An nou, nou noroc - somn vechi cu greutate în imagine
Crăciunul și sărbătorile s-au încheiat - și odată cu ele și sărbătorile! Oricât de delicioase sunt sărbătorile de sub pomul de Crăciun, ești fericit când se întorc viața de zi cu zi și obiceiurile alimentare normale. Anul Nou este de obicei introdus cu intenții bune, mulți oameni consumând o dietă sănătoasă, exercitând mai mult și stabilind obiective pentru a atinge o anumită greutate. Dar dacă, în ciuda tuturor eforturilor dvs., nu există succese? Vă arătăm cele mai surprinzătoare 10 blocuri de slăbire care provoacă stagnare pe cântare, în ciuda voinței bune.
Lipsa de somn: Cu cât noaptea este mai scurtă, cu atât apetitul este mai mare: probabil ați observat deja că oamenii tind să consume mai multe dulciuri în zilele în care se simt deosebit de obosiți. De fapt, lipsa cronică de somn îngreunează pierderea în greutate. Potrivit unui studiu al Universității din California (SUA), persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate crește nivelul de grelină. Grelina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul foamei, deoarece este responsabilă pentru senzația de foame.
Atitudine pozitiva: Pe lângă exerciții fizice și o dietă adecvată, motivația este cel mai important factor în pierderea în greutate. Cu toate acestea, ședințele de antrenament strânse și porțiunile slabe nu vă pun întotdeauna într-o dispoziție bună - și este un lucru bun, s-ar crede cercetătorilor japonezi: Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Kyoto, persoanele care aveau o perspectivă negativă asupra pierderii în greutate au slăbit mai repede. În mod surprinzător, subiecții testați cu atitudine pozitivă au avut cea mai mică pierdere în greutate.
Deficitul de vitamina D: Funcția vitaminei D în organism este diversă și joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Studiile confirmă faptul că, cu fiecare nanogramă suplimentară de vitamina D, puteți pierde cu aproximativ 100 g mai multă greutate corporală. Lipsa compușilor de vitamina D din organism poate duce la o obstrucție semnificativă a pierderii în greutate.
Mic dejun: Mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor - fiecare dietetician a mai auzit această zicală. Cu toate acestea, nu există dovezi că prânzul și/sau cina sunt mai ușoare după un mic dejun bogat. În cele din urmă, echilibrul caloric este și mai mare la sfârșitul zilei, spune prof. Volker Schusdziarra de la Universitatea din München, care a infirmat una dintre cele mai faimoase concepții greșite despre pierderea în greutate.
Fast food: Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Carolina de Nord arată că oamenii care sunt aproape de un restaurant de tip fast-food îl frecventează în medie de două ori pe săptămână. Deci, este important să rămâi puternic, să ignori mirosul seducător și să treci în mod ideal pe lângă el cu ochii închiși 😉
Migrenă: Femeile care au suferit migrene în timpul pubertății sunt mai predispuse la creșterea în greutate. Statisticile arată că sunt cu aproximativ 10 kilograme mai grele decât cele care nu au fost afectate de durerea de cap recurentă.
Weekend-uri și zile libere: Studiile de la Universitatea din Pittsburgh (SUA) arată că mâncăm mai multe alimente bogate în calorii în weekend și în vacanță decât în zilele de lucru obișnuite. Pentru a minimiza efectele negative, omul de știință recomandă un pahar cu apă înainte de fiecare masă și o plimbare după prânz și cină.
Uită la TV: Aproape fiecare ghid dietetic avertizează împotriva vizionării la televizor în timp ce mănânci. Motivul: în timp ce ne uităm la ecranul televizorului, suntem distrași de programul TV și nu mai observăm senzația noastră de sațietate. Rezultatul: consumăm mai multe calorii decât avem nevoie.
Încălzitor: Chiar și când este foarte frig, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține temperatura centrală. Un studiu publicat în Obesity Reviews afirmă că încăperile încălzite pot reduce la minimum nevoia organismului de a arde energie pentru a controla temperatura corpului. Prin urmare, încăperile interioare nu trebuie încălzite permanent.
Mediu greu: Sociologul american Nicholas A. Christakis a evaluat datele a peste 12.000 de persoane pe o perioadă de peste 30 de ani și a ajuns la concluzia că probabilitatea creșterii în greutate crește cu 37% dacă partenerul este supraponderal. Pentru membrii familiei, cum ar fi fratele sau sora, probabilitatea este de 40%. Dacă cel mai bun prieten este supraponderal, riscul crește la 57%.