Ameliorează disconfortul menstrual prin nutriție 🍃 Foodforum Magazin
Ameliorarea durerii: nutriție pentru crampele menstruale
Aproape fiecare femeie a suferit de aceasta: dureri menstruale. Uneori sunt atât de insuportabili, mai ales în primele câteva zile, încât prezența la serviciu sau la școală este exclusă. Femeile mai tinere și mai slabe sunt afectate în mod deosebit. În unele țări, cum ar fi Japonia, Coreea, Taiwan sau Indonezia, femeile cu dureri menstruale severe primesc zile de plată suplimentare plătite pe lună. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece atunci când doare și crampe în abdomenul inferior, fiecare femeie vrea doar să se întindă și să nu trebuiască să se miște. Sticla de apă fierbinte încercată și testată, o pernă caldă cu cereale sau doar odihna la pat nu ajută întotdeauna. De asemenea, pastilele de magneziu nu oferă de obicei ameliorarea durerilor de crampe.
Perioada este adesea însoțită de dureri de cap și stare de rău extremă, cu senzație de plenitudine, stomac umflat și uneori vărsături. Corpul este atât de stresat încât poate apărea diaree severă. Apoi, analgezicele sunt aruncate, deoarece presopunctura și acupunctura nu au adus nicio îmbunătățire.
Următoarea perioadă planează asupra femeilor ca o sabie a lui Damocle și se întreabă: este asta patologic? Va fi întotdeauna așa? Mergerea la ginecolog este obligatorie. Cauzele unei perioade menstruale dureroase, dismenoreea medicală, pot fi tulburări hormonale, creșteri benigne ale mucoasei uterine, cum ar fi cele găsite în endometrioză, sau fibroame, tumori benigne în stratul muscular uterin. Uneori, aderențele după operații sau inflamația declanșează, de asemenea, simptomele. Și sunt posibile și cauze psihologice după un traumatism psihologic, cum ar fi abuzul sexual.
Acizi omega din diverse alimente
Inflamator: alimente bogate în acizi grași omega-6:
Cârnați, carne grasă, carne omnivoră (carne de vită, vițel, carne de vânat), măruntaie (ficat de porc), untură, produse lactate integrale, ouă
Alimente alternative cu mai puțini acizi grași omega-6:
Șuncă slabă, carne slabă, carne de erbivore, carne de vânat, ulei de canola, ulei de in, ulei de nucă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Antiinflamator: alimente bogate în acizi grași omega-3:
Hering, somon, macrou, halibut, sardină, anghilă, semințe de chia, semințe de in, nuci, migdale, avocado, fasole, varză de Bruxelles, ulei de rapiță, ulei de in, ulei de nucă
Alimente neutre fără acizi grași omega-6:
Legume, fructe, salată verde, fructe de pădure, ciuperci, soia
Dieta se poate vindeca
În funcție de cauză, hormonii sau o operație pot ajuta pe lângă medicamentele pentru durere. Dar dacă ginecologul nu poate găsi o cauză tratabilă? Femeile afectate trebuie să fie mulțumite cu terapia simptomatică pentru ameliorarea durerii sau cu pilula sau există alte tratamente? Să aruncăm o privire la farmacia Mamei Natură, care are multe de oferit cu ierburi medicinale, cum ar fi stea, coada șoricelului, sunătoare și mantaua doamnei sub formă de ceaiuri, picături, tablete acoperite sau băi de relaxare (vezi căsuța de informații) Chasteberry, de exemplu, promovează formarea hormonului corpului galben și astfel echilibrează dezechilibrele hormonale care pot duce la dureri abdominale și toracice în perioada respectivă. Dar dieta poate avea și o influență decisivă asupra severității durerii (vezi tabelul).
Alimentele de origine animală promovează hormonii durerii
Iată un mic extract din lumea hormonilor dureroși: Durerea periodică este declanșată de hormoni tisulari, așa-numitele prostaglandine. Acestea alimentează toate procesele inflamatorii din organism și sunt responsabile, de exemplu, de durerile articulare în reumatism. Pentru formarea hormonului tisular prostaglandină sunt necesari acizi grași nesaturați din familia Omega-6. Cel mai important reprezentant al acestor acizi grași care favorizează durerea este acidul arahidonic. Se găsește în principal în alimentele de origine animală, de exemplu în carnea bogată în grăsimi, în special în omnivore precum porcii, în măruntaiele, untura și grăsimile animale. Dar ouăle și produsele din lapte integral au, de asemenea, concentrații mari de acid arahidonic. Prin urmare, dacă consumul acestor alimente este restricționat, nivelul acidului arahidonic din celulele corpului scade și astfel reduce formarea prostaglandinelor inflamatorii.
| Mantia doamnei + șarpanta + buruiană de gâscă | Ceai, amestec 1: 1: 1, Cu 5 zile înainte de menstruație, câte o linguriță în fiecare seară într-o ceașcă timp de 7 minute | Dureri pelvine crampoase | Lăsați ierburile uscate să se amestece proaspăt în farmacie |
| Ierbă de gâscă | Picături, începeți să luați cu 5 zile înainte de menstruație | Dureri pelvine crampoase | conține de ex. în Anserinae Tinctura |
| Cohosh negru | Picături, începeți să luați cu 5 zile înainte de menstruație | Dureri pelvine crampoase | conține de ex. în dismenoreea gastru |
| Copac cast | Picături, tablete, începeți să luați cu 5 zile înainte de menstruație | Dureri pelvine, dureri toracice | conține de ex. în Agnucaston® sau Mastodynon® |
| Feverfew | Picături, începeți să luați cu 5 zile înainte de menstruație | o durere de cap | conține de ex. în Nemagran® |
| lavandă | Baie de relaxare, pentru frecare externă sau ca o compresă pentru dureri acute | Dureri pelvine crampoase | Ulei (de baie) sau lapte de baie |
| Balsam de lamaie | Baie de relaxare pentru dureri acute | Dureri pelvine crampoase | Ulei (de baie) sau lapte de baie |
| coadă de coadă | Baie de relaxare pentru dureri acute | Dureri pelvine crampoase | Ierbă uscată de la farmacie |
Nutriție în timpul perioadei: protejați acizii grași omega-3
Acest efect se face și mai pronunțat dacă consumați și o mulțime de acizi grași antiinflamatori omega-3. Cel mai important reprezentant al acestuia este acidul eicosapentaenoic (EPA), care inhibă formarea prostaglandinelor. De altfel, acest lucru are un efect general pozitiv asupra sănătății și previne, de exemplu, bolile cardiovasculare și cancerul. Doar un raport echilibrat de acizi grași omega-6 și omega-3 asigură un mediu fără inflamații în organism.
În mod ideal, dieta noastră ar trebui să aibă un raport omega-6/omega-3 de 5: 1. Din păcate, este de 10-20: 1 în latitudinile noastre, astfel încât există o deficiență a acizilor grași omega-3. Nu vă faceți griji: nu trebuie să deveniți vegetarian. Este mai bine să folosiți carne slabă, în special de la erbivore precum carnea de vită, vițel și căprioară, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia pentru a obține echilibrul corect al acizilor grași omega. Dar nu ar trebui să mănânci mai mult de patru ouă și două porții de carne pe săptămână.
Peștii cum ar fi heringul, somonul, macrouul, sardina și anghila sunt surse ieftine de proteine, deoarece conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3 EPA. Uleiurile recomandate sunt uleiurile de in, rapiță și nuci, deoarece au un echilibru optim de acizi grași omega-3 până la omega-6. În plus, luați suficientă vitamina E, vitamina C, zinc și seleniu, deoarece efectele lor antioxidante reduc și procesele inflamatorii.