Anabolica Di; t
Culturism reîncărcat
Considerații asupra dietei anabolice
Această dietă este un fel de „program de urgență” pentru organism! După cum sugerează și numele, o situație excepțională care nu ar trebui să dureze mult timp.
Această dietă este o modalitate „gustoasă” de a economisi calorii (și asta înseamnă să scăpați de grăsimea corporală: un deficit de calorii), deoarece, cu cea mai bună voință din lume, nu puteți mânca o mulțime de „acele lucruri” pe termen lung. De fapt, am slăbit cu această dietă, fără îndoială, și fără a fi nevoie să-mi fie foame. Din cauza tuturor grăsimilor, sunteți atât de suprasaturat, unele pot fi dezgustate, încât este dificil să consumați prea multe calorii. Nu am numărat caloriile, dar cu porții mici am trecut ziua fără să-mi fie foame, ceea ce înseamnă că nu am avut probleme să mă țin de dietă.
Această dietă nu va funcționa dacă consumați mai multe calorii decât consumați. Procesele metabolice revendicate de Atkins sunt de neînțeles pentru profan și incorecte pentru expert. Mai degrabă, sunt promisiuni eficiente în publicitate.
Această dietă nu protejează dinții de cariile dentare. Nu conține carbohidrați - și numai aceștia sunt transformați de bacteriile care trăiesc în gură în acizi care distrug smalțul dinților - dar justificarea unei igiene dentare slabe cu aceștia ar fi contrară bunului nostru simț.
Această dietă va împiedica succesul sperat în antrenament, deoarece doar carbohidrații sunt cea mai bună sursă de energie pentru puterea noastră, care este necesară în sala de gimnastică. Performanța în antrenament va fi inevitabil mai mică decât ar fi cu depozitele complete de glicogen.
Nutriția științifică este logică!
După cum am menționat deja, succesul în pierderea în greutate (mai precis: defalcarea țesutului gras subcutanat) depinde de un deficit caloric. Numai atunci când consumați mai puține calorii decât consumați apare un deficit de energie, ceea ce duce la o scădere a grăsimii noastre de stocare a caloriilor. Din păcate, nu putem „pipi caloriile” așa cum am face cu un consum excesiv de apă. Carbohidrații, proteinele și grăsimile conțin calorii și dacă acestea nu sunt epuizate, acestea sunt depozitate în depozitele de grăsime.
Un deficit energetic este singura modalitate de a scăpa de grăsimea corporală și, pentru a atinge acest deficit energetic, trebuie să ne cunoaștem nevoile de energie și aportul nostru de energie. Cum să aflăm, în special nevoile noastre de energie, puteți găsi pe pagina:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm.
Mituri care sunt omniprezente în culturism
La fel ca mulți alții, ca un nou venit entuziast, am cheltuit sume uriașe de bani în primul rând pentru a-mi obține praful de proteine și, în al doilea rând, pentru a cumpăra jurnale de tip catalog. Aproape jumătate din aceste publicații constau în publicitate, publicitate pentru care trebuie creată o piață de vânzare.
Care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Sigur, cu vedete, profesioniștii în culturism. De îndată ce un producător de „suplimente” are unul dintre acești profesioniști sub contract, el ar trebui să susțină că succesul său se datorează utilizării acestui produs publicitar. O promisiune plină de speranță pentru un sportiv entuziast ca mine pe atunci, precum și o afacere profitabilă atât pentru producător, cât și pentru profesionist.
Dar ceea ce nu aveam în vedere atunci era că nu este posibil să forțăm construirea mușchilor prin ingerarea de tone de proteine. De ce nu? Nu sunt mușchii compuși în principal din proteine, așa cum spune toată lumea? Nu, mușchii sunt de fapt compuși în mare parte din apă, dar din păcate nu poți câștiga bani cu asta. Proteinele reprezintă doar un sfert din greutatea mușchilor.
Acum să facem un mic calcul:
Să presupunem că ați câștigat cinci kilograme de mușchi într-un an. Un kilogram de mușchi conține aproximativ 1200 de calorii. De cinci ori (numărul de kilograme câștigate) 1200 de calorii este de 6000 de calorii. Întrucât am calculat pe un an, aceasta înseamnă că trebuie să ne aprovizionăm corpul cu 6000 de calorii suplimentare pentru cinci kilograme de creștere musculară pe an, nu pe lună sau pe zi. Prea mulți culturisti ingeră cantități uriașe de calorii, rezultând că în mod inevitabil se îngrașă. În același timp, se face greșeala de a folosi cântarul ca „indicator de succes” în locul oglinzii mult mai bune.
6000 de calorii pe an, asta înseamnă, 365 de zile pe an, că trebuie să consumăm doar 16 (!) Calorii suplimentare pe zi pentru creșterea musculară vizată, nu sute sau chiar mii!
Dar cele 16 calorii nu provin toate din proteine. După cum am menționat mai devreme, mușchii sunt 25% proteine. Conform acestui fapt, un sfert din aceste 16 calorii provin din proteine, adică patru, și întrucât un gram de proteine conține patru calorii, este nevoie doar de un gram suplimentar de proteine pe zi pentru a putea construi cinci kilograme de mușchi într-un an.
Puteți vedea că achiziționarea de alimente suplimentare doar îi îmbogățește pe producători, dar nu le oferă mușchii pe care i-au promis.
Desigur, nu este posibil să se măsoare necesarul de energie sau consumul de energie atât de precis, încât acest calcul să fie îndeplinit pe deplin în fiecare zi. Dar este mai important să obțineți o imagine de ansamblu asupra necesității/consumului aproximativ de energie pentru a nu crește sau a scădea inutil și pentru a nu arunca banii pe fereastră. Pentru a ne atinge obiectivele de culturism, care includ pierderea de grăsime și construirea mușchilor, mai devreme sau mai târziu este necesar să trecem cu vederea acest lucru.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea mușchilor, antrenați-vă din greu (puteți citi despre antrenamentul corect non-mitic pe acest site web; distrați-vă) și beți multă apă, deoarece nu conține calorii, iar mușchii sunt compuși în principal din el; -)