Amânați osteoporoza Aceasta vă va menține oasele stabile

Acest lucru vă va menține oasele stabile

06/04/2014, 10:33 a.m. | dpa-tmn

În osteoporoză, osul își pierde rezistența și stabilitatea. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Mulți oameni în vârstă rup un os rapid când cad. Acest lucru se datorează adesea osteoporozei bolii. Acest lucru nu poate fi evitat în principiu. Dar ea poate fi oprită. Prevenirea ar trebui să înceapă devreme în viață.

Fracturile și deformările frecvente ale coloanei vertebrale sunt trăsături tipice ale osteoporozei. Boala, cunoscută popular ca pierderea osoasă, poate reduce semnificativ calitatea vieții. Și poate obține pe oricine. Se estimează că există aproximativ opt milioane de persoane afectate în Germania.

Osteoporoza poate fi amânată

„Nu poți preveni boala luând măsuri preventive, dar o poți amâna”, spune Birgit Eichner, președintele Asociației Federale de Auto-Ajutor pentru Osteoporoză din Düsseldorf. Prevenirea poate aborda toți factorii implicați în procesele de remodelare a oaselor pe tot parcursul vieții.

După 40, oasele se micșorează

În oase, celulele uzate sunt în mod constant înlocuite de altele noi. În primele trei decenii de viață, masa osoasă, densitatea și structura sunt crescute. De la 40 de ani cel târziu, dezmembrarea depășește construcția. Aceste procese de conversie sunt controlate de hormoni, vitamine și substanțe mesager. Sunt implicate calciu și vitamina D. Și stresul pe oase joacă un rol.

Femeile sunt afectate mai devreme

În plus față de vârstă, sexul este un alt factor de risc pentru osteoporoză. Prof. Heide Siggelkow, președintele organizației umbrelă pentru osteologie, spune: „În general, osteoporoza apare la aproximativ zece ani mai târziu la bărbați decât la femei”. În plus față de predispoziția genetică, alți factori de risc includ diverse medicamente, de exemplu pentru reumatism, astm sau depresie.

Calciul crește duritatea oaselor

Cu cât riscul individual este mai mare, cu atât este mai important să luați măsuri preventive timpurii. Primul pilon este nutriția: mai precis, aportul adecvat de calciu și vitamina D. Calciul mineral conferă oaselor rezistență și duritate. Dar organismul poate absorbi calciul din alimentele din intestin doar cu ajutorul vitaminei D. Vitamina D ajută, de asemenea, la depozitarea calciului în oase (mineralizare).

„În latitudinile noastre ar trebui să consumați 1000 de miligrame de calciu și 1000 de unități de vitamina D în fiecare zi”, sfătuiește prof. Christian Kasperk de la Consiliul consultativ științific al Comitetului pentru sănătatea oaselor. Deoarece organismul nu poate stoca niciuna dintre cele două substanțe, acestea trebuie furnizate continuu. Sursele bune de calciu includ laptele, iaurtul și brânza tare, precum și legumele verzi, cum ar fi varza și broccoli. Vitamina D poate proveni și din alimente, cel puțin parțial. A doua sursă este producția proprie a organismului: pielea poate forma un precursor al vitaminei D atunci când este expusă la soare.

Mișcarea îmbunătățește stabilitatea

Următorul bloc principal din programul de prevenire este exercițiul. "Oasele noastre reacționează la funcția musculară. Cu cât funcția musculară este mai pronunțată, cu atât este mai bună pentru masa osoasă și stabilitate", explică Siggelkow. Pierderea ambelor poate fi menținută în limite prin stresarea oaselor.

Osteoporoza:Acești 7 factori ne fac oasele fragile
Semne de uzură:Ce se ascunde în spatele rosturilor
Nu merge ușor:Cinci mituri despre osteoporoză
Bauturi nealcoolice:Cola și sifonul sunt dăunătoare oaselor

Cu toate acestea, nu orice mișcare este la fel de bună pentru oasele tale. "Metabolismul din oase este stimulat de sarcini de șoc, mișcări îndreptate împotriva gravitației. Tot ceea ce este rău pentru articulații - de exemplu sportul cu mingea - este bun pentru oase", explică Kasperk. Cu toate acestea, tocmai aceste activități cresc riscul căderii odată cu înaintarea în vârstă. "La un moment dat, nu mai rămâne decât mersul forțat. Ar trebui să fie de una până la două ore sau de 10.000 până la 20.000 de pași pe zi".

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.