Antrenament Cristiano Ronaldo; Dieta extremă
Disciplina extremă: cu 3.000 de reprize pentru o definiție maximă
Probabil că abia există un jucător de fotbal care împarte taberele la fel de mult ca și el: Cristiano Ronaldo. Unii îl urăsc pentru maniera lui „arogantă”, alții îl sărbătoresc pentru că este periculos. Dar, indiferent de echipa din care aparțineți, trebuie să-i dați un singur lucru: corpul său este simbolul definiției, fiind foarte special pachet de șase din oțel. Face multe pentru asta - dar citește singur: Văzând atât de flagrant Antrenamentul lui Cristiano Ronaldo si a lui nutriție afară!
O postare distribuită de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 18 septembrie 2017 la 10:19 PDT
Cristiano Ronaldo: Ce trebuie să știți despre „CR7”
Un lucru în avans: Cristiano Ronaldo este extrem - în tot ceea ce face: fotbal, nutriție, antrenament și stil de viață. Cerințele sale asupra sa sunt enorme, chiar și pentru sportul profesional. Este un secret deschis că Real Madrid înregistrează golgheter are ambiția de a fi întotdeauna cel mai bun și totuși nu este niciodată satisfăcut. Un exemplu: când a fost lăudat pentru 5 (!) Golurile sale în victoria cu 6-0 împotriva Espanyol Barcelona în 2015, el nu poate sărbători cu greu - și declară că vor fi necesare 6 goluri data viitoare. Dar: Această atitudine îl are deja de cinci ori câștigător al Ligii Campionilor (de patru ori cu Real Madrid, o dată cu Manchester United) fotbalist mondial de cinci ori (FIFA World Player 2008, 2013, 2014, 2016, 2017) și Campion European 2016 făcut. Deci nu poate fi complet greșit! Si Taxă de transfer de 105 milioane pentru un tânăr de 33 de ani, de asemenea, nu provine din părinți răi ...
O postare distribuită de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 2 ianuarie 2018 la 12:59 PST
peste Cariera minunată de fotbalist al lui Cristiano Ronaldo inclusiv succesele la fotbalistul european multiplu al anului, simțit golgheter anual și, și - dacă nu ați știut deja - puteți citi suficient pe net și acum chiar și toate revistele tabloide. Iată câteva Fapte despre Cristiano Ronaldo, care poate fi nou pentru tine:
- Cristiano Ronaldo este al treilea sportiv cel mai bine plătit și cel mai bine plătit fotbalist
- Sursa de venit: peste 70 de milioane pe an
- Înalt angajament social, donează, de exemplu, organizației „Terra dos Sonhos” („Țara Viselor”) pentru copiii cu boli cronice și terminale. De asemenea, este ambasador pentru organizația non-profit „Salvați copiii”.
- detine nici măcar un tatuaj - și este, prin urmare, marea excepție în rândul kickerilor profesioniști. Motiv: Donează mult sânge în mod regulat - și nu aveți voie să donați timp de 4-6 luni.
- În orașul său natal Funchal de pe insula portugheză Madeira, există propriile sale din decembrie 2013 Muzeul Cristiano Ronaldo: Trofeele, cupele și multe altele din cariera sa pot fi admirate acolo pe peste 400 m²
- este tatăl lui 4 copii: Ronaldo Jr. (2010 *), gemenii surogat Mateo și Eva (2017 *) și Alana Martina (2017 *) - toți de la femei diferite
O postare trimisă de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 12 noiembrie 2017 la ora 2:00 PST
- porecla lui „CR7” provine - după cum vă puteți imagina - din "temutul număr 7": numărul de tricou care i-a fost dat în timpul carierei sale abrupte
- Loviturile lui Ronaldo sunt temute: ambele picioare și cu peste 125 km/h a tras nu e de mirare!
- Fi motto: "Nu poți câștiga în viață decât dacă faci sacrificii și riști ceva!"
Cristiano Ronaldo: antrenament la limită
Fi Pachet de sase este adesea folosit ca un prim exemplu al râvnitului panou de spălat abs - instruit în acest proces Cristiano Ronaldo Conform propriilor declarații, nu pentru aspectul său, ci pentru cea mai bună performanță posibilă pe gazon. El se bazează pe unul Amestec de cardio și greutatee, pentru a profita la maximum de rezistență și forță. Probabil că unul sau altul dintre voi vă va gândi acum, desigur, perseverența este, de asemenea, pregătirea de bază a fiecărui fotbalist. Dar: În timp ce alți profesioniști consideră că alergarea și compania sunt mai mult un program obligatoriu, jură Cristiano Ronaldo de-a dreptul pe cardio. El vede aceasta ca fiind metoda optimă pentru a putea apela la performanță în minutul 90, precum și în minutul 1. Afirmația sa: Fiecare sesiune de anduranță trebuie să dureze 30 de minute - Minim, desigur. Și nu vorbim despre rezistență slabă, pufoasă, ci dură Unități HIIT!
O postare trimisă de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 1 august 2017 la 3:28 PDT
El trage acest lucru atât pe exterior, cât și pe banda de alergat pentru a simula sprinturile din joc. O sesiune tipică HIIT al kickerului arată astfel:
- Rulați ușor timp de 10 minute
- Sprint 10 x 2 secunde de accelerație completă cu 10 secunde de pauze ușoare
- Mergeți ușor timp de 5 minute
- Sprintează 5 x 10 secunde cu 30 de secunde de pauze ușoare
- Fugi timp de 10 minute
O postare distribuită de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 20 ianuarie 2018 la 10:04 PST
O postare distribuită de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 25 octombrie 2017 la 10:50 PDT
Dar antrenamentul spatelui, stomacului și feselor sau nu - Cristiano Ronaldo subliniază în mod repetat cât de important este pentru el, pentru a instrui toate domeniile și de a varia antrenamentul în sine și din nou pentru a prezenta corpului noi provocări și a nu-l lăsa să alunece în zona de confort, în primul rând.
Ultimul, dar nu cel din urmă: Antrenamentul cu șase pachete al lui Cristiano Ronaldo. Pentru că acesta este cu siguranță cel mai flagrant lucru despre antrenamentul său: el crede sau nu în fiecare zi 3.000 de sit-up-uri! Nu e de mirare, pentru că „Abs-Time” este foarte ușor pentru el atât dimineața imediat după ce se ridică în dormitor, cât și seara înainte de culcare.
Cât timp estimați cât va dura o astfel de cotă de antrenament?! Tine strans: Cristiano Ronaldo se antrenează 3-4 ore pe zi. Nu e de mirare că colegii săi susțin că este primul și ultimul jucător de pe teren la fiecare sesiune de antrenament ...
O postare trimisă de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 6 noiembrie 2017 la ora 4:33 PST
Cum ești tu Cristiano Ronaldo vă poate motiva să livrați o sarcină atât de flagrantă în fiecare zi?! El însuși spune că pur și simplu nu acceptă „Nu am chef azi” - dacă ar fi atât de ușor! Dar poate acest sfat de la el vă va aduce mai multe: Muzica potrivită pentru antrenament. Cu el este hip-hop sau reggae. Și asta a fost dovedit de mult - dacă te bazezi pe bătăile corecte în timpul antrenamentului, treci mai mult. La fel și asta Secretul celor șase pachete al lui Cristiano Ronaldo?!
Cristiano Ronaldo și dieta sa: (Nu) dieta tipică a fotbalistului
- mic dejun: Fructe, produse din cereale integrale, suc natural de fructe, cafea
- Luând prânzul: Salată, legume, pui sau pește
- masa de seara: Legume, grăsimi, carne roșie sau pește (dacă nu la prânz)
Cristiano Ronaldo este o adevărată vitrina pentru alimentația curată. Aici puteți vedea o postare pe Instagram de la un mic dejun la hotel în urmă cu ceva timp - probabil înțelegerea sa despre Cheat Day la limită: