Am făcut dușuri reci timp de 30 de zile - cu efecte uimitoare - Business Insider
Am făcut un duș rece timp de 30 de zile - cu efecte uimitoare
Știți sentimentul pe care îl aveți după un antrenament foarte greu? Sângele trece prin mușchi, pielea strălucește și simți că poți dezrădăcina copacii? Imaginați-vă dacă ați putea avea asta în fiecare dimineață fără un antrenament.
Probabil vă gândiți că acest lucru este prea bun pentru a fi adevărat acum și aveți parțial dreptate cu privire la asta. Pentru că, pentru a simți această euforie endorfină fără a face mișcare, trebuie să stai sub un duș rece ca gheața câteva minute în fiecare zi sau să faci o baie rece ca gheața. Sunt mereu în căutarea unor hacks de productivitate. De aceea am ascultat când unul dintre podcasturile mele preferate a vorbit despre beneficiile pe care le pot avea dușurile reci.
Susținătorii „terapiei la rece” spun că a face un duș rece poate îmbunătăți sistemul imunitar, nivelul de energie și productivitatea. Îmbunătățirea unuia și, cu siguranță, a tuturor acestor aspecte ar îmbunătăți, desigur, foarte mult propria calitate a vieții. Dar merită cu adevărat atunci când trebuie să schimbați un duș cald și plăcut pentru două minute de tortură clătinând și tremurând?
Am decis să aflu singur făcând un duș rece cu gheață în fiecare dimineață timp de 30 de zile.
Aici vă spun cum a mers.
Zilele unu până la zece: partea cea mai rea
Voi rămâne cu analogia sportivă: începutul acestei rutine a fost cel mai greu. Doar că a fost mai rău decât exercițiul, deoarece noile rutine de exerciții nu sunt total oribile.
De obicei începeți încet în acest sport. Să te trezești și să stai imediat sub un șuvoi de apă rece ca gheața este ca și cum ai găsi un antrenor personal în spatele ușii băii care țipă la tine și te obligă să faci mii de burpee.
Singurul mod în care mă puteam pune să pășesc sub apa rece și amară imediat după ce mă ridicam era să numără în jos de la cinci la unu, să închid ochii și apoi să o fac.
Primele zece secunde ale primului meu duș rece sunt greu de descris, deoarece toate simțurile mele au fost complet copleșite. Creierul meu a încetat să mai funcționeze și a fost consumat doar de un singur gând: „AȘA RECE. AȘA, AȘA DE RECE. "
Următoarele 20 de secunde au fost și mai grave pentru că acum eram foarte conștient de ceea ce se întâmpla: „Am luat-o pe mine. Sunt nebun. Ce fac eu aici?"
Dar, în mod surprinzător, după aproximativ 30 de secunde, corpul meu a început să se calmeze. Am putut să gândesc din nou rațional. Nu voiam cu orice preț să sar din duș sau să strig cu voce tare. Am reușit chiar să-mi ating săpunul fără să mă tem că îmi va cădea din mână din scuturare. Dar să nu mă înțelegeți greșit: încă înghețam ca o nebună și mă simțeam foarte rău.
În primele zece zile, mi-am setat ceasul deșteptător al telefonului mobil la două minute când m-am făcut duș. Auzirea sunetului de alarmă a evocat aceleași sentimente ca și soneria într-o lecție plictisitoare obișnuită. Dulce libertate. In cele din urma.
Am sărit din duș, m-am uscat și m-am uitat în oglindă. Mi s-au umflat ochii, pieptul și obrajii mi s-au îmbujorat, de parcă aș alerga doar o milă. Și știi acea senzație de ceață pe care o ai de obicei în primele zece până la 20 de minute după ce te-ai ridicat? Asta a fost suflat.
M-am simțit treaz și energic. Senzația a durat de obicei între 30 și 45 de minute. Apoi am aterizat la realitate și am fost gata pentru cafeaua mea.
În primele zece zile, am obținut informații detaliate despre ceea ce este cunoscut sub numele de „termogeneză la rece”. Rezultatul: expunerea la frig poate crește nivelul de endorfină, poate adăuga tipul potrivit de grăsime corporală, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să luptați împotriva depresiei și chiar să reduceți dimensiunea tumorilor.
Practic, dușurile reci precum P-90x, meditația și amfetaminele sunt înrudite. În ceea ce mă privește, frigul a fost cumpărat.
Ziua unsprezece până la 20: Se îmbunătățește
După ce m-am torturat sub dușul înghețat în fiecare dimineață timp de două săptămâni, s-a întâmplat ceva ciudat: am început să-mi placă. Similar cu faptul că știi că un antrenament va fi inconfortabil, dar te vei simți grozav după aceea.
Mi-a plăcut să mă uit la ochii mei în oglindă înainte de a intra în duș. Păreau întotdeauna obosiți, mici și puțin sticloși. Când m-am uitat din nou după duș, erau mai mari decât dacă aș fi văzut o fantomă după două espresso-uri.
În timpul acestei faze, am observat, de asemenea, îmbunătățiri psihologice în mine pentru prima dată. Eram mai gata să fac față provocărilor zilei. Ce altceva ar trebui să mă impresioneze după ce am suportat ceva atât de brutal atât de devreme dimineața?
Ar trebui să adaug că locuiesc în California și am început acest experiment în vară. Dacă ar fi fost iarnă și aș fi fost în Midwest, probabil aș fi avut și mai multe probleme în a mă motiva să fac un duș rece ca gheața.
Scott Olson/Getty Images
Ziua 21-30: Absurdul devine rutină
Spre sfârșitul experimentului meu personal de 30 de zile, nu mai trebuia să mă fac să stau sub apa rece în fiecare dimineață cu muzică motivantă și trucuri psihologice. Am făcut-o doar pentru că știam că beneficiile depășesc neplăcerile.
Atunci mi-au devenit clare paralelele dintre duș și atitudinea mea față de bani. Odată ce economisirea și bugetarea au devenit un obicei, devine mult mai ușoară. Nu mai este o sarcină grea, ci doar rutină. Sigur, când vedeți anunțurile, doriți în continuare Apple Watch, dar știți, de asemenea, că progresul dvs. financiar este mult mai satisfăcător decât orice gadget scump.
De asemenea, am început să experimentez cu dușuri în diferite momente ale zilei. Din experiența mea, ele sunt la fel de utile după-amiază, ca și dimineața. Un duș rece cu gheață la două dimineața este ca și cum ai lua o ceașcă de cafea fără tremurături, cheltuieli și insomnie potențială.
Ai un mic după prânz? În loc să inhalați un alt latte, puteți sări în apă rece câteva minute. Trebuie să lucrezi în tura de noapte, dar ești deja epuizat de o zi lungă? După un jet rece de apă sunteți din nou în formă.
Concluzie
Cred că a face un duș rece în fiecare dimineață timp de 30 de zile merită pentru oricine se luptă să meargă dimineața. Poate chiar să economisiți bani la cafea, deoarece veți avea nevoie de mai puțină cofeină dacă ziua începe cu o cursă de endorfină.
Eu însumi mi-am continuat rutina de duș dincolo de cele 30 de zile planificate și probabil că nu mă voi opri din nou în curând.