F-cuvântul rău; Academia Oțelului
Sunt sigur că sunt ofensat de aproximativ o treime din cititori cu această frază. „O, nu, Schneyerul din nou cu tic-ul său de fitness!”. „Atâta timp cât sunt un luptător bun, fitness-ul meu este doar afacerea mea”. "Doar pentru că am câteva kilograme prea mult, tot pot să lupt cu sabia!" - Și Paulus Kal era gras!.
OK, cel puțin ultima propoziție este originală și corectă. Totuși, nu mă pot abține să nu am impresia că subiectele de fitness și compoziția corpului declanșează mulți iubitori ai hobby-ului nostru. Este uimitor faptul că o afirmație banală, un adevărat truism, este susținută aparent de toți cei implicați, dar este apoi adesea relativizată, subminată și chiar atacată direct în cursul discuțiilor ulterioare. Fitness - un lucru de la sine înțeles în multe alte sporturi, în special în arte marțiale - creează nemulțumire și reflexe defensive emoționale într-o proporție deloc de neglijat a participanților la discuție. De ce este asta?
În primul rând, fitnessul este ceva care îi afectează pe toți personal. Mai mult decât fiecare secundă germană era prea grasă în 2013, 43% dintre copiii din zilele noastre nu mai pot ajunge la propriile picioare cu o flexie a trunchiului, iar diabetul de tip 2 este acum considerat o boală răspândită, cu o rată constantă de creștere. Pe de altă parte, ofertele de fitness de tot felul se extind în marile orașe, cum ar fi ciupercile, ghidurile de dietă și forumurile de pe Internet se confruntă cu un boom de neegalat, iar unii Youtuberi de culturism își pot trăi din veniturile din publicitate. Societățile industriale se confruntă cu o împărțire a populațiilor lor într-o majoritate extrem de copleșită, nepotrivită și o minoritate bine informată, destul de potrivită. În același timp, discursurile critice despre idealurile de frumusețe, modelele și rușinarea corpului sunt pe buzele tuturor. În acest context, crește presiunea asupra individului pentru a se poziționa. Pentru mulți oameni, subiectul este încărcat discursiv și încărcat emoțional. Pentru profesorul de arte marțiale, acest lucru înseamnă că se găsește rapid pe gheață subțire atunci când discută despre starea fizică generală a elevilor săi. El trebuie să medieze între sensibilitățile personale, pe de o parte, și faptele științifice și necesitățile de luptă, pe de altă parte.
„În calitate de profesor HEMA cu până la șapte unități de instruire pe săptămână, corpul meu este supus unui stres mare. Fitness și sănătate sunt, prin urmare, o necesitate. În afară de scrimă, fac antrenament intensiv de forță de două ori pe săptămână, dacă este posibil, dintre care unul este antrenamentul clasic cu gantere în sala de sport, iar al doilea este antrenamentul cu intervale la aer curat. Dieta mea nu este nimic special: mă asigur că nu depășesc permanent necesarul meu de calorii, iau în considerare necesarul crescut de proteine pe care îl au sportivii și încerc să evit zahărul și alți carbohidrați cu lanț scurt în viața de zi cu zi. "
Din păcate, nu toți profesorii sunt atât de entuziaști în acest punct și asta are legătură cu geneza scenei HEMA. Pentru că acest lucru s-a creat, cvasi în vid, mai mult sau mai puțin de la sine, mai ales fără nicio inițiativă din partea asociațiilor sportive existente. Chiar dacă în prezent există unele eforturi de instituționalizare a scrimei istorice mai puternic (cuvânt cheie: organizație umbrelă), acest lucru nu schimbă faptul că mulți antrenori sunt autodidacti și, în cel mai bun caz, și-au dobândit competența profesorului de sport prin propriile studii și prin ani de rătăcire prin peisajul atelierului Notă: Apropo, nu este diferit pentru mine!). Desigur, unii antrenori erau buni sportivi și artiști marțiali înainte de a ajunge la garduri istorice, mulți alții nu. Și, din păcate, puteți vedea și asta.
Proporția antrenorilor șocant de nesportivi în scenă este încă uimitor de mare și acesta este probabil un alt motiv pentru care subiectul de aici polarizează uneori. De asemenea, este de la sine înțeles că formatorii care nu se gândesc prea bine la capacitatea fizică și care sunt reticenți în a da exemplul nu sunt deosebit de buni în a-și învăța elevii virtuțile adecvate.
Ce NU doresc cu acest articol?
Știu că mulți dintre voi nu s-au putut opri din cap la această introducere. Cu tine, oricum, dau cu ușile deschise și s-ar putea chiar să găsești acest articol complet inutil. În acest caz nu este nevoie să citiți mai departe; Vă felicit pentru disciplină și vă doresc succes continuu!
Cu toate acestea, la fel de clar îmi este că există o proporție semnificativă de cititori care se simt incomod cu textul, se simt vinovați de el și poate chiar îi fac să se simtă atacați. Aceștia sunt oameni care deja se scarpină pe picioare și sunt pe punctul de a mă acuza de prejudecăți, „manie de fitness”, „prozelitism” și altele asemenea.
Desigur că asta nu este intenția mea! Scopul meu nu este în niciun caz să demotiveze persoanele improprii, să-i facă „să se simtă vinovați” sau să se plângă de corpurile lor. Desigur, fiecare își poate dispune de fizicitate după bunul plac și nici standardele sociale, nici cele estetice nu ar trebui să joace un rol aici. Cât de adecvat dorește cineva să facă atunci când face scrimă istorică depinde în totalitate de ei.
Atunci ce vrea acest articol?
"Cel mai bun antrenament de fitness pentru scrimă este gardul în sine!"
Un alt efect care joacă un rol aici este așa-numita adaptare neuronală a mușchilor. Mai simplu spus: mușchii noștri sunt controlați de semnalele nervoase din creier și de cortexurile motorii subordonate. Cu cât există mai multe „puncte de andocare” între nervi și fibre musculare și cu cât sistemul de transmisie este mai bine calibrat, cu atât mai multe fibre musculare din interiorul unui mușchi pot fi abordate. Întrucât corpul nostru își folosește resursele foarte puțin, așa cum am menționat, mușchii nu cresc în niciun caz la începutul unui ciclu de antrenament, ci mai degrabă aceștia sunt mai bine „cablați”. Numai atunci când această adaptare este realizată pe jumătate, corpul investește materii prime în construcția musculară reală. Acest fapt explică faptul de ce începătorii se simt semnificativ întăriți după șase luni de antrenament, dar nu și-au pus deloc mușchