Antrenament crossfit pentru femei

De ce CrossFit este potrivit și mai ales pentru femei

Cuprins

1. Ce este CrossFit?
2. De ce CrossFit entuziasmează femeile
3. Ceea ce diferențiază CrossFit de alte sporturi?
4. Exerciții CrossFit: care sunt deosebit de eficiente?
5. Prejudecăți CrossFit: care sunt acolo?
6. Concluzie

CrossFit este doar pentru băieți adevărați? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Între timp, multe femei s-au îndrăgostit de ceea ce este probabil „cel mai greu antrenament” din lume.

Să te torturezi ca un adevărat US Marine nu este pentru toată lumea. Și totuși, una dintre cele mai dure metode de antrenament din lume aruncă o vrajă asupra numeroșilor sportivi care merg la limitele lor în „antrenamentul zilei” și se exercită în așa-numitele cutii cu pull-up-uri, genuflexiuni, coarde de sărit și ridicarea greutăților. CrossFit nu mai este o tendință, ci un sport popular care întărește corpul, îmbunătățește rezistența și construiește mușchii. Oricine crede că numai bărbații pot fi forați în CrossFit greșește. CrossFit nu este doar un antrenament pentru băieții duri - din ce în ce mai multe femei arată din ce sunt făcute.

Muriel la concursul Crossfit

Ce este CrossFit?

CrossFit este un concept de antrenament dur, care nu poate fi comparat cu alte sporturi. CrossFit nu este în niciun caz obișnuit. Este un antrenament de forță și rezistență variat și extrem de intens, care vă întărește mușchii și îmbunătățește starea generală de fitness.

Oricine s-a antrenat vreodată într-o cutie CrossFit știe cât de intens este antrenamentul. Fondat de fostul gimnast profesionist Greg Glassman, CrossFit a devenit rapid o tendință de fitness în Statele Unite. Ceea ce a început cu o metodă inovatoare de antrenament pentru ofițerii de poliție și soldații de elită a găsit rapid acceptarea în cercurile normale de fitness.

Nu a durat mult până când noua tendință de fitness a ajuns în Europa și a încântat nenumărați sportivi. De acum înainte au fost surprinși de „antrenamentul zilei” și au găsit plăcerea de a se epuiza complet într-unul dintre cele mai epuizante cercuri de forță din lume.

„Annie”, „Diane” și „Jackie” nu sunt nume obișnuite de femei în CrossFit, ci antrenamente CrossFit care cer totul de la participanți. Dacă încă nu v-ați săturat aici, vă puteți dedica antrenamentului erou, ceea ce vă face să vă explodați mușchii de efort.

La CrossFit, antrenamentele se desfășoară în așa-numitele cutii, în care sportivii sunt forați cu salturi cu coardă dublă, genuflexiuni, croșete și trageri până când sunt complet epuizați. Procedurile și programele de antrenament dintr-o casetă CrossFit se schimbă zilnic pentru a seta noi stimuli de antrenament și pentru a menține motivația ridicată.

Anumite exerciții sunt combinate după bunul plac pentru a crea o sinergie de forță, rezistență, coordonare și construcție musculară. Cu CrossFit, exercițiile trebuie finalizate fie într-un anumit număr, fie într-un anumit timp.

De ce CrossFit entuziasmează femeile

Ce-i drept: CrossFit este extrem de obositor, dar drill-ul este, de asemenea, foarte distractiv. A te epuiza într-o cutie CrossFit și a te antrena ca o adevărată marină nu numai că întărește starea generală de fitness, dar îmbunătățește și încrederea în sine.

Faptul că poți pierde în greutate cu CrossFit, să dezvolți mai multă forță și rezistență și să îți implici întregul corp în antrenamente este probabil unul dintre cele mai mari avantaje ale sportului. CrossFit este scurt, dar extrem de clar. Acum sunt din ce în ce mai multe femei cărora le place antrenamentul greu. La urma urmei, CrossFit cere întregului corp.

Fiecare antrenament al zilei este o provocare extremă. Prin combinare

• forta,
• rezistenta,
• coordonare,
• pricepere,
• viteză,
• Agilitate și
• Construirea musculaturii

metabolismul este crescut, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru a atinge greutatea sau figura dorită de vis. Exercițiile se desfășoară întotdeauna cu o intensitate ridicată, ceea ce la rândul său duce la o mai bună adaptare și regenerare.

Aici puteți găsi suplimente selectate pentru crossfitters în magazinul nostru online.

Curățați și smucitiți cu gantere

Ceea ce diferențiază CrossFit de alte sporturi?

Spre deosebire de alte sporturi, CrossFit se desfășoară întotdeauna într-un grup ai cărui participanți au un anumit nivel de fitness. Toți sportivii au un singur scop: doresc să devină mai în formă, mai puternici și mai rapizi, prin care factorul de distracție nu cade în niciun caz pe lângă drum.

Din fericire, CrossFit nu are nimic în comun cu o tabără de boot clasică. În casetele CrossFit, lucrurile sunt puțin mai prietenoase, chiar dacă sportivii participanți sunt forați într-un anumit mod și se încurajează reciproc la maxim.

Când porniți CrossFit, începeți de obicei cu o lecție de probă pentru a afla dacă vă place sportul sau nu. În această lecție de încercare, veți fi introdus încet la exercițiile de bază pentru a obține o primă prezentare generală și o înțelegere generală a CrossFit.

Spre deosebire de alte sporturi, exercițiile nu se concentrează doar pe un singur grup muscular. Mai degrabă, CrossFit antrenează întregul corp, motiv pentru care antrenamentul este incredibil de eficient pentru a contribui la o mai bună stabilitate și postură în viața de zi cu zi.

Și cel mai bun lucru este: CrossFit este potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul lor de fitness. La urma urmei, ar trebui să obțineți performanțe fizice mai bune cu CrossFit, motiv pentru care vi se va introduce noua încărcare pas cu pas în casete.

Exerciții CrossFit: care sunt deosebit de eficiente?

Cu CrossFit, exercițiile sunt extrem de complexe pentru a viza cât mai mulți mușchi simultan. Accentul principal se pune pe carena, care trebuie să reziste la sarcini mari în viața de zi cu zi. Multe exerciții în CrossFit au loc cu propria greutate corporală - altele sunt la rândul lor cu ajutoare precum

• Gantere (kettlebells),
• Barbell,
• Bile medicinale,
• Pungi de nisip,
• Frânghii (lupte de luptă),

executat. Executarea corectă a exercițiilor este extrem de importantă cu CrossFit pentru a aduce încet mușchii, tendoanele și ligamentele la sarcină și pentru a evita leziunile legate de antrenament.

Cele mai populare exerciții din CrossFit includ:

• Squats în diferite variante
• Lunges
• Flotări
• Plyo sare
• Scândură
• Burpee
• alpinist
• Tracțiuni la bară

Chiar dacă CrossFit este unul dintre cele mai eficiente sporturi care pot contribui la o mai bună mobilitate în sport și în viața de zi cu zi, mai multă rezistență și forță, multe femei sunt puțin sceptice cu privire la antrenamentele grele. Vedeți singuri ce prejudecăți au femeile și dacă sunt justificate sau nu.

Sportiva de crossfit Muriel într-o competiție

Prejudecăți CrossFit: care sunt acolo?

1. CrossFit transformă femeile în pachete musculare

Faptul că femeile CrossFit construiesc mușchi uriași este pur și simplu o prejudecată și un mit. Este adevărat că femeile care se antrenează cu gantere grele pot construi mușchi, dar nu la fel de repede și de luxos ca omologii lor masculini. Acest lucru se datorează nivelului scăzut de testosteron, deoarece hormonul de creștere din organismul feminin este produs într-o măsură mult mai mică și, prin urmare, creșterea musculară este, de asemenea, limitată.

Din acest motiv, femeile nu ar trebui să se teamă de un antrenament CrossFit dur. Dimpotrivă: CrossFit este un antrenament pe tot corpul care

• crește tonusul muscular și strânge corpul
• duce la o întărire a mușchilor
• stimulează arderea grăsimilor
• îmbunătățește puterea și crește încrederea în sine

2. CrossFit necesită fitness fizic

Dacă credeți că trebuie să vă antrenați la un nivel ridicat de fitness cu CrossFit, vă putem liniști mintea. Nu trebuie să fii un atlet competitiv pentru a începe CrossFit. La urma urmei, doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică cu CrossFit și să nu treceți prin antrenament la maxim. Cu toate acestea, ar trebui să aveți un antrenor calificat care să vă arate exercițiile pentru a preveni rănile.

3. CrossFit este potrivit numai pentru bărbați

CrossFit nu este potrivit doar pentru bărbați, ci și și mai ales pentru femei. Deși este adevărat că bărbații dezvoltă mai multă forță în timp ce fac CrossFit, exercițiile sunt la fel de ușor de realizat pentru femei ca și pentru omologii lor masculini.

Concluzie

CrossFit este un sport care, contrar multor prejudecăți, nu este potrivit doar pentru bărbați, ci și pentru femei. Antrenamentul se desfășoară în cutii, intensitatea fiind determinată de nivelul de fitness respectiv. Exercițiile întăresc întregul corp, îmbunătățesc rezistența, coordonarea și construirea mușchilor și, apropo, contribuie la o mai bună ardere a grăsimilor.

Puteți găsi recomandările noastre suplimentare pentru crossfitters aici:

---