Antrenament acasă cu gantere Care Fitness - noutăți

care

Nu ai timp să folosești sala de sport în mod regulat? Nici o problemă ! Vei putea să-ți lucrezi corpul pentru a câștiga forță, definiție, masă sau pur și simplu pentru a rămâne în formă acasă, fără a rupe banca. Vei fi uimit de ceea ce poți face doar cu o pereche de gantere! Înainte de a detalia detaliile exercițiilor de bază, trebuie mai întâi să vă definiți nevoia. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți, să faceți mișcare, să slăbiți sau să vă construiți rezistența, puteți opta pentru două gantere cu greutate fixă ​​din vinil. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați forță, definiție sau câștig de masă, atunci optați pentru gantere pe disc.

# 1 Pectorali: dezvoltat și răspândit

Pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de o bancă de greutate reglabilă. Este posibil să lucrați pecacii eficient și complet, prin integrarea tuturor porțiunilor acestor mușchi, cu un set simplu de gantere:

  • Presă de bancă: banca este setată orizontal. Întins pe spate, cu o ganteră în fiecare mână puțin mai lată decât umerii, este pur și simplu o problemă de a împinge ganterele până când ai brațele practic drepte, apoi să revii la poziția inițială.
  • Presă înclinată (picioare superioare): Acesta este același exercițiu, de data aceasta cu banca înclinată cu 30 ° sau 45 °. Variați înclinațiile de la o sesiune la alta.
  • Apăsați în declin (pectorale inferioare): este același exercițiu, de data aceasta cu o bancă de declinare de 30 °.
  • Banca se întinde: banca este din nou setată pe orizontală. Întins pe spate cu brațele practic întinse, este vorba de a face un sfert de cerc. Este un exercițiu excelent de finisare.