Antrenament cardio; Ghid practic
Ghidul practic pentru Cardio-Training (înțelegeți și exersați cu eficiență și siguranță)
Noțiuni de anatomie și fiziologie pentru a înțelege metode de instruire cardiovascular. De Jack Savoldelli și Lionel Laidet, 1998, Ediția Amphora, 135 de pagini.
Am cumpărat această carte când a apărut (deci în 1998) și 17 ani mai târziu este încă o referință bună pentru mine. Știi că am construit acest blog pentru cei care nu au timp să petreacă ore întregi de lucru și doresc rezultate cu timp de antrenament optimizat. Ei bine, această carte este citită rapid (135 de pagini și în format mic), simplu și ușor de înțeles pentru toți.
Cronica și rezumatul „ghidului practic de antrenament cardio”
Cuvânt înainte:
Cheltuielile cu energia, estetica corpului și sănătatea, acestea sunt motivele pentru care jucăm sport. Un scop: fii într-o stare fizică bună! o stare fizică bună este definită de funcționare optimă a corpului și se manifestă la nivel muscular, cardiovascular, respirator, nervos și psihologic. Una dintre activitățile pentru obținerea acestuia: rezistența (sau antrenamentul cardio). Dar nu orice și oricum, eficiența, siguranța și distracția se bazează pe un program personalizat.
Capitolul 1: Valoarea practicării antrenamentului cardio
Cel mai mare interes este prevenirea bolilor cardiovasculare (infarct miocardic, hipertensiune arterială, obezitate, ateroscleroză, diabet ...). Douăzeci de minute a activităților aerobice practicate de trei ori pe săptămână sunt un minim pentru sanatatea inimii. Îmbunătățim calitatea vieții și ne sporim speranța.
Capitolul 2: Sistemul circulator
Autorii vorbesc aici despre inima însăși (circulația sângelui, constituția inimii, debitul cardiac ...). Două părți mi-au atras mai mult atenția. „Sunetele inimii”: POUM TAC auzit cu un stetoscop și „ tensiune arteriala ": Ce este hiper sau hipotensiune ?
Capitolul 3: Modificări și efecte ale activității fizice asupra sistemului circulator
Un antrenament cardio bine condus va fi ton inima, îmbunătățește-i puterea. Practica sportivă cauzează scăderea ritmului cardiac în repaus, inima funcționează mai puțin, ceea ce scade riscul bolilor cardiovasculare.
Capitolul 4: Înțelegerea antrenamentului cardio
E o capitol cheie pentru a înțelege pe deplin antrenamentul cardio în general.
ATP (adenozin trifosfat) este singurul substrat energetic utilizat de mușchi. Trei canale sunt utilizate pentru reconstituirea acestui ATP, două fără oxigen (dintre care unul produce un efort de limitare a acidului) și un al treilea cu oxigen.
prag anaerob determină a putere cine este din 85% ritmul cardiac maxim. Până la acestea 85%, suntem în zona de anduranță, dincolo de asta intrăm în rezistență, deoarece producția de acid lactic devine mai mare decât posibilitățile de eliminare. Acest acid lactic (care provoacă dificultăți de respirație) este un factor care limitează efortul.
VO2max este cantitatea maximă de oxigen care poate fi furnizată organismului. Această absorbție maximă de oxigen se realizează cu ritmul cardiac maxim. PMA sau puterea aerobă maximă, precum și VMA sau Viteza aerobă maximă sunt unități de măsură echivalente cu VO2max. PMA se măsoară în Watt și VMA în km/oră.
Datoria de oxigen este deficitul de oxigen pe care corpul îl întâlnește în timpul efortului. Acesta corespunde diferenței dintre consumul de oxigen într-o stare de repaus și cel efectuat la începutul exercițiului fizic.
Capitolul 5: Evaluarea înainte de a începe
Desigur, autorii precizează că, înainte de a începe formarea, a examen medical este de dorit (il recomand cu drag). Ei descriu în acest capitol mai multe teste (de făcut acasă, pe teren sau în laborator) permițând efectuarea unei evaluări inițiale. Această evaluare va ajuta laevalua riscurile și pentru a dezvolta un program inițial (dar în toate cazurile „da repet” consultați medicul; puteți chiar să solicitați efectuarea unui test de stres). De asemenea, va face posibil să aveți un Reper pentru a vedea progresul (acest lucru vă va menține motivare).