Antrenament complet Kettlebell Aveți nevoie doar de un singur exercițiu; Greutate corporala; Kettlebell fitness
Antrenament complet pe corp cu kettlebells: aveți nevoie doar de un exercițiu pentru acest antrenament pe tot corpul. Și un kettlebell.
Acesta este modul în care funcționează un antrenament complet cu corpul kettlebell cu o singură minge: în acest articol vă voi arăta cum să vă antrenați întregul corp în mod eficient și într-o manieră care economisește timp.
În acest articol există răspunsul: un antrenament complet cu un kettlebell. Forță, rezistență, arderea grăsimilor și o siluetă fermă cu acest antrenament complet pe corp.
Aaaaber: Antrenamentul nu va fi ușor! Încă acolo? Începem:)
Kettlebell antrenament complet corp
Combinăm patru mișcări pentru antrenament. Fiecare exercițiu îl urmează imediat pe celălalt. O repetare constă dintr-o rundă din toate cele patru exerciții.
Un leagăn cu kettlebell
Un kettlebell curat
Un exercițiu cu kettlebell pentru întregul corp? Acest lucru funcționează!
De ce se exercită aceste kettlebell?
Kettlebell Swing întărește partea din spate a coapselor și partea inferioară a spatelui. În plus, pulsul este crescut
Kettlebell Clean antrenează partea superioară a spatelui.
Ghemuitul antrenează picioarele și fundul
Presa de împingere întărește umerii și brațele
Combinația acestor 4 exerciții este, de asemenea, una foarte bună Antrenament cardio Observați cât de transpirat este acest exercițiu de kettlebell după doar câteva repetări.
Antrenamentul include următorul program:
Alergare: 5 minute
Alergare: 4 minute
Alergare: 3 minute
Alergare: 2 minute
Alergare: 1 minut
Pauză timp de 2 minute între fiecare rundă.
Primul obiectiv este de a atinge timpul în toate rundele. Schimbările mâinilor sunt posibile după bunul plac.
Exercițiile Kettlebell sunt simple: un kettlebell, ceva spațiu și acest antrenament!
Programul kettlebell
Oricine începe primul program încearcă să finalizeze cele 5 minute.
Pauzele se fac cu kettlebell în poziția rack - adică cu mingea pe corp, în poziția umărului.
În următoarea sesiune de antrenament, încercați să faceți runda a doua în același mod. Si asa mai departe.
Până la sfârșit toate cele 5 runde sunt terminate. Cu o pauză de 2 minute între fiecare rundă.
Următorul obiectiv: creșterea greutății kettlebell-ului!
Exercițiu cât de des pe săptămână?
Programul se desfășoară de trei ori pe săptămână. Încercați o mică creștere în fiecare sesiune de antrenament! Chiar dacă mai e doar un minut în plus.
Aici, în videoclip, puteți vedea antrenamentul complet cu un kettlebell de 24 kg:
Sfat: Este esențial să țineți un jurnal de antrenament!
Notează propozițiile, repetările și minutele pe care le-ai completat. Asta te motivează să faci un pic mai mult data viitoare.
Ce greutate la kettlebell?
Femeile încep antrenamentul cu un kettlebell de 6 până la 8 kg.
Bărbații încep cu un kettlebell de 10 până la 12 kg.
Dacă timpul a fost atins în toate rundele, greutatea este mărită cu 2 kg în următorul antrenament.
Concluzie
Antrenamentul este simplu. Toate cele patru exerciții fac parte din programul pentru începători și vor fi stăpânite de toți participanții după seminarul introductiv de trei ore.
Acest antrenament încă are totul! Deci: începeți încet, antrenați-vă de trei ori pe săptămână și creșteți regulat.
Acest lucru vă pune în formă maximă - garantat!
Aveți nevoie de asistență pentru antrenamentul dvs. cu kettlebell? Scrie-mi folosind formularul de contact pentru antrenament personal (posibil și online)