Am fost un an la sala de sport si asa a mers
Un pic de sinceritate.
Bună, mă numesc Spencer. În martie anul trecut, am început un program intens de fitness pentru a încerca să-mi cresc masa musculară.
Am avut întotdeauna probleme de imagine corporală. Deja în școala elementară m-am comparat cu alți copii, eram convins că sunt prea mic și nu sunt suficient de puternic. Dar anul trecut stima de sine și încrederea în sine au fost la cel mai scăzut nivel. Mi-am pus la îndoială serios aspectul fizic și cum mă simțeam pentru că nu îndeplineam standardele de frumusețe. După părerea mea, nu aveam voie să mă simt bine cu mine.
După nenumărate încercări nereușite de a câștiga în greutate și mușchi, m-am adresat antrenorului și dieteticianului Albert Matheny, fondatorul SoHo Strength Lab și ProMix Nutrition, pentru a vedea dacă mă poate ajuta să-mi transform corpul.
Am câștigat nouă kilograme în douăsprezece săptămâni și după ce am terminat programul am decis să continui cu antrenamentele și planurile de nutriție. Iată ce am învățat în acest an de antrenament.
1. Aveți răbdare, pentru că nu veți vedea nicio modificare imediat.
Practicarea sportului poate fi epuizantă, stimulantă, terifiantă și recompensatoare, în același timp. Toată lumea vrea să vadă rezultate instantanee, dar pur și simplu nu este posibil. A trebuit să mă antrenez mult și să depun mult efort - cum ar fi să beau aproape 1000 de proteine într-un an, de exemplu. Am petrecut multe ore la sală înainte de a observa modificări în corpul meu.
Nu există nimic plin de farmec în a transpira sau a urmări ceea ce mănânci. Programul meu de fitness mi-a dat peste cap stilul de viață și a durat mult până am putut vedea rezultate.
2. Sărbătorește mici victorii în timp ce aștepți să îți atingi obiectivul principal.
Concentrarea doar pe numărul de kilograme pierdute sau câștigate a fost în detrimentul antrenamentului meu. Mai degrabă decât să încerc să ajung la X lire sterline în X zile, am sărbătorit alte tipuri de progrese: de exemplu, simțindu-mă strâns în blugi, reușind să fac un anumit număr de genuflexiuni sau trebuind să slăbesc treptat cureaua ceasului. Prin toate acele memento-uri ocazionale am putut vedea că fac progrese.
3. Obiectivele tale se pot schimba și acest lucru este destul de normal.
La sfârșitul programului meu de fitness, intenționam să câștig încă nouă kilograme înainte de a slăbi puțin. După un timp, mi-am dat seama că am preferat să mă concentrez mai degrabă asupra forței fizice decât asupra greutății mele. Mi-am schimbat obiectivele și am început să fac impasuri de 135 de kilograme ( fotografia de mai sus ) și faceți 15 trageri consecutive. Mi-a permis să creez și să realizez și mai multe obiective personale, mai degrabă decât stabilirea unui singur obiectiv de greutate care, dacă este realist, nu va fi atins timp de șase luni.
4. Rețineți că există unele lucruri asupra cărora literalmente nu aveți control.
Am întâmpinat câteva obstacole în timpul anului: a fost o furtună de zăpadă în timpul căreia sala de sport a fost închisă (fotografia de mai sus) și m-am și îmbolnăvit, printre altele.
Când am fost bolnav, am pierdut o cantitate extraordinară de greutate, ceea ce era exact opusul a ceea ce îmi doream. Am prins gripa stomacului și a trebuit să anulez mai multe ședințe la sala de sport. La final, am slăbit patru kilograme. De asemenea, mi s-au scos dinții de înțelepciune, așa că am pierdut încă kilograme și zile de antrenament.
Aceste eșecuri nu au fost deloc binevenite și mi-a luat mult timp și multă muncă pentru a recâștiga kilogramele pierdute. Dar am aflat asta lipsa antrenamentelor nu era neapărat un lucru rău, deoarece corpul meu se putea odihni și recupera, și mi-a permis să progresez mai bine.
5. Dacă plecați în vacanță sau călătoriți, găsiți noi modalități de antrenament.
Pierderea unui antrenament nu este niciodată plăcută. Încep să mă simt vinovat și sunt complet confuz. Dacă plec în vacanță sau vin acasă peste sărbători, caut săli de sport din zona mea care să ofere probe gratuite. Pentru unele camere, aceste teste durează doar o zi, dar am reușit deja să obțin un abonament gratuit timp de trei zile și chiar o săptămână întreagă .
Încerc noi tipuri de antrenamente sau exerciții când merg într-o călătorie, fie că sunt excursii sau antrenamente complete chiar și atunci când sunt într-un hotel sau într-un Airbnb (îmi place să fac flotări ridicate folosind scaune sau un pat).
6. Pentru a vă face antrenamentele mai distractive, schimbați-vă rutina și participați la cursuri adaptate intereselor dvs.
Antrenamentele mele sunt momentul meu preferat din zi. Cheia este să vă asigurați că vă distrați cât mai mult în timpul fiecărui antrenament., trebuie să fie un moment pe care îl aștepți cu nerăbdare. Mi se pare interesant să mă provoc pe mine să văd cât de departe îmi pot împinge corpul. Dacă într-o zi mă simt neentuziază, încerc să-mi schimb rutina și exercițiile pe care le fac puțin. Uneori adaug suporturi inversate, urc frânghii sau fac trageri cu inele. Trebuie să mă distrez bine la sală, altfel nu sunt motivat să merg la antrenament.
Dacă sunteți interesat de rutinele mele de antrenament, iată două articole cu GIF-uri la îndemână și instrucțiuni. Puteți găsi încălzirile aici și exercițiile de interior aici.
7. Nu încercați să vă schimbați restul vieții: începeți doar prin a încerca să vă respectați programul timp de 30 de zile.
După prima lună, antrenamentele mele au devenit o parte integrantă a rutinei mele. A fost o parte plăcută a zilei pentru mine (deși uneori ar putea fi dificil, să mă trezesc înainte de soare nu este întotdeauna distractiv). A fost mai ușor de văzut în termeni de perioade de o lună. Și odată ce perioadele au trecut, am fost ca,Bine, am făcut-o 30 de zile. Pot rezista încă o lună". M-a ușurat enorm și nu m-am simțit presat să fac nimic.