Antrenament autogen Complet relaxat - FIT FOR FUN
„Sunt complet calm și mulțumit.” Ați încercat vreodată astfel de formule pentru a vă relaxa? Spunem ce poate face antrenamentul autogen.
Ce este antrenamentul autogen?
Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare larg utilizată, bazată pe autosugestie. Prin formule recurente și concentrându-vă asupra propriului corp, se obține o formă de autohipnoză în care se instalează relaxarea. Metoda provine inițial din psihoterapie; a fost dezvoltată din hipnoză în anii 1920 de către psihiatrul berlinez Johannes Heinrich Schultz. În 1932 a publicat prima sa carte despre aceasta. Deoarece antrenamentul autogen este ușor de învățat la cursuri și oricine îl poate folosi singur, tehnica este încă populară astăzi. Se face distincția între „nivelurile de bază” și „nivelurile avansate”.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
În antrenamentul autogen, practicantul se pune într-un fel de jumătate de somn cu formule exprimate mental. Începătorii practică șase exerciții așezate sau culcate. Formulele sunt, de exemplu:
- „Brațele și picioarele mele devin foarte grele.” (Exercițiu de dificultate)
- „Corpul meu este plăcut de cald.” (Exercițiu de căldură)
- „Inima îmi bate calm și regulat.” (Exercițiu cardiac)
- „Respirația mea curge calm și uniform.” (Exercițiu de respirație
- „Bătălia solară curge cu căldură.” (Exercițiu abdominal)
- „Fruntea mea este plăcut de răcoroasă.” (Exercițiu la frunte)
Important: practicantul trebuie să dizolve complet această stare la sfârșit, cu excepția cazului în care se antrenează în pat pentru a adormi seara.
Ce face?
Antrenamentul autogen la „nivelul de bază” se relaxează prin conștientizarea corpului într-o unitate de exerciții scurte de doar aproximativ zece minute. Înveți să controlezi funcțiile inconștiente ale corpului. Odată internalizate, formulele sunt ușor de apelat și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos vegetativ. Mulți oameni încep cu antrenament autogen în perioadele de stres, în timpul examenelor, atunci când sunt anxioși de examene, cu puțin înainte de o epuizare profesională sau când au tulburări de somn. Dacă este practicat în mod regulat, antrenamentul autogen crește performanța fizică și mentală și chiar ameliorează durerea.
În plus față de terapie, „nivelul superior” al antrenamentului autogen este utilizat pentru a atenua temerile. Cine de ex. suferă de claustrofobie, se poate relaxa cu această tehnică și apoi se pune mental în situațiile înfricoșătoare și le poate experimenta. Ajutor pentru auto-ajutor - persoana bolnavă ar trebui să își găsească propriile soluții și să rupă frica. Sau găsiți o afirmație pozitivă pe care o poate sugera imediat ce apare frica - dar care funcționează doar cu un terapeut bun. Antrenamentul autogen nu este adecvat pentru anxietate severă, depresie și amăgiri.
W.o Pot învăța antrenament autogen?
Deși există o serie de CD-uri pe această temă, cel mai bun mod de a învăța tehnica este să urmezi un curs la un colegiu comunitar sau la un club sportiv. Medicul de familie ajută adesea la adrese, unele companii de asigurări de sănătate acoperă costurile proporțional.