Am încercat postul extrem mâncând o dată pe zi - așa s-a întâmplat - Ghid
A lua
Când am început să cercetez dieta cu o singură masă pe zi (uneori numită OMAD), simplitatea m-a determinat să mă duc la plan: mănânci o masă pe zi, compusă din orice vrei., de obicei la ora obișnuită a cinei.
Super neconvențional, nu?
Cu toate acestea, OMAD este într-adevăr doar o variantă extremă a postului intermitent sau un verișor mai dur al Dietei Războinicilor. Diferența dintre OMAD și postul tradițional este că, în loc să postim pentru fereastra tipică, cum ar fi ora 16:00, postim aproximativ 23 de ore (inclusiv timpul de somn).
În timp ce premisa sună puțin pestriță, ca un supliment alimentar negociat de un „doctor” ca parte a unei reclame de noapte, să explorăm raționamentul - și știința - de ambele părți ale drumului. dezbaterea înainte de a o ignora total.
De ce să mănânci doar o dată pe zi?
Cei mai mulți oameni își fac griji că lipsesc o singură masă. Lipsirea intenționată a tuturor meselor, cu excepția unei mese în fiecare zi, pare excesivă și inutilă. Dar susținătorii OMAD pretind o serie de avantaje, inclusiv:
Unii urmează acest model alimentar din motive religioase. Dar alții, inclusiv sportivi profesioniști proeminenți precum Ronda Rousey și Herschel Walker, mănâncă voluntar o dată pe zi pe termen lung. Walker susține că a mâncat o masă pe zi, de obicei salată și pâine seara, de ani de zile.
Există chiar dovezi istorice că vechii romani mâncau o singură masă mare o zi înainte ca micul dejun să înceapă să câștige popularitate în Evul Mediu.
Experiența mea cu OMAD
În timpul experiențelor mele cu OMAD, am mâncat de mai multe ori pe zi, dar niciodată pentru o perioadă prelungită. Cea mai lungă perioadă a mea a fost de cinci zile. De multe ori am ridicat greutăți, am jucat baschet pe teren sau am făcut alte tipuri de exerciții intense pe stomacul gol.
Iată primele trei mâncăruri din procesul de dietă OMAD:
La începutul mesei mele OMAD, m-am lăsat purtat de bucuria copilarească de a putea mânca liber.
Apoi mi-am dat seama că am consumat nachos, aripi și whisky doar în 48 de ore. Cu siguranță nu este combustibilul optim pentru un corp sănătos.
Da, atracția OMAD constă în plăcerea de a mânca ceea ce vrei, dar ar trebui să te străduiești să îți faci masa echilibrată și bogată în micronutrienți pentru sănătatea ta generală.
Sunt pasionat de energie. Deși nu am observat nicio pierdere serioasă de forță în cadrul OMAD, nici eu nu eram în totalitate în fier.
Dacă tocmai vă ridicați pentru starea generală de sănătate și nu sunteți preocupat de performanță, restricționarea meselor probabil nu va face diferența pentru dvs.
Cu toate acestea, persoanele care doresc să își mărească forța în timp ar putea dori să treacă la o versiune mai puțin extremă a OMAD, cum ar fi dieta războinicului sau o fereastră tipică de consum 16: 8.
Unul dintre motivele pentru care am încercat OMAD a fost să văd dacă am puterea mentală să mă împiedice să mănânc. A fost dificil - foamea este un sentiment puternic. Câteva zile cedam și luam prânzul.
Dar, de cele mai multe ori, eram mândru să respect dieta și mă simțeam liber să mă recompensez cu o masă consistentă. Dacă crezi că disciplina este un mușchi și ai tăi trebuie întăriți, OMAD este o modalitate de a o face, o opțiune care te va aduce într-o formă mai bună.