Antrenament abdominal 3 zile de program intens pentru a vă întări centura abdominală
Pentru a-ți atrage abdomenul, nu trebuie doar să le faci, ci trebuie să le faci bine. Și trei zile pe săptămână sunt suficiente pentru a crea abs adânci.
Abs și sport, este o poveste de dragoste grozavă. Toată lumea visează să aibă faimosul V abs pentru a lăsa cămașa cu clasa și a-i face pe alții gelosi. Și întrucât nimic nu este niciodată ușor în viață, lucrul centurii abdominale pentru a obține efectele fizice și estetice dorite nu este neapărat ușor. Acestea fiind spuse, există câteva sfaturi și trucuri a ști pentru a ușura.
Abs - stabilizare înainte de mișcare
Un studiu publicat în Journal of the American Physical Therapy Association a demonstrat asta„era mai important să lucrăm la stabilizare decât mișcările în sine. Primul lucru de înțeles din această observație este că este necesar reușește să lucrezi abdominale, lombare și oblice fără mișcare sau cel puțin fără să-și folosească coloana vertebrală. În mod clar, uităm de abdomene, ședințe și alte exerciții prea solicitante pentru a stabiliza coloana. Reduce riscul de hernii sau dureri de spate.
Din această idee reies trei categorii de exerciții. Una pe zi.
Ziua 1 - Stabilizare pură
Scopul este simplu, mențineți coloana vertebrală dreaptă în timp ce faceți ambalajul de bază (placa mai precis) ventral și lateral. Progresia se va face pur și simplu prin prelungirea duratei exercițiului sau prin crearea de variații cu o minge elvețiană sau cu membrele opuse ridicate.