Antrenament Abs perfect Obține un ABS mai plat în 8 săptămâni - Seinfit

Vrei stomac plat? Dacă visezi să ai abs, tot ce trebuie să faci este să combini exercițiile noastre fantastice cu o dietă inteligentă și ceva cardio. Visul tău se va împlini în doar 8 săptămâni.

Faceți sport în mod regulat

Faceți exercițiile de 2-3 ori pe săptămână. Le puteți combina și cu cardio.

Cardio

Faceți 3-4 antrenamente cardio într-o săptămână, cel puțin 30 de minute pe sesiune. Alegeți exercițiile cardio preferate. Nu contează care dintre ele, ci doar că ar trebui să arzi calorii. Stomacurile plate sunt făcute și în bucătărie, deci este important să urmăriți ce mâncați.

Planul nutrițional

Să mănânci mai puțină mâncare nu te va ajuta. Dacă vrei să fii sănătos și în formă, trebuie să mănânci alimentele potrivite.

Iată cum să vă maximizați planul de dietă pentru a vă face să arătați cel mai bine:

Dacă doriți să pierdeți grăsimi, mâncați 1800 de calorii pe zi. Scopul este de a pierde 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Dacă slăbești mai mult în fiecare săptămână, riști să pierzi mai multă masă musculară. Rezultatul este un corp subțire, dar flasc. Dacă nu pierdeți în greutate, reduceți aportul caloric la 1650 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni.

• proteină
  Mănâncă cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi. Proteinele vă vor ajuta să vă reparați mușchii și să câștigați mai multă masă musculară. Dacă nu puteți ajunge la 100 de grame pe zi, adăugați suplimente proteice în dieta dumneavoastră.
• glucide
  Evitați otrăvurile albe, făina și zahărul. Alegeți orez, ovăz, fructe și legume.

Exercițiu abdominal

Săptămâna 1-4

• Cricularea cablului
  2-3 seturi
  15-25 de repetări.
• Scândură
  2-3 seturi
  30-60 secunde
• Înălțarea genunchiului suspendată
  2-3 seturi
  10-20 de repetări.
• Îndoituri laterale cu halteră
  2-3 seturi
  10-20 de repetări.

Săptămânile 5-8

• Strung Crunch
  3-4 seturi
  20-30 de repetări.
• Scândură cu picioarele pe bancă
  3-4 seturi
  60 de secunde
• Așezați-vă cu greutăți
  3-4 seturi
  20-30 de repetări
• Tocătură de lemn
  3-4 seturi
  10-20 de repetări.

---