Antrenament Cele mai bune 3 exerciții rapide pentru stomac
Lucrezi pe stomacul plat, dar nu ai timp? Atunci aceste exerciții sunt doar lucrurile! Acestea sunt realizate într-o clipită și asigură rezultatul dorit
Poate merge atât de repede!
Stomac, picioare, fese - nu degeaba aceste trei domenii sunt exercitate cel mai des și cel mai popular de către femei. Un stomac frumos și plat poate fi obținut în cel mai scurt timp cu câteva exerciții simple, puțină disciplină și o alimentație bună. Dacă trebuie să mergi repede, aceste exerciții rapide sunt antrenamentul perfect pentru stomac.
1. „Ridicarea șoldului în picior”
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, de preferință pe un saltea. Poziționați-vă astfel încât să vă puteți ține de cap cu mâinile. Acum ridicați picioarele, inclusiv fesele, bazinul și șoldurile, în sus ca o lumânare. Asigurați-vă că vă îndreptați picioarele. Apoi coborâți din nou picioarele și opriți-vă chiar înainte de podea. Picioarele nu trebuie să atingă pământul! Apoi repetați exercițiul. Faceți trei seturi de câte 10-12 repetări fiecare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. „Elbow Knee Crunch”
Pentru acest exercițiu, cel mai bun lucru de făcut este să vă sprijiniți șoldul de un dispozitiv (a se vedea video). Acum trageți genunchiul neîngrădit și cotul opus împreună spre centrul corpului. Apoi din nou. Faceți exercițiul cu trei seturi și 12-15 repetări pe fiecare parte.
3. „Push Up Leg Kick”
Pentru al treilea exercițiu, ar trebui să stați pe un covor. Amestecul de flotări și lovituri laterale asigură un stomac antrenat. Pentru a face acest lucru, faceți mai întâi o împingere în sus, când vă ridicați, întoarceți corpul lateral, susțineți-vă cu un singur braț și un picior și dați înainte cu celălalt picior. Brațul liber este purtat în fața pieptului. Repetați exercițiul de două ori și încercați să țineți cât mai mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru succesul pe termen lung în zona abdominală, trebuie să vă suplimentați antrenamentele cu exerciții de încălzire, exerciții cardio și o nutriție bună. Atunci nimic nu stă în calea unui stomac plat și bine antrenat.
(Autor: Isabella Höcherl)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile