Rulează pentru mine # 2 Sfaturi durabile pentru durerea de perioadă - verde frunze
În zilele noastre există nenumărate efecte secundare care pot transforma menstruația într-un mic iad recurent. În unele cazuri este dificil să faci lucruri de zi cu zi sau face imposibilă ieșirea din pat sau chiar ieșirea din casă. Pentru mulți, este normal să luați o mulțime de analgezice pentru a trece peste zi. Dar dacă ar exista o altă cale? Fără dureri menstruale severe?
Până acum câțiva ani, stăteam pe podea plângând trei zile în fiecare lună, blestemând orice ar putea imagina creierul meu în corpul meu dureros, înghesuit și sângerat. Poate sună ca o exagerare, dar, din păcate, nu a fost. Au urmat ani de luptă împotriva simptomelor luând pilula până la ciclul pe termen lung, adică sărind în mod deliberat pauzele de pilule la sfatul medicilor, perfuzii de analgezice și o laparoscopie pentru a combate chisturile din spital și munții de tablete pentru a (supraviețui) vieții de zi cu zi, a urmat, dar efectul dorit al combaterii cauzei a rămas la final afară.
Când am luat decizia spontană de a opri administrarea pilulei acum aproximativ trei ani din cauza durerii severe și a tulburărilor menstruale persistente și am acordat mai multă atenție naturii, durerea și simptomele însoțitoare au devenit în mod surprinzător mai slabe de-a lungul lunilor până la punctul în care am luat-o prima dată Mulți ani am reușit să trec luna fără analgezice.
La tipic Sindromul premenstrual și durerile menstruale De altfel, include: sâni tensionați, schimbări de dispoziție, epuizare, pete, dureri de cap, furie, retenție de apă, pofte, flatulență, crampe, greață și dureri abdominale de la ușoare la severe. Dacă se adaugă endometrioză, o boală cronică, incurabilă, dar benignă, totul se simte pierdut. Un pic ca gripa gastro-intestinală, împreună cu depresia și un vârf de contracții timpurii. Pe scurt: durerea menstruală este ușoară. PMS este oșă. Endometrioza este mai mult decât simplă. Nu doriți să spuneți altfel, deoarece se simte la fel.
Aș minți dacă aș spune că durerea a dispărut complet, dar durata ei s-a simțit mai mult decât înjumătățită și acum îmi este mult mai ușor să mă descurc cu ea. Din cele 12 analgezice inițiale pe care le-am lăsat în mine în termen de trei zile (asta este foarte rău), acum pot rezista cu 1-2 comprimate pe perioadă menstruală, dacă este necesar. Și pentru mine acesta este un beneficiu pe care l-am tânjit de 13 ani dureroși.
De aceea, astăzi există un mic infografic/rezumat (pentru colecționarii Pinterest motivați dintre voi), precum și mai multe informații despre punctele individuale de mai jos.
S-ar putea să puteți lua câteva lucruri utile cu dvs. și să le integrați aici. În plus față de multe sfaturi obișnuite de urgență, aș dori în mod special să recomand trei lucruri durabile care m-au ajutat foarte mult personal: o schimbare permanentă a dietei, trecerea la cupa menstruală și acceptarea situației inevitabile. Pentru a afla mai multe despre subiecte, trebuie doar să faceți clic pe titlul respectiv. La sfârșitul articolului, vă rog să-mi spuneți ce lucruri vă aduc puțină ușurare în zilele dureroase.
Sfaturi durabile împotriva durerilor de perioadă
Sticla de apa fierbinte pentru crampe si durere
Căldura relaxează corpul și, prin urmare, are și un efect antispastic. Nu contează dacă vă culcați într-o baie caldă, faceți un duș fierbinte rapid, mergeți la saună, vă încălziți corpul cu ceai sau lăsați soarele să vă încălzească stomacul, să vă înfășurați picioarele în șosete groase sau să puneți o sticlă de apă fierbinte pe partea inferioară a spatelui. Aveți gata de căldură la îndemână - întotdeauna și peste tot. În timp ce această căldură nu vă va purta doar durerea și crampele, aceasta vă poate ajuta să le atenuați. Iar speranța de ușurare este o mare rază de speranță când ai senzația de a fi sfâșiat, ars și înjunghiat în același timp.
Cu sticlele de apă fierbinte, trebuie să aveți grijă să utilizați produse fără BPA, dacă este posibil fabricate din cauciuc natural, din motive de mediu și sănătate. O altă alternativă este perna de piatră de cireș, care poate fi încălzită rapid la cuptorul cu microunde.
