Antrenament al mușchilor abdominali cu urcarea ucraineană „Superman”, antrenament de forță, flotări,
O prindere anti-alcoolică a sticlei se transformă în atacul muscular abdominal suprem. Și tu poți ajunge la sticlă într-un mod diferit!
Sportivii din Europa de Est se confruntă adesea cu antrenamentele lor cu cele mai simple mijloace, fără niciun „echipament de lux”, așa cum spun americanii, dar și în antrenamentul de forță, unul sau altul, mai greu decât suntem obișnuiți. Cunoscutul guru de la Kettlebell și „Rusul rău” Pavel Tsatsouline a vorbit despre asta de mai multe ori, ca să nu spunem „încântat” că rușii, de exemplu, erau și sunt pragmatici. În timp ce americanii au cucerit spațiul cu tehnologie avansată, în comparație tehnică directă, rușii s-au catapultat în spațiu cu o „cutie de tablă”. De aceasta, adică de simplitatea abordării, nu a zborului spațial, am putut să mă conving din nou viu și drastic din nou după un campionat.
Cel mai înalt alpinist ucrainean Maksym Petrenko a devenit campion mondial la tineret și a postat câteva clasamente în top 3 la diferite cupe mondiale pentru adulți. Puteți găsi un interviu gratuit pe http://www.Power-Quest.cc (Podcast 110).
El și echipa sa au fost surprinși și ca referință seara după un Int. Concursul de masterat din Germania a inclus o unitate suplimentară de mușchi abdominal, unde am ajuns să cunosc exercițiul de mai jos. Acest lucru arată asemănări cu „rolul de burtă” (vezi coloana 9, exerciții de tensiune corporală), doar că în loc de bara sau roata de ab - nu glumă! • se folosesc sticle (de exemplu sticle de șampanie destul de stabile). Cu toate acestea, dacă aveți îngrijorări cu privire la rezistența la rupere - după experiența mea, sunteți binevenit să folosiți bastoane sau obiecte conice în formă similară, deși nefondate. Dar încă o dată: Mai ales dacă, la fel ca în cazul ucrainenilor, sticlele de vin spumant și șampanie ale sărbătorii victoriei sunt folosite și acționează pe un teren moale (ideal: covor, ca în fotografii), ar trebui să existe orice risc de rănire, chiar și cu sticle de sticlă reale fii la fel de bun ca imposibil.
Prinderea sticlei
Și altceva despre subiectul sticlelor:): Acum se știe că locuitorii țărilor din Europa de Est nu sunt contrari faimosului și infamului spirit din sticlă și așa a fost în situația descrisă mai sus. Nu că asociez această abordare umedă și fericită cu duritatea mai mare menționată mai sus la antrenament - nu recomand în niciun fel această parte a „încălzirii” din interior, sunt și voi rămâne un anti-alcoolic complet - dar Le menționez de dragul completitudinii anecdotice.
Împingeți monede în loc de dopuri
Ceea ce aveți nevoie acum, împreună cu o monedă și două sticle, este o anumită cantitate de sobrietate rece - veți avea în continuare nevoie de ea. Ei ajung în poziția push-up, cu mâinile apucă gâtul celor două sticle. Aproape o lungime a corpului în fața ta, așa cum se arată în prima imagine, așează moneda. Acum mergeți cu mâinile sau sticlele alternativ înainte, picioarele rămân la locul lor până când aveți moneda în fața ochilor.
Da, corpul este acum destul de alungit și echilibrarea acestuia cu un unghi ușor de șold - fără a se lăsa în partea inferioară a spatelui - necesită putere și concentrare. Acum slăbiți o mână și mutați-o pe monedă. Rezistați dorinței de a „frânge” sau chiar a arunca moneda cu o „lovitură cu degetul”, care este ilegală. În schimb, glisați moneda de-a lungul podelei cu degetul - cât mai departe posibil de dvs. Cu cealaltă mână, desigur, trebuie să continuați să echilibrați și să țineți corpul pe o sticlă, extrem de solicitant! Acum urcați înapoi cu picioarele până când vă întoarceți în poziția inițială a flotărilor.
Acum marșează din nou cu mâinile pe cele două sticle, trăgând ocazional picioarele și repetând jocul până când te întorci la monedă. Împingeți-i din nou până când vă stabiliți propriul obiectiv sau până când pur și simplu nu mai puteți. Corpul tău îți dă semnalul de oprire imediat ce amenință să cadă în spatele gol. Vă rugăm să împiedicați acest lucru să se întâmple, în schimb pur și simplu prindeți-l într-o manieră controlată sau rulați în lateral când vine momentul.
Cursă cu sticlele (nu bei •)
Un factor de distracție suplimentar, extrem de motivant, este acela că mai mulți tovarăși de sport pot livra o cursă de „burtă” în acest fel. Definiți linia de start și de sosire și plecați. În mod corect, concurenților mai mici li se permite desigur să înceapă cu un handicap de centimetri, care sunt inferiori celor mai mari în ceea ce privește dimensiunea corpului. Crede-mă: după puțin timp nu vei mai ține burta râzând.
Acum aveți voie să luați moneda câștigată din greu, în funcție de miză, poate și de cea a celorlalte; este justificat să o cheltuiți rapid pentru a obține succesul sportiv împreună cu tovarășii dvs. „Vă recomand cel mai bun cu o înghițitură consistentă de shake proteic de înaltă calitate!