Antrenament cu bandă de alergat
Antrenament cu bandă de alergat
1. Încălziți
Indiferent dacă vă antrenați acasă sau la sală, încălzirea este prea des lăsată în afara. De obicei, antrenamentul începe imediat cu încărcătura obișnuită. Întregul corp este stresat inutil și probabilitatea de accidentări sportive crește semnificativ.
Corpul are nevoie de cel puțin 5 minute pentru a trece de la odihnă la exercițiu. De exemplu, în acest timp sângele este redistribuit, de la organele digestive la mușchi. Metabolismul este crescut. Rezistența sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic, inclusiv a ligamentelor și articulațiilor, este crescută.
Începeți întotdeauna antrenamentul cu câteva minute de mers rapid, urmat de câteva minute de mers rapid.
Sunteți binevenit să faceți fără să vă întindeți înainte de antrenament, dar vă rugăm să nu vă lăsați în timp ce vă încălziți!
2. Exercițiu de bandă de alergat
Fiecare bandă de alergat modernă oferă o serie de programe de exerciții. Utilizați aceste programe și antrenați-vă la viteze și sarcini diferite. Alergarea populară la o viteză constantă este bună în principal pentru arderea caloriilor. Cu antrenamentul pe intervale (schimbarea vitezei) nu numai că arzi calorii, ci și îți îmbunătățești performanța mult mai repede.
Mai ales la început se aplică regula antrenamentului: „Durata vine înainte de viteză”. Nu măriți viteza sau înclinația până nu vă puteți antrena timp de o jumătate de oră fără pauză pe banda de alergat.
Antrenament cu înclinație
Intensitatea antrenamentului poate fi mărită prin stabilirea unei pante. Pe lângă consumul crescut de calorii, mușchii sunt, de asemenea, antrenați mai intens.
Alergarea în sus, fie pe banda de alergat, fie în parc, pune mult mai multă presiune pe picioare, tendonul lui Ahile, glezne, genunchi, șolduri și spate. Pentru ca organismul să se poată obișnui cu această încărcătură, ar trebui să creșteți înclinația doar cu 3% la început. Gradientul maxim ar trebui să fie de 15%.
Între timp, ar trebui să te antrenezi regulat din când în când fără înclinare. Dacă simțiți durere în timp ce alergați sau mergeți cu o înclinație, atunci ar trebui să coborâți din nou înclinația până când corpul dumneavoastră se adaptează la noua sarcină.
Nu uitați să vă întindeți, mai ales după ce ați urcat în sus!