Alternative la sala de sport cele mai bune echipamente de fitness pentru acasă
Boom-ul de gimnastică continuă. An de an, mai mulți germani se înregistrează într-un studio. Conform estimărilor, însă, doar aproximativ jumătate se antrenează de fapt! Deci, dacă ești unul dintre acei oameni cărora pur și simplu nu le place să se antreneze la sală, ești într-o companie bună. De la o igienă precară, la muzică puternică, antrenori neprietenoși sau pur și simplu proastă, până la orele de deschidere nefavorabile sau o clientelă pe care pur și simplu nu o potriviți - din păcate, de multe ori observați doar după înregistrare că pur și simplu nu vă simțiți confortabil la sală și, în cele din urmă, aproape nu pleca niciodata.
În caz de îndoială, puteți economisi imediat taxa pentru înregistrare și abonament și puteți începe să vă gândiți la o alternativă bună la sală. În partea de sus a listei: echipamente de fitness pentru casă. Aruncăm o privire atentă asupra benzii de alergat clasice, a mașinii de canotaj și a ergometrului pentru biciclete.
Subiectele dintr-o privire:
Mașinile de fitness oferă aceste avantaje
Toată lumea vrea să fie sănătoasă, în formă și subțire - iar avantajele propriului aparat de fitness în interior sunt evidente: antrenament direcționat, independență față de vânt și vreme, ore de antrenament flexibile. Dar cât de des eșuezi sau nu pe termen lung să îți pui în practică bunele intenții? Sportul este distractiv, crește bunăstarea și fitnessul și te menține sănătos. Cu toate acestea, antrenamentul regulat de fitness eșuează adesea din cauza angajamentelor profesionale sau private. Cu echipamente sportive bune la domiciliu, antrenamentul flexibil este în cele din urmă posibil oricând în propriul tău perete!
Rămâneți flexibil și în formă - cu propriile „ore de deschidere”
Sportul ar trebui să promoveze sănătatea și relaxarea, dar când majoritatea oamenilor vin acasă de la serviciu seara, copiii cer atenție, treburile casnice trebuie făcute sau programările trebuie făcute - așa că antrenamentul devine pur și simplu o povară suplimentară care necesită timp și efort. Cel mai important argument pentru un dispozitiv de antrenament la domiciliu este, prin urmare, gestionarea flexibilă a timpului, cu care de ex. este posibil un antrenament rapid dimineața devreme sau o sesiune de antrenament înainte de cină. Adesea, doar 10 minute sunt suficiente pentru a începe circulația. Lucrătorii independenți și gospodinele sau soții pot folosi timpul în care copiii sunt la școală și pot face pauze scurte de la serviciu pentru a fi mai relaxați după aceea.
Exercițiu relaxat acasă
Un alt mare avantaj al sportului acasă: dispozitivul de antrenament este întotdeauna pregătit pentru tine! Nu există momente de așteptare ca la sală, poți să te antrenezi când și pentru cât timp vrei. Condițiile de antrenament pot fi, de asemenea, proiectate în funcție de preferințele dvs. individuale. Indiferent dacă preferați să vă antrenați la muzică, în fața televizorului sau concentrat în liniște și pace - cu echipamente de fitness acasă puteți crea o atmosferă plăcută și vă puteți antrena după cum vă place cel mai bine.
Atingeți-vă obiectivele de fitness în mod eficient și specific
Echipamentele moderne de fitness sunt echipate cu o varietate de funcții care vă permit un antrenament foarte precis pe care îl puteți seta exact în funcție de cerințele dvs. sportive. Măsurarea ritmului cardiac, consumul de calorii sau stocarea datelor sunt câteva dintre opțiunile de antrenament funcțional care vă stau la dispoziție pe ergometre, benzi de alergat și multe mașini de canotaj. Standardele ridicate de siguranță și secvențele de mișcare ergonomice asigură că antrenamentul cu echipamentele de fitness din propriii tăi pereți nu este în niciun caz inferior unei vizite la centrul de fitness din punct de vedere al calității.
Adesea mai ieftin: antrenament acasă
Există câteva motive pentru care, după nebunia inițială, înscrierea la sala de sport se termină adesea cu calitatea de membru pasiv. Majorității oamenilor le lipsește pur și simplu motivația de a se trage la sală seara după o zi lungă de lucru. Costurile lunare pentru un abonament care continuă neutilizat se adaugă - fie pentru că credeți că vă veți întoarce, fie pentru că pur și simplu nu puteți ieși din contractul actual. Pe de altă parte, pentru echipamentele de fitness de acasă, există doar costuri de achiziție o singură dată, deși întreaga familie se poate menține în formă cu acest echipament sportiv de acasă - văzut pe o perioadă mai lungă de timp, economisiți o mulțime de bani.
Ce tip de antrenament ești și ce vrei să realizezi personal?
Înainte de a cumpăra un nou dispozitiv de fitness pentru antrenament în propriii patru pereți, ar trebui să vă gândiți la ceea ce doriți să realizați în ceea ce privește sportul și să luați în considerare și nivelul dvs. actual de fitness. Dacă știi cum este starea ta de fitness actuală și ți-ai definit obiectivele, poți alege în mod specific dispozitivul de antrenament care te susține cel mai bine personal. Pentru că nu orice dispozitiv de fitness este potrivit pentru fiecare antrenament și pentru fiecare tip de antrenament. Vă veți desfășura antrenamentul de fitness pe termen lung numai dacă vă antrenați cu distracție și aveți succes personal.
Banda de alergat
După cum sugerează și numele, banda de alergare constă în esență dintr-o curea neîntreruptă care este acționată electric de un motor. Cu toate acestea, există și modele care funcționează fără motor și sunt puse în mișcare de mișcările de rulare ale persoanei care exercită. Se pot seta viteze diferite, de la mersul lent până la alergare - banda de alergat este, prin urmare, potrivită pentru mers, mers și jogging. Dispozitivele moderne oferă diferite programe care includ setați singur viteza și afișați timpul de antrenament, pulsul și, dacă este necesar, consumul de calorii pe un monitor la capăt. Multe benzi de alergat oferă, de asemenea, opțiunea de a ridica capătul frontal pentru a simula o creștere a terenului.
Antrenează-te cu succes și în siguranță pe banda de alergat
Dacă vă gândiți să obțineți o bandă de alergat pentru uz casnic, ar trebui să acordați o atenție specială factorilor precum suprafața de rulare, amortizarea, calculatorul de antrenament, performanța motorului, confortul și stabilitatea.
Dimensiunea benzii de rulare joacă un rol important atât pentru confort, cât și pentru siguranță. În general: cu cât banda de rulare este mai mare, cu atât este mai mare confortul și siguranța. Dacă suprafața de rulare este amortizată, aceasta protejează articulațiile, iar confortul la mers este, de asemenea, mai ridicat. Cu un computer de antrenament, instruirea dvs. este mult mai ușoară. În funcție de model sau clasa de preț, un computer poate determina valori precum durata antrenamentului, viteza, distanța, înclinația și consumul de calorii și le poate afișa pe monitor. Controlul impulsurilor este, de asemenea, posibil, cu ajutorul căruia vă antrenați întotdeauna în intervalul optim de încărcare. Cu programele de antrenament prestabilite, nu numai că vă antrenați foarte specific, dar aduceți și mai multă varietate antrenamentului dvs. de bandă de alergat.
Avantajele antrenamentului cu banda de alergat
Cu antrenament regulat pe o bandă de alergat, puteți pierde în greutate în mod eficient, vă puteți crește rezistența, puteți întări sistemul cardiovascular, puteți crește volumul pulmonar și vă puteți construi mușchii holistic. Capacitatea de coordonare poate fi, de asemenea, mărită, ceea ce duce la o bună prevenire a căderilor. Pe lângă aceste efecte pozitive, o bandă de alergat oferă multe alte avantaje. Pe centură, impactul este bine amortizat în timpul alergării, gleznele, genunchii și partea inferioară a spatelui sunt protejate. Viteza poate fi menținută constantă sau crescută pas cu pas într-un mod țintit. Cu ajutorul funcțiilor de antrenament disponibile, vă puteți aborda antrenamentul cu control complet. Monitorul vă oferă o imagine de ansamblu completă asupra antrenamentului dvs. și vă puteți urmări performanța (și puteți viziona, de asemenea, programul de televiziune în același timp). Condițiile constante fac antrenamentul de alergare mai sigur și mai concentrat în comparație cu antrenamentul în aer liber, puteți lucra la tehnica dvs. într-un mod foarte concret și netulburat.
Dezavantaje ale exercițiului de rulare
Alergarea în propriii tăi pereți lipsește de varietatea și aerul proaspăt pe care îl primești atunci când alergi în aer liber. Prin urmare, există riscul de a pierde dorința de a fugi după un timp. În acest caz, achiziționarea costisitoare a unei benzi de alergat este o investiție care nu merită. O bandă de alergat ocupă mult spațiu în cameră, care adesea pur și simplu nu este disponibil. Modelele ieftine de alergare, în special, pot fi destul de zgomotoase în timpul antrenamentului și vă pot deranja pe dvs. sau pe colegii dvs. de cameră. Nu există rezistență la aer, deoarece atunci când rulează în exterior și modelele ieftine nu au de obicei o funcție de înclinare care simulează rezistența.
Pentru cine merită antrenamentul cu bandă de alergat?
Dacă faci jogging regulat și nu vrei să faci fără să alergi chiar și pe vreme înghețată, o bandă de alergat este o alternativă bună iarna cu care te poți menține în formă. Chiar și joggerul căruia îi lipsește un traseu de alergare adecvat în apropiere, de ex. în marele oraș, nu trebuie să vă descurcați fără a face jogging cu banda de alergat. Oamenii mai grei pot arde multe calorii pe banda de alergat, dar trebuie să se asigure că suprafața de rulare este bine amortizată. Dacă doriți să vă perfecționați tehnica de alergare sau să vă antrenați într-un mod controlat conform specificațiilor, este ideal să alergați pe benzi de alergare de înaltă calitate. O bandă de alergat oferă, de asemenea, condiții ideale atunci când vă pregătiți pentru o competiție.
O gamă largă de benzi de alergat bune pentru diferite cerințe poate fi găsită aici!
Mașină de vâslit
Canotajul este simulat pe un aparat de canotaj cu 2 palete într-o barcă. Rezistența sistemului de tracțiune este generată de frecare, aer, magnetism sau apă. Mișcările curgătoare ale canotajului sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun rulant care se mișcă înainte și înapoi, în timp ce ambele mâini sunt pe mânerul de tragere a cablului. Canotajul este un antrenament optim pe tot corpul care, totuși, necesită o succesiune de mișcări din punct de vedere tehnic foarte solicitantă. Potrivit pentru aproape toată lumea, ar trebui să aveți un antrenor instruit care să vă instruiască în postura corectă și succesiunea corectă a mișcărilor înainte de a începe antrenamentul de canotaj sau ar trebui să urmăriți un videoclip de antrenament corespunzător pe Internet.
Ce puteți obține cu antrenamentul regulat la canotaj?
Canotajul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Un aparat de canotaj este foarte diferit de alte echipamente de fitness care antrenează în principal corpul inferior. Canotajul nu se adresează doar mușchilor picioarelor, ci și întregului mușchi de bază. Aproximativ 80% din toate grupele musculare principale sunt implicate în secvența de mișcări, în special picioarele, spatele, stomacul, umerii, tricepsul și bicepsul, dar și mușchii adânci, care servesc la stabilizarea coloanei vertebrale. O mașină de canotaj poate fi utilizată pentru antrenament cu sarcini adaptabile; pe lângă antrenamentele de fitness eficiente, construirea musculară poate fi, de asemenea, promovată în mod special prin antrenamente la intervale cu rezistență puternică.
Avantajele antrenamentului la canotaj
Canotajul vă oferă un antrenament complet pe corp, adică mușchii întregului corp pot fi construiți și figura tonifiată. Antrenamentul cu canotaj vă ajută să pierdeți în greutate, cu acesta vă puteți crește abilitățile de rezistență și coordonare, vă puteți antrena starea generală de sănătate și vă puteți întări sistemul cardiovascular. Deoarece mișcarea este netedă și netedă, articulațiile sunt scutite și riscul de rănire este scăzut. Antrenamentul regulat pe canotaj crește și întărește mușchii posturali din spate și stomac, astfel puteți preveni și evita problemele de spate.
Contra antrenamentului de canotaj
Antrenamentul la canotaj este solicitant, succesiunea tehnică corectă a mișcărilor și postura corectă, care este deosebit de importantă pentru spate, necesită un nivel ridicat de concentrare și coordonare. Este important să învățați mai întâi tehnica corectă. Unul dintre motivele pentru care antrenamentul nu este adesea ținut suficient este că te antrenezi adesea la o intensitate prea mare. Dacă acesta este cazul, efectele pozitive, de ex. Ajuns rapid pe ergometrul bicicletei sau pe banda de alergat, așteptând ceva pe o mașină de canotaj.
Pentru cine este potrivit canotajul și pentru cine nu?
Un aparat de canotaj este piesa potrivită pentru dvs. dacă doriți să vă construiți mușchii și să vă tonificați corpul, nu lăsați efortul să vă dezamăgească și luați timp pentru a învăța exercițiul potrivit. Deși este potrivit pentru prevenirea durerilor de spate, un medic trebuie întotdeauna consultat pentru clarificare în cazul problemelor de spate existente. Pentru pasionații de sport supraponderali cu talia prea mare, antrenamentul la canotaj nu este practicabil în mod optim, deoarece stomacul este, din păcate, în cale în timpul mișcării. În caz contrar, antrenamentul la canotaj pentru începători și avansați, bărbați, femei, tineri și bătrâni este o modalitate excelentă de a vă menține sănătos și în formă și corpul dumneavoastră.
Aici puteți găsi mașina de canotaj potrivită!
Ergometru pentru biciclete
Un ergometru pentru bicicletă este o bicicletă de antrenament montată permanent, pe care puteți măsura munca și performanța obținută în timpul mișcării. Există 2 modele; bicicleta pe care stai în poziție verticală și așa-numita bicicletă culcată, care este echipată cu un spătar și pe care picioarele sunt ușor îndoite și întinse înainte. Pe cel mai utilizat ergometru vertical, efectuați exact aceeași succesiune de mișcări ca pe o bicicletă reală. Poți să stai în poziție verticală sau să te apleci înainte cu brațele pe cotiere, ca un ciclist de curse profesionist. În timpul antrenamentului, sunt afișate viteza, distanța parcursă, consumul de calorii și alte valori relevante ale antrenamentului. Cu multe modele, este, de asemenea, posibil să măsurați pulsul utilizând senzori în mâner. Datorită intensității reglabile a exercițiilor, ergometrul pentru bicicletă vă permite să efectuați antrenamente specifice, cu monitorizarea regulată a nivelului dvs. actual de fitness.
Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor caracteristici de calitate
Este important ca ergometrul bicicletei să fie stabil pe podea. Dacă un ergometru se clatină atunci când călcați pe pedale sau când vă urcați, siguranța și confortul antrenamentului lasă mult de dorit. În plus față de zona în picioare, greutatea asigură, de asemenea, că ergometrul bicicletei este stabil. Un ergometru nu trebuie să fie prea ușor; nu trebuie să scadă sub o limită de aproximativ 20 kg. Masa volantului este un factor cheie pentru a asigura buna funcționare a antrenorului de biciclete. Cu cât volantul este mai greu, cu atât mișcările pe bicicletă sunt mai silențioase și mai uniforme. Datorită alergării liniștite, articulațiile nu sunt stresate inutil și vă puteți bucura de un antrenament sănătos.
Avantajele ergometrului pentru bicicletă
Ori de câte ori este menționat un ergometru pentru bicicletă, se aude sau se citește întotdeauna că antrenamentul este foarte blând cu sistemul musculo-scheletic și articulațiile. Acest lucru are legătură cu faptul că mișcările pe bicicletă nu provoacă sarcini de șoc. Ergometrele pentru biciclete oferă, prin urmare, antrenament sănătos de fitness pentru aproape toată lumea, cu care sistemul cardiovascular poate fi întărit, rezistența îmbunătățită, consumul de calorii crescut și mușchii picioarelor consolidate în același timp. Un ergometru permite o comparație precisă a sarcinii și performanței, după care un program de antrenament bazat pe performanța personală poate fi determinat și finalizat într-un mod controlat. Un alt avantaj: Datorită operației simple, puteți citi o carte sau puteți urmări programele preferate în timpul exercițiilor.
Dezavantaje ale ergometrului pentru bicicletă
Dezavantajele ergometrului pentru bicicletă sunt limitate. Cel mai mare dezavantaj este că antrenamentul cu bicicleta antrenează doar mușchii picioarelor și coapsei; grupurile musculare de pe spate, stomac și brațe nu sunt incluse în antrenament. De asemenea, nu vă deplasați în aer curat pe dispozitivul de bicicletă, ceea ce înseamnă independență față de vremea rea, dar poate face rapid antrenament fără televizor sau o carte plictisitoare.
Aparatul de fitness pentru (aproape) toată lumea
Aproape nimic nu vorbește împotriva antrenamentului cu bicicleta - în principiu, fiecare persoană sănătoasă se poate antrena pe un ergometru pentru bicicletă. Iubitorii de biciclete care nu vor să se descurce fără ciclism și fitness în timpul iernii pot continua ciclismul acasă cu ergometrul de bicicletă. Deoarece dispozitivul de fitness este delicat cu articulațiile și este ușor de utilizat, precum și mimează o succesiune familiară de mișcări, bicicleta este ideală pentru persoanele neinstruite și pentru persoanele în vârstă. Persoanele supraponderale și chiar persoanele cu probleme ale articulațiilor șoldului și genunchiului se pot antrena de obicei fără probleme pe ergometrul bicicletei, deoarece greutatea este îndepărtată de pe șolduri și picioare în timpul antrenamentului.
O gamă largă de cele mai bune ergometre pentru biciclete poate fi găsită aici!