Antrenament cardio - Impuls Büsum
De ce cardio este atât de important:
Slăbiți cu antrenament cardio
V-ați întrebat vreodată care este diferența dintre rezistență și antrenamentul cardio? Corect, nu există. Antrenamentul cardio înseamnă antrenament de anduranță. Dar ce aduce de fapt antrenamentul de anduranță? La urma urmei, nu toată lumea vrea să se antreneze pentru următorul semimaraton sau să parcurgă alte distanțe lungi. Atitudinea multor oameni care omite antrenamentul cardio și preferă să se așeze imediat pe echipament ar trebui să arate așa sau ceva similar. Dar antrenamentul de anduranță este la fel de important ca antrenamentul pentru construirea mușchilor. În acest moment vrem să vă arătăm ce efecte poate avea antrenamentul cardio asupra zonelor individuale ale corpului.
Antrenament cardio: inima și vasele de sânge sunt fericite
Cel mai important avantaj pe care îl aduce antrenamentul de rezistență este activitatea cardiacă stimulată. În cele din urmă, organul nostru se adaptează la sarcinile sale. Aceasta înseamnă că inima poate funcționa mai eficient în timp și astfel poate face mai mult, deși acest proces este cruțat permanent. În plus, antrenamentul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, astfel, are și un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge. Așadar, atunci când faci o mulțime de sporturi de anduranță, inima ta bate mai puțin, chiar dacă mai mult sânge este pompat în fluxul sanguin pe bătăi de inimă. Oricine trebuie să facă față restricției opuse poate recurge și la antrenament cardio, deoarece exercițiile de rezistență sunt disponibile și pentru tensiunea arterială crescută. Dar, înainte de a începe să faceți exerciții, ar trebui să discutați cu siguranță cu un medic. Acest lucru vă va clarifica dacă sunt îndeplinite cerințele fizice.
Sângele beneficiază și de sporturile de anduranță
Știați că un medic este capabil să recunoască sportul de anduranță pe care îl faceți potențial pe baza sângelui dumneavoastră? Pentru că dacă practici cardio în mod regulat, asigură o producție crescută de celule sanguine. În plus, hemoglobina pigmentară din sânge este produsă și în cantități semnificativ mai mari. Sângele nostru are posibilitatea de a stoca mai mult oxigen, ceea ce permite o aprovizionare optimizată a organelor noastre. Și, la rândul său, întărește sistemul imunitar. Așadar, chiar acum suntem mai bine protejați de viruși și bacterii în sezonul rece. Și nu în ultimul rând, nivelul zahărului din sânge poate fi redus și prin antrenament cardio.
Întărirea mușchilor cu sporturi de rezistență: este posibil?
Vrem să răspundem la această întrebare în avans: Da, este posibil. Chiar dacă poate părea puțin iritant la început. Sporturile de anduranță vă pot ajuta să vă consolidați mușchii. Motivul simplu pentru aceasta este că mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge ca parte a antrenamentului cardio și, prin urmare, mai bine alimentați cu oxigen și alți nutrienți importanți. De asemenea, crește numărul de mitocondrii. Acestea sunt, dacă vreți, propriile centrale electrice ale celulei. Enzimele dvs. funcționează, de asemenea, mult mai eficient cu antrenamentul cardio regulat. Acestea vă asigură că mușchii dvs. devin mai puternici și mai eficienți în același timp. Deoarece antrenamentul cardio crește creșterea stocurilor de energie din mușchii tăi.
Respirați adânc datorită sporturilor de anduranță obișnuite
Important: asigurați-vă că acordați plămânilor suficient timp pentru a vă obișnui cu noul stres. La urma urmei, când tocmai ați început antrenamentul cardio, mușchii din jurul plămânilor trebuie mai întâi introduși în noile mișcări.
Cardio: corp puternic și nervi puternici
Ca și cum antrenamentul cardio nu ar aduce suficiente beneficii, exercițiile fizice regulate asigură, de asemenea, că ne sunt întăriți nervii. Sportul regulat de anduranță nu este numai bun pentru corpul nostru, ci și pentru minte și nervi. Sportul are, în general, un efect foarte calmant asupra corpului. Dacă vă mișcați mai mult, veți găsi în general, după un timp scurt, că sunteți semnificativ mai echilibrat. Diverse cercetări arată că sportivii sunt foarte calmi în interior și se descurcă mai bine decât persoanele neinstruite atunci când se confruntă cu stresul.