Am nevoie de ajutorul tău pentru a slăbi din nou; forum programe educaționale

Membru din 08/10/2009
1.062 postări (ø0.26/zi)

Membru din 10/09/2010
505 postări (ø0.14/zi)

Pot să întreb de ce ai trei stenturi? Din moment ce nu știu cât de înalt sunteți sau arata constituția dvs. fizică, nu cred că 80 de kilograme sunt supraponderale la început.

Citat și răspunsuri

Membru din 22 ianuarie 2012
5.248 postări (1.62/zi)

Bineînțeles, cântărirea alimentelor și calcularea caloriilor vă oferă mai mult control, dar nu este neapărat necesar dacă o puteți estima aproximativ. Pentru cei mai mulți oameni este mult mai dificil să mănânci mai puțin dintr-o masă consistentă decât suficientă dintr-o masă destul de scăzută de calorii, așa că ar avea sens să mănânci ceva mai mult decât soțul și fiii tăi mai des dacă rămân la bucătăria lor consistentă vrei. Atunci, desigur, depinde și de bugetul dvs. O friptură de vită slabă și nu prea mare, de exemplu din file sau din șold, are un gust minunat cu fasole, gătită în apă sărată cu sărată, minunată și nu are prea multe calorii, dar nici nu este chiar ieftină.
Ceva precum carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sau carbohidrați doar dimineața poate, desigur, să funcționeze, dar aș fi mai mult genul care mănâncă mai puțin în timpul zilei și apoi saturează seara. Apoi, există și oameni care mănâncă ceea ce vor în fiecare zi, dar asta trebuie să se potrivească persoanei respective și este mai ușor dacă locuiți singur și sunteți pensionar decât dacă sunteți angajat și aveți o familie.

Membru din 11 decembrie 2008
328 postări (ø0.07/zi)

Încercați următoarele: Mâncați 1-2 mere decojite (în funcție de mărime) cu exact 30 de minute înainte de a mânca, fie în bucăți, fie pe răzătoare. Acest lucru se datorează faptului că factorul de sațietate al unei persoane depinde de 11 factori și aceștia încep să intre în vigoare doar la 30 de minute după începerea mesei. Cu aceasta aveți deja un sentiment de sațietate la masa.
Și, mai presus de toate, este important atunci când mâncați: mâncați încet, mestecați bine (cel puțin 20 de ori pe mușcătură). Nu umpleți placa în sus, puneți doar porțiuni mici pe placă. Eu însumi am obținut rezultate foarte bune cu așa-numita metodă Montignac, care spune că nu ar trebui să mâncați carbohidrați (adică fără cartofi, paste, pâine etc.), ci doar carne și legume și salate. Pierderea în greutate doar prin mișcare este extrem de dificilă, deoarece nu puteți scăpa de depozitele de grăsime doar cu sportul competitiv intensiv sau prin munca grea pe tot parcursul zilei.

Citat și răspunsuri

Membru din 08/10/2009
1.062 postări (ø0.26/zi)

Arici
Respirația mea se înrăutățea din ce în ce mai rău, așa că mi s-a prescris un examen cardiac
și a constatat că există trei puncte de acces, de unde și stenturile.
Dar greutatea este prea mare, am 1,65 /.
IMC este deja foarte mare, la fel și circumferința taliei.

Membru din 15 decembrie 2005
779 postări (ø0.14/zi)

întreabă medicii dacă nu au un sfat pentru tine. Există într-adevăr foarte multe metode de schimbare a dietei.
De asemenea, a trebuit să gătesc „corect” pentru cei 4 bărbați ai mei și am mâncat eu însumi în funcție de Metabolic Balance și am obținut rezultate bune.
Întrucât gătesc doar pentru soțul meu și pentru mine, este mult mai dificil pentru mine să pregătesc „doar” două mese. Sau familia ta se alătură din solidaritate cu tine. Sau gătești așa cum o faci mereu, dar mănânci alimente combinând alimente singur.
Asta înseamnă că familia primește de ex. Gulaș cu găluște. La prânz mâncați doar găluște cu sos, multă salată sau legume și seara mâncați carne cu sos și din nou salată/legume. Deci carbohidrați la prânz, proteine seara. Din câte îmi amintesc, nu există restricții pentru micul dejun. De asemenea, este important să mâncați de 3 ori pe zi și să oferiți corpului cel puțin 5 ore între timp pentru a digera. Lui MIR i-a plăcut combinarea alimentelor și este relativ ușor de comercializat. Desigur, nu puteți separa fiecare mâncare de genul a Leberkässemmel Dar cu bunăvoință și puțină imaginație funcționează destul de bine.

În orice caz, multă sănătate pentru tine.
Cu stimă Eva

Membru din 04/01/2008
653 postări (ø0.14/zi)

poti face sport acasa? Am făcut Zumba2 cu WII după un picior complicat rupt ca să mă „potrivi din nou”. Cu aceasta am slăbit mai mult de 20 kg în decurs de șase luni (deși am numărat și calorii). Dacă faceți acest lucru în mod regulat, este mai bine decât să nu faceți deloc exerciții fizice. M-am antrenat cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
Dacă aveți un televizor inteligent, există și câteva cursuri de fitness pe YouTube.

Ce sport ai voie să faci? Există restricții?

Dacă oamenii tăi vor o masă consistentă, fă-ți o salată. Apoi mănânci multă salată și un pic „copios”.

Membru din 21 martie 2008
153 postări (ø0.03/zi)

Pe lângă aplicație și urmărirea caloriilor, o schimbare fundamentală m-a ajutat când am slăbit:

- Înlocuiți cel puțin jumătate din extract/făină albă cu cereale integrale (spelte), ceea ce vă face să vă saturați mai repede și, mai presus de toate, mai lung
- Înlocuiți felurile de mâncare „tipic germane” cu alternative mai sănătoase care vă mențin sătul mai mult timp și nu conțin „carbohidrați goi”. Mei, quinoa, orez integral, linte, tăiței integrali etc. Puteți, de asemenea, să le folosiți pentru a face pateuri grozave care le plac și consumatorilor de carne
- Porțiuni de micșorare. Acest lucru este dificil la început, dar după câteva zile/săptămâni corpul s-a obișnuit și sunteți plin mai repede. Truc: Umpleți deja farfuriile din bucătărie, atunci inhibarea este mai mare pentru a urmări din nou și nu continuați să mâncați din plictiseală, deoarece nu toată lumea este pregătită. Apoi observați mai întâi că a doua sau a treia farfurie pe care ați mâncat-o întotdeauna nu este necesară și de fapt aterizează direct pe șolduri fără a oferi nicio valoare adăugată.
- Accesați mai mult cu legumele/salata sau alte feluri de mâncare decât cu sosul gras sau găluștele și pastele.
- Gatiti preparatele din paste sau orez cu multe legume si nu cu un sos subtire si mancati 2 farfurii de paste.
- Sport! Am mers cu bicicleta timp de 1 oră în fiecare dimineață înainte de micul dejun și am făcut un DVD de fitness (20 min).

Nu știu ce ai voie să faci în sport, dar acum există DVD-uri foarte bune acolo. Iubesc acolo de ex. Jillian Michaels 30 Day Shred (durata 20/25 min. Atâta timp aveți întotdeauna). Un prieten de-al meu s-a înscris la o sală de sport online și este foarte entuziasmat de asta de câteva luni.
Trebuie doar să ai disciplină pentru a o scoate cu adevărat.

Da, gătesc pentru 2 și de fapt gătesc în mare parte de două ori sau o alternativă „sănătoasă” la aceasta. De asemenea, fac o mulțime de gătit și de congelare. Tocăniță de linte, quiche de legume integrale, chiftele de legume cu quinoa etc. Fie o duc la birou cu o salată, fie o încălzesc seara când nu am chef să gătesc de două ori, ci ceva „păcătos” pentru fiica mea bucătar.

Membru din 3 mai 2011
36 postări (ø0.01/zi)

În ultimii ani a trebuit (din păcate) să petrec multe luni în diverse clinici, în care subiecții care mănâncă, care pierd sau se îngrașă și care mănâncă sănătos (și care pe termen lung și nu doar pentru o perioadă scurtă de timp) au fost în centrul atenției.
Chiar pot spune că am învățat și am experimentat multe acolo! Ceea ce nu aș fi crezut la început, dar mi s-a dovedit rapid, este că atât foarte, foarte subțire/subponderală, cât și uneori foarte supraponderală (80 kg +), au avut cel mai rapid și pe termen lung succes dacă s-a respectat un anumit plan alimentar. Și acesta nu este într-adevăr un plan de dietă. La început, mulți aveau îngrijorări dacă nu era „prea mult” (deoarece dulciurile sunt permise sau chiar TREBUIE să fie luate în fiecare zi).

Dacă doriți, voi fi bucuros să vă trimit planul și câteva rețete „potrivite pentru familie” și, mai presus de toate, delicioase, potrivite pentru utilizarea zilnică!;)

Membru din 11/04/2015
854 postări (ø0.46/zi)

@mondschaf
O, săracul om - mă tot lupt cu greutatea mea. Deși am o greutate bună acum (vreau să scap doar 5 kg), mi se pare atât de dificil de ținut

Am noroc că soțul meu o face, în timpul săptămânii ne descurcăm bine și în timpul săptămânii mâncăm „normal”

În timpul săptămânii, carne cu legume și suc și iubiții noștri shiratak cu tăiței - îi cunoașteți? Poate îți plac? Dacă nu, atunci am observat cu MIR că cartofii ca garnitură seara sunt mai puțin eficienți decât orezul sau pastele. Dar toată lumea este diferită.

Am redus și cantitățile - la început am cântărit chiar și dimensiunea porției pe farfurie în bucătărie. Ca un meniu gata preparat, au 330g la și.

Întotdeauna trebuie să fac sport, fără el nu slăbesc - am, printre altele, un pas cu pas, fac asta întotdeauna în timp ce mă uit la televizor.
Numărarea și scrierea caloriilor a ajutat foarte mult la început.

Este un cerc vicios - în principiu știi ce ai „voie” să faci și ce nu ai voie să faci, dar cum să o faci.

Doriți să faceți parte din grupul nostru „lire pentru lire” - schimbul vă poate ajuta?

@Jilly
Dacă aș putea avea și planul - aș fi foarte interesat!

Întotdeauna mi se pare puțin dificil să variez - mâncăm întotdeauna aceleași lucruri „mai ușoare”, chiar dacă oricum există mii de rețete