Combaterea cauzelor: nutriție echilibrată
Dorința de mâncare nu ar putea fi mai diferită aici. Unii simt aproape o poftă de dulciuri, în timp ce alții nu au deloc poftă de mâncare din cauza durerii și a crampelor. Știi: Corpul tău este o mașină inteligentă și complexă, care, mai ales în vremuri de nevoie, îți arată într-un mod minunat de ce ar putea avea nevoie clar mai mult. Acest lucru este valabil mai ales pentru durerile menstruale și tocmai aici este evidentă o deficiență în triptofan, magneziu, fier și vitamina B.
magneziu
Magneziul susține relaxarea musculară și ajută la contracararea crampelor. În combinație cu vitamina B6, un partener valoros împotriva crampelor abdominale.
Vitamine B
Alimentele procesate, alimentele de lux, stresul și pilula, de exemplu, sunt adevărate jafuri de vitamine. Mai ales când vine vorba de vitaminele din grupul B. Nivelurile B1, B3 și B6 sunt deosebit de importante pentru crampele menstruale. B3 este important pentru mucoase și are un efect vasodilatator. B6 și B1 sunt elemente constitutive ale substanțelor mesager care sunt responsabile de transmiterea stimulilor între celulele nervoase (cerință crescută de B6 atunci când se ia pilula!). Cel mai bine în combinație cu vitamina C.
Omega 3
Acești acizi grași acționează ca macronutrienți esențiali care reglează sistemele hormonale și sunt implicați în procesul durerii în timpul bărbaților, deoarece au un efect benefic asupra sintezei prostaglandinelor.
fier
Fierul este extrem de important în sânge pentru formarea hemoglobinei pigmentului roșu din sânge. Este legat de celulele roșii din sânge și este, de asemenea, implicat în transportul de oxigen prin sânge. Femeile au o necesitate mai mare de fier decât bărbații datorită perioadei menstruale. Acest oligoelement poate fi cel mai bine absorbit de organism dacă este furnizată și vitamina C.
Trypotphan
Triptofanul este un aminoacid esențial și precursorul serotoninei hormonului fericirii. La femei, nivelul serotoninei din organism scade încet după ovulație și chiar brusc chiar înainte de menstruație. Consecințele sunt schimbarea dispoziției, tristeții și iritabilității.
Nu întâmplător, dorința de ciocolată crește semnificativ înainte de începerea perioadei: combinația de grăsimi și carbohidrați din ciocolată crește triptofanul din sânge, astfel încât mai multă serotonină să poată fi sintetizată, iar serotonina crescută să asigure o stare de spirit îmbunătățită. Există, de asemenea, o mulțime de teobromină în cacao, care are un efect relaxant și de îmbunătățire a dispoziției.
O cantitate suficientă este, de asemenea, avantajoasă Calciul, vitamina E și D. și cantitatea potrivită de Fibră.
Puteți afla mai multe despre nutriția pentru crampele menstruale în lecțiile individuale. Puteți să mă rezervați aici.
Deoarece organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a umple memoria și a o face utilizabilă, desigur nu este suficient doar să mănânce bine echilibrat în timpul menstruației. Prin urmare, încercați să încorporați o dietă echilibrată în viața de zi cu zi evitând produsele finite și aditivii artificiali, consumând alimente naturale pe cât posibil și completându-le dacă este necesar (de exemplu, cu un stil de viață vegan sau cu deficit de fier clarificat medical).
Sex subiect tabu
În plus față de subiectul tabu al menstruației, subiectul sexului în timpul menstruației este inacceptabil din punct de vedere social, deoarece sângele menstrual este considerat în mod nejustificat murdar și neigienic. Nimănui nu-i place să vorbească despre asta, mulți judecă.
Cu toate acestea, faptul este: în timpul unui orgasm, sunt promovate contracțiile musculare, care permit căptușelii uterului să se scurgă mai bine, iar hormonul de simțire este eliberat oxitocina, care inhibă durerea. Același lucru este valabil și pentru masturbare. Din punct de vedere medical, nimic nu vorbește împotriva sexului sau a masturbării pe parcursul întregului ciclu feminin.
Cupă menstruală în loc de tampoane convenționale
Avantajele unei cupe menstruale le depășesc pe cele ale tampoanelor și tampoanelor convenționale în orice caz. În afară de economiile imense (o cană durează 10 ani buni), ceașca are o capacitate mult mai mare decât tampoanele (cana de 30 ml față de tamponul de 15 ml) și nu trebuie schimbată la fel de des. În zilele puternice acest lucru înseamnă: mai mult timp pentru lucruri mai importante și mai multă libertate. În zilele mai slabe, acest lucru înseamnă: vaginul nu se usucă, procesul de schimbare este mai plăcut, flora vaginală nu este dezechilibrată, iar infecțiile fungice și ale tractului urinar au puține șanse de răspândire. De asemenea, important: nu se folosesc pesticide sau înălbitor în cupele menstruale.
Mulți utilizatori de cupe menstruale raportează mai puțină durere. Am luat. Prin urmare, pot sfătui fiecare femeie să încerce cana o singură dată. Mai multe despre tema igienei lunare durabile sunt disponibile aici.
Evaluare medicală
Faptul este că durerea de perioadă care te face să te simți rău sau la pat nu este normal.
Dacă suferiți în mod repetat de dureri severe, cereți sfatul ginecologului! În unele cazuri boli precum Endometrioză în spatele ei. Un uter înclinat sau nealinierea unei vertebre lombare poate crește, de asemenea, durerea menstruală.
Apropo, gustarea fără discriminare prin cabinetul medical nu este o soluție pe termen lung a problemei, ci mai degrabă combaterea simptomelor. Și și aici se aplică următoarele: Analgezicele ar trebui, dacă este posibil, luate numai în consultare cu ginecologul.
Ceai de plante pentru probleme stomacale și intestinale
De parcă crampele din abdomenul inferior nu ar fi suficiente, multe femei se confruntă și cu crampe în stomac și tractul intestinal. În mod similar, aproape o treime dintre femei suferă de diaree sau constipație în timpul perioadei lor. Acest lucru se datorează hormonilor (prostaglandinelor), care sunt responsabili de provocarea contractării uterului în timpul menstruației pentru a elimina mucoasa uterului.
Cantități mari de alimente de origine animală pot stimula eliberarea acestui hormon, motiv pentru care consumul de lapte și altele asemenea ar trebui restricționat cu câteva zile înainte de începerea perioadei.
Dar progesteronul, care se formează în ovare, afectează și digestia. Nivelurile ridicate ale acestui hormon pot provoca constipație, în timp ce nivelurile scăzute în timpul perioadei dvs. pot duce la diaree.
Toate acestea încurcă sistemul digestiv și uneori provoacă crampe și gaze. Ceaiurile de plante naturale cu efecte relaxante și digestive vă pot ajuta aici. Acestea includ mușețel și mentă, dar și anason, fenicul, chimion și ghimbir. Personal îmi place ceaiul pentru bebeluși al lui Sonnentor în aceste vremuri, care funcționează bine și pentru adulți și calmează stomacul și intestinele. Ei bine, gustul ierburilor amare nu este pentru toată lumea, dar cu o bucată mică de ghimbir, care poate fi adăugată la ceai, băutura caldă relaxantă devine o alternativă bună la durere.
Învață să-ți accepți propria feminitate
Chiar înainte de începerea menstruației, multe femei se tem de gândul că trebuie să treacă prin toate durerile în fiecare lună. Deci binecuvântarea feminității devine un blestem. Dacă nu îți poți accepta menstruația sau ți se pare stresantă sau chiar dezgustătoare ca atare, corpul tău lucrează împotriva ta. fapt.
În lumea occidentală, din păcate, menstruația nu este percepută ca fiind pozitivă. Până în prezent, nici o reclamă nu a arătat sânge, ci lichid albastru. Apropo, albastrul este o culoare rece din punct de vedere psihologic. Menstruația este rareori discutată în mod deschis și, în multe cazuri, chiar percepută ca greață. Cuvintele de avertizare precum „protejează” sau „invizibil” din publicitate transmit sentimentul că menstruația este ceva de care femeile ar trebui să fie rușine. Ceva de ascuns de ceilalți. Viziunea negativă a ciclului feminin este evaluată ca fiind pozitivă în societate. În esență, menstruația este demonizată, chiar dacă este de fapt naturală, eficientă pentru corp și complet sănătoasă.
Desigur, nu este nevoie să dansezi în cercuri în jurul focului și să faci activism menstrual, dar trebuie întotdeauna amintit că sângerările lunare sunt importante și benefice pentru feminitate și sănătate. Adică doar: putem sângera o săptămână fără să murim. #șmecher
Sensul regulii
Menstruația este o variantă cu energie scăzută a organismului feminin pentru a menține membrana mucoasă în poziția de așteptare pentru fericirea bebelușului. Prin sângerarea de pe căptușeala uterină, mașina de naștere este, de asemenea, curățată și, ca să spunem așa, proaspăt renovată. (Ei bine, dezavantajul este evident: dacă nu există cuiburi de ovule, în cele din urmă totul va fi spart din nou în bucăți cu multă vigoare. Căruciorul de întoarcere al uterului ofensat, ca să spunem așa.)
La fel, lungimea ciclului dvs. și durata și perioada menstruală vă pot spune multe despre sănătatea fizică. Dacă pierdeți mult sânge (peste 80-100 ml) sau aveți îngrijorări cu privire la consistența sângelui menstrual, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul medicului ginecolog. Aveți adesea sângerări intermenstruale? La doctor! Ți-a ieșit menstruația? Pleacă la doctor!
Ulei de CBD
Uleiul de CBD este un extract de cânepă din soiuri de cânepă legale care conține canabinoizi, care pot avea efecte benefice asupra crampelor dureroase și a disconfortului de perioadă. Maddie (dariadaria.com) a dat acest sfat și aș fi bucuros să vi-l transmit.
Magu-CBD provine din Austria, este 100% extract natural de cânepă CO2 din cânepă non-OMG și dizolvat în ulei de nucă de cânepă organic certificat. Cânepa este cultivată în condiții controlate, fără utilizarea de pesticide și fără metale grele.
Potrivit Agenției pentru Siguranța Alimentelor (AGES), uleiul de CBD nu este aprobat pentru consum, nu este recomandat pentru ingestie și reciclarea este interzisă. Deci, nu vă ofer oficial o recomandare pentru consumul oral de ulei și nu vă dau sfaturi medicale dovedite. În acest caz, vă rugăm să discutați cu personalul instruit medical, care este familiarizat cu CBD.
Găsiți modalități de relaxare
Acordați o atenție deosebită semnalelor corpului și nevoilor dvs. în timpul perioadei. Deseori, viața cotidiană stresantă este evidentă în aceste zile și, în cele din urmă, vă anunță că ar trebui să faceți cu siguranță un pas mai aproape. Pauzele conștiente și unitățile de relaxare vă pot ajuta să vă atenuați simptomele, chiar dacă la început pare complet absurd, deoarece durerea abia permite relaxarea. Yoga, de exemplu, nu numai că relaxează mintea în acest caz, ci și relaxează sau relaxează mușchii. Găsiți un refugiu unde să vă relaxați și să îl folosiți. Nu contează dacă îți plângi sufletul acolo cu un gag de dragoste, citești o carte bună, asculti death metal sau faci câteva exerciții de relaxare.
Tensiune conștientă pentru relaxarea mușchilor
În cazul durerilor și crampelor severe, nici sporturile de rezistență, nici antrenamentele de forță puternică nu ar trebui să fie incluse în plan. Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare pot avea un calmant minunat și un efect antispastic. Știu, din propria mea experiență, că drumul dureros de la canapea la natură necesită multă forță, dar în cele din urmă poate da cu siguranță o plimbare scurtă în parc. Aerul proaspăt și mișcarea stimulează circulația sângelui și ameliorează crampele, soarele oferă vitamina D, care are un efect pozitiv asupra hormonilor sexuali și a ciclului dvs., ameliorează dispozițiile depresive și distracția este garantată.
Un sfat de la ginecologul meu pe care încerc să îl încorporez de ani de zile: dacă nu aveți chef să faceți mișcare în timpul perioadei, asigurați-vă că includeți unități de exerciții regulate în restul ciclului. Acest lucru poate reduce disconfortul în timpul perioadei, deoarece mușchii abdominali (în special psoas, adică mușchiul lombar mare) sunt întăriți aici.
Masaj abdominal împotriva crampelor abdominale și flatulenței
Durerea abdominală în timpul menstruației poate iradia puternic spre partea inferioară a spatelui. Acest lucru se datorează în principal tensiunii musculare din uter, care se remarcă și prin tensiunea din regiunea lombară. Un masaj clasic poate face minuni aici, deoarece nu numai că relaxează corpul și sufletul, dar stimulează și circulația sângelui.
Dar un masaj ușor al stomacului oferă și momente relaxante. Un ulei neutru pentru corp, cum ar fi de ex. Jojoba. Uleiurile esențiale precum fenicul, mușețel, maghiran, lavandă sau bergamotă pot ajuta, de asemenea, cu probleme digestive.
Aici amestecați câteva picături de ulei esențial cu ulei purtător și masați burta în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului timp de aproximativ cinci minute. Fără presiune.
Aspirina din vârf
Analgezicele acționează pentru subțierea sângelui. Văzut în acest fel, înseamnă și că nu numai că subțiază sângele din corp, ci și pe îmbrăcăminte. Deci, dacă un pic de sânge nu merge bine, îl puteți lăsa cu ușurință din fibrele țesăturii. Se pot utiliza toate comprimatele care conțin ingredientul activ acid acetilsalicilic. Dizolvați comprimatul în puțină apă rece și așezați partea murdară a hainei în interior. Lăsați-l să acționeze pentru o perioadă scurtă de timp și spălați ca de obicei.