată și încearcă pe cât posibil să fie diferențiate în funcție de diferitele profiluri ale alpiniștilor. Deci, pentru cei care urmează să-mi trimită mesaje, nu există nicio problemă de dezbătut, dar nici o agresiune, vă rog.

Bine! dacă tot ești în preajmă, s-ar putea să te gândești să slăbești câteva kilograme, așa că hai să vedem cum ?

Cum functioneaza ?

Pentru început, trebuie să înțelegem că greutatea este o relație între numărul de calorii consumate și numărul de calorii consumate:

• Cheltuiesc mai multe calorii decât absorb = slăbesc
• Cheltuiesc mai puține calorii decât absorb = mă îngraș
• Această scală este echilibrată, rămân la greutatea mea

Așadar, prima întrebare este mai bine să mănânci mai puțin (să reduci aportul) sau să îți crești practica (să mărești cheltuielile) ?

Răspunsul lui Normand: „Ei bine, depinde de caz! "

Dacă faci puțină activitate fizică și că trebuie timp disponibil Te-aș încuraja mai mult să crește-ți cantitatea de practică pentru a-ți crește cheltuielile.

Vom considera că a practica „scăzută” este un volum de antrenament de mai puțin de 4 sau 5 sesiuni săptămânale.

Exersezi mai puțin de 4 ori pe săptămână, dieta ta este în general echilibrată, ai timp și vrei să slăbești câteva kilograme, cel mai bun mod va fi săcreșteți-vă cheltuielile de energie stabilind exerciții care consumă multă energie.

Exercițiu consumator de energie

Caracteristicile acestor exerciții vor fi:

• Prelungit în timp (minim 45 de minute)
• La intensitate mică sau medie
• Interpretat în mod regulat

Veți înțelege că este înființarea unui jogging săptămânal, de o sesiune de înot, sau vâslaş.

Pentru a califica acest lucru, iată un articol care explică toate acestea foarte bine și care depășește această analiză oarecum caricaturală:

Acum, dacă sunteți un sportiv experimentat sau de înaltă performanță care se antrenează de 5 ori pe săptămână, sau mai mult, va fi sesiuni aerobice dificil de adăugat care vizează eliminarea grăsimii fără a crea oboseală excesivă în detrimentul pregătirii tale.

---