Anti îmbătrânire - Sfaturi pentru vârsta cuprinsă între 46 și 55 de ani Sfaturi pentru sănătate Bankhofer
Anti-îmbătrânire și fără sfârșit. Vă aflați în secțiunea II a Povestii noastre antiaging: aveți între 45 și 55 de ani. Curba vieții este încă îndreptată în sus, dar bunăstarea ta fizică coboară inevitabil. Trebuie să te împaci cu asta. Ideea este acum de a încetini această tendință descendentă, pentru a o opri cel puțin parțial. Mai ales că afli ocazional: „Pentru numele lui Dumnezeu, creierul meu slăbește, devin uitat.” Nu ai nevoie de asta, pentru că, fie la serviciu, fie în familie: trebuie să fii pe deplin acolo. Ridurile sunt încă limitate, dar trebuie să faci multe pentru asta. Acum este timpul să vă intensificați eforturile, aveți nevoie de mai mult timp pentru dvs. și pentru înfățișare. La această vârstă se ia decizia cum veți arăta la vârsta potrivită. Fie că sunteți supraponderal sau greutate normală, fie că sunteți sportiv și bine antrenat - sau șchiopătat și cu respirație scurtă. Îl ai în mână. Vă voi da de gândit.
AI NEVOIE DE MAI MULTE COLAGENI
Știm cu toții cât de importante sunt fibrele de colagen pentru țesutul conjunctiv. Știai însă că la această vârstă corpul tău are deja cu aproximativ 20% mai puține fibre de colagen? Și ceea ce și-a pierdut încă multă elasticitate? Pleoapele superioare grele sau chiar pleoapele căzute sunt un semn inconfundabil al acestui lucru. Puteți contracara acest lucru cu „creme de ridicare” speciale. Răsfățați-vă cu o mască de față mai des, fie fermă, fie hidratantă. Reînnoirea stratului superior al pielii încetinește; acum durează 40 de zile. Celulele moarte și solzii cornului îți fac tenul obosit, plictisitor și chiar pătat. De aceea ar trebui să vă tratați pielea feței cu o descuamare regulată. Umiditatea suficientă în interior și în exterior devine din ce în ce mai importantă: nu trebuie să vă lăsați niciodată pielea să se usuce. Dieta este, de asemenea, importantă: mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, fără condimente fierbinți. Și cu siguranță ieșiți din soare: formați în continuare pigmenți și vă faceți maronii - dar pielea dvs. devine piele și încrețită.
Genti sub ochi, marginile ochilor, pleoapele obosite și tot mai multe riduri - aceasta este o luptă zilnică. Aveți nevoie de creme hrănitoare pentru zona ochilor, care fac parte din rutina zilnică. Dar te poți ascunde mult și cu un machiaj bun - din păcate, nu poți repara nimic cu el. În machiajul anti-îmbătrânire, pigmenții de culoare sunt conținuți într-un film elastic de silicon, culoarea nu se poate așeza în riduri mici. Pulberile conțin pigmenți care reflectă lumina, care „estompează” ridurile mici.
VIN PILOLELE DURATE DE GRASIME
Nu vă ajută, trebuie să vă urmăriți foarte bine greutatea în acest stadiu al vieții voastre. Aportul de calorii și pierderea de calorii trebuie să fie în proporția corectă. Ceea ce ți-ai pus pe șolduri acum nu coboară. Un truc: mâncați multe legume care conțin vitamina B: broccoli, mazăre, cartofi, morcovi. Vitamina B împiedică glucidele să se transforme în mânere de dragoste.
MASAȚI ZILNIC SCALPUL
Problema părului în vârstă de 50 de ani poate fi formulată pe scurt: mai puțin și mai subțire. Culoarea se schimbă și ea, vălul cenușiu se strecoară. Firele de păr își pierd vitalitatea și strălucesc, sunt mai puțin bine alimentate cu substanțe nutritive. Trebuie să utilizați mijloace de construcție speciale care să aducă părul înapoi în ordine în zonele deteriorate. Aceste mijloace de construcție trebuie să conțină ingredientele active keratină și pantolactonă. Deoarece acestea pot pătrunde adânc în fibrele părului și pot repara ceea ce este rupt. Acum precauție când uscarea prin suflare este și mai importantă, altfel scalpul se va usca, aportul de sânge va scădea, scalpul va începe să se strângă, să devină pustiu și să devină fragil. Chiar și durerile de cap pot fi cauzate de un scalp uscat. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple și scalpul să-și păstreze elasticitatea, ar trebui să-l tratați cu un masaj în fiecare zi. Poate cu un agent revigorant și de intensificare a circulației sanguine.
ÎMBRĂCĂȚI-VĂ CULOAREA PROPIEI PĂRULUI
Din nou pe tema părului cenușiu. Puteți sta lângă el, dar puteți face și ceva în legătură cu asta. 82% dintre femei fac ceva în acest sens. Apropo, și 37% dintre bărbați o fac. Chiar dacă părul cenușiu apare doar sporadic, strălucirea culorii părului tău scade, de asemenea. Nu ajută, trebuie să ajutați. Este cel mai ușor dacă utilizați așa-numitele spălări de nuanță. Îți împrospătează propria culoare reală a părului, alungă gri, îngrijesc părul și creează, de asemenea, o strălucire frumoasă. În anii între 45 și 55 de ani, părul este deosebit de sensibil, deoarece schimbările hormonale au loc în corp (în special la femei) și mai târziu. Trebuie să ai grijă de părul tău. Evitați lumina directă a soarelui. Dacă v-ați scăldat mult timp în mare în vacanță, atunci trebuie să îndepărtați sarea de mare din păr imediat după baie. Acest lucru este valabil și pentru scăldatul în apă clorurată. Nu este suficient să faci doar un duș rapid. Dacă lucrați în camere cu aer condiționat, părul dvs. are nevoie de umiditate suplimentară. Vă rugăm să evitați șampoanele care conțin parfumuri puternice.
Începeți producția de hormoni
Am atins deja pe scurt problema hormonilor. Acum voi intra în el mai detaliat. În anii între 45 și 55, producția de hormoni endogeni scade. Acest lucru afectează în principal estrogenii. Așteptați să ajungeți la menopauză (acum 50 de ani s-ar fi întâmplat mai devreme). Dar hormonii feminini, cum ar fi estrogenul, asigură un corp ferm, o piele netedă și un păr frumos și sănătos. Medicamentele și hormonii artificiali pentru combaterea îmbătrânirii sunt disponibile pentru a combate această apariție a deficitului de estrogen. Le puteți utiliza numai sub îndrumare medicală. Dar puteți contracara deficiența printr-un stil de viață conștient și sănătos: consum moderat de alcool, fără nicotină, mult somn și mâncare potrivită. Următoarele sunt bune pentru creșterea producției de hormoni: produse din soia, ceai verde, semințe de in, ovăz, semințe de dovleac și semințe de grâu. Construiește-le în mâncarea ta.
CU FORMĂ DE RESISTENȚĂ ÎMPOTRIVA ÎMBĂTĂNIRII
Unul dintre cele mai bune remedii pentru îmbătrânire este fitnessul. Lasă încet ideea de înaltă performanță și apelează la sporturi de anduranță blânde. În loc să vă grăbiți pe terenul de tenis timp de două ore cu o rată de puls de 160, să vă gâfâiți plămânii din gât în timp ce jucați fotbal și să coborâți coborâri suicidare, ar trebui să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să alergați intens. Sau toate împreună. Acestea sunt sporturi pe care le poți începe la vârsta ta. Începeți încet la intervale de zece minute - și apoi creșteți. Utilizați un monitor de ritm cardiac și asigurați-vă că ritmul cardiac se reduce la aproximativ 114: aici este arsă cea mai mare parte a grăsimii. La sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament, ar trebui să vă ridicați scurt pulsul la aproximativ 140, deoarece circulația se bucură. Participați la un grup de gimnastică sau familiarizați-vă cu metoda Pilates. Mișcările fluide și curgătoare vă îmbunătățesc respirația și postura. Și mușchii sunt, de asemenea, mult îmbunătățiți. Rețineți următoarele unități de măsură pe săptămână: