Am 15 am 1,73, cântăresc 75 kg de grăsime corporală% pot face 5 trageri peste 30 de flotări pe care le vreau
Trebuie să trec de la 20% Kfa la 12%, apoi de la 12% la 15% din nou ?
Nu pot construi mușchi fără să ajung la 12%, deoarece la 12% câștigi ca un praz. Scopul meu este să construiesc doar mai mulți mușchi și să slăbesc.
Ceea ce fac în prezent este scăzut în carbohidrați și antrenez corpul întreg
4 răspunsuri
Construirea mușchilor și pierderea în greutate se contrazic de fapt.
Pentru a construi mușchi trebuie să mănânci până la surplusul de calorii, să slăbești, pe de altă parte, cu un deficit de calorii.
Pe baza vârstei tale, presupun că nu te-ai antrenat mult. Trebuie doar să te antrenezi mai întâi și să câștigi experiență.
Ca începător aveți un „bonus pentru începători”. Vei construi mușchi chiar și în deficitul de calorii și alți factori negativi.
Cu alte cuvinte, sunteți binevenit să încercați să determinați un deficit și să construiți în continuare mușchi. Va funcționa și el. Totuși, nu vă așteptați să dureze mult și să nu facă salturi mari în ceea ce privește optica.
La un moment dat va trebui mai întâi să alegeți o cale.
Aș construi apoi mai întâi mușchi. Toamna/iarna este momentul perfect pentru aceasta.
În acest timp puteți obține ceva dacă respectați „regulile jocului”. Primăvara poți să ții o dietă sau să începi cu deficitul de calorii. Apoi, mușchii ies.