Antrenament cu bandă de alergat pentru scăderea în greutate
Recent am petrecut ceva timp pe Google pentru a găsi antrenamente de bandă specială pentru scăderea în greutate, dar sa dovedit a fi doar câteva încercări slabe. Poate cineva să recomande resurse online sau eșantion de exerciții pentru benzile de alergat?
Antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) ar fi un tip bun de exercițiu de făcut. Antrenamentele sunt, în general, scurte și au ca scop arderea grăsimilor. Un exemplu ar fi alergarea timp de un minut, urmată de un sprint de 30 de secunde urmat de o cursă de un minut etc. Un alt exemplu este alergarea pe o pantă timp de câteva minute și apoi alergarea la nivel. Dacă banda dvs. de alergare poate simula un curs natural cu dealuri și văi, ar avea un efect similar.
Iată câteva site-uri web care explică detaliile:
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să pierdeți grăsime corporală, ar trebui să vă concentrați pe construirea masei musculare la fel de mult ca și practicarea cardio de intensitate ridicată.
Iată programul meu de exerciții care m-a ajutat să slăbesc 10 kilograme. Doar o notă: am 5'11 "și în prezent cântăresc 185lbs.
În fiecare zi fac antrenamentul planificat mai jos și îl postez după:
- 40 de minute eliptice
- 15 minute de bandă de alergat la o înclinație de 3,5
Dacă nu aveți eliptica, vă sugerăm să faceți 40 de minute de cardio post-antrenament, atunci aș face ceva de genul: