Am testat trezirea cu 1h30 mai devreme timp de 3 săptămâni (și astăzi mi-e dor) HuffPost
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
BUNĂSTARE - Nu prea știu de ce, când a fost lansată ideea de a vă aduce ceasul cu alarmă în fiecare dimineață, am vrut imediat să spun da.
Totul a început de la această platformă. Laura Mabille, un antreprenor specializat în marketingul de conținut, detaliază într-un text lung de ce se ridică în fiecare dimineață la 5:30 dimineața și „de ce am beneficia de a face același lucru”. La lectură, aflăm că adoptând acest mod de viață, am fi mai fericiți, mai concentrați, mai motivați, mai senini, pe scurt, mai mult totul. Evident, te face să visezi.
Așa că am decis să fac același lucru timp de trei săptămâni. La fel ca Laura Mabille, am adus trezirea la 1h30 sau 6h în loc de 7h30. Da, știu, la 6 dimineața, nu este atât de devreme. O mulțime de oameni sunt forțați să iasă din pat în zori pentru a merge la muncă.
Provocarea de aici este să profităm de acest timp pentru a face activități pe care tindem să le amânăm constant pentru a doua zi sau care sunt (în mod normal) bune pentru noi.
Ușor de spus, dar nu neapărat de făcut. Pentru că atunci când alarma se declanșează dimineața, s-ar putea la fel de bine să vă spuneți că este greu să rezistați tentației de a vă îngropa capul în pernă încă o oră și jumătate. Prin urmare, este esențial să găsim rutina care ni se potrivește cel mai bine, care poate dura și puțin timp.
Pentru chestiuni practice (înțelegeți: nu adormiți), nu voi povesti cele trei săptămâni ale mele de la o zi la alta. Rețineți că am încercat mai multe configurații de rutină înainte de a-l găsi pe cel care mi se potrivea. Inclusiv cea a Laurei Mabille.
Iată ce structură am folosit:
- treziți-vă la 6 dimineața (în weekend, mai degrabă în jurul orei 8)
micul dejun (mai mult sau mai puțin, așa cum vă voi explica mai târziu)
sesiune de meditație
Săptămâna 1 - Sportivă (în toate sensurile cuvântului)
Pentru a intra în baie și a nu mă liniști la locul de muncă în prima zi de luni, am început prin a pune ceasul deșteptător la 7 dimineața duminica precedentă și am făcut un pic de sport (înot, mai precis).
Luni, trebuie să ne apucăm de treabă: trezește-te la 6 a.m. În această primă zi, totul merge bine, un mic dejun bun, puțină hârtie, un pic cu bicicleta chiar dacă, recunosc (sperând că superiorii mei nu vor fi supărați prea mult pe mine), ziua mea de lucru nu este foarte neproductivă. Sunt obosit toată ziua.
Cu toate acestea, acest lucru nu este nimic în comparație cu ziua următoare, o zi dificilă după o noapte nesfârșită de insomnie. După doar două sau trei ore de somn, aș putea la fel de bine să spun că această experiență mi se pare deja condamnată. Dar încă îmi dau seama de greșeala mea: cu o zi înainte, am încercat să adorm la 22:30, când nu am văzut semne de oboseală. Calcul simplu: dacă adorm acum, am puțin peste 7 ore de somn. Eroare fatală și prima morală a poveștii: nu are rost să puneți presiune pe ciclurile dvs. de somn.
Restul săptămânii îmi dă încă speranță. Trezirea este mai puțin violentă, zilele trec mai ușor. Vineri, chiar am simțit că am găsit o rutină care ar putea funcționa pentru mine. Pentru a ști:
10 minute de meditație
După un astfel de ritual, mă simt calm, în formă bună. Dimineața, reușesc să completez un articol foarte repede, simt că sunt mai productiv decât de obicei.
Încă îmi pun o întrebare. Este chiar inteligent să mergi la înot cu stomacul plin? Pe Internet, putem citi că este mai bine „să nu intri în apă imediat după ce ai mâncat (așteaptă o oră, dacă este posibil), pentru a nu te simți umflat”. Săpând puțin în forul înotătorilor, ne dăm seama că mulți adepți la piscină pun și ei întrebarea.
Așa că am primit mai multe informații de la nutriționistul sportiv, Anthony Berthou, care îmi explică că odată cu înotul, este mai bine să mă concentrez pe digestie. „Trebuie să fii vigilent pentru că este un sport orizontal”, îmi spune el mai întâi.
Traducere: culcat cu stomacul plin, idee proastă. "Poți mânca ceva ușor ca o banană sau fructe uscate și să bei mai degrabă un ceai decât o cafea; pentru a găsi un compromis bun între hipoglicemie și digestie", explică el înainte de a-mi oferi detalii. Că pot chiar să înot pe un gol stomac, ceea ce mi-ar permite să ard mai multe calorii. Cu condiția de a lua un adevărat mic dejun după aceea: „un mic sandviș cu șuncă și brânză de oaie, precum și o bucată de fruct”, mă sfătuiește el.
Atunci când facem exerciții pe stomacul gol, folosim energie sub formă de proteine, motiv pentru care se recomandă consumul de brânză. Prin urmare, puteți înota pe stomacul gol, dar și jogging, deoarece alergarea creează unde de șoc care pot perturba digestia.
Contrar a ceea ce mi-am imaginat, este destul de fezabil să aștepți până la sfârșitul sesiunii sportive pentru a mânca. Ne simțim chiar mult mai ușori și mai eficienți decât stomacul greu.
Săptămâna 2 - Obositor
După un weekend încărcat, încep această a doua săptămână într-un singur cuvânt: încrezător. Se pare că a încercat mult mai mult decât se aștepta. Sunt doar spălat. Într-o dimineață, îmi fac greață când fac sport. Într-o seară de concert, mă scufund.
În acest moment, mai multe întrebări mă chinuie: este bine ca somnul să „provoace” o astfel de rutină? Nu asta îi face violență corpului? Nu te joci cu ciclurile tale de somn? O coloană publicată pe Le Plus de L'Obs a reușit, de asemenea, să pună cu adevărat la îndoială abordarea mea. În ea, Claire Leconte, profesor de psihologie educațională la Universitatea din Lille 3 și autoare a unei cărți despre ritmurile școlare și ritmurile vieții, trece în revistă stilul de viață al Laurei Mabille și al celor care cred că viața este pentru cei care se trezesc devreme. Ea insistă că somnul este o „stare fragilă și complexă” și că, din punct de vedere biologic, poate fi o greșeală să încerci să-l manipulezi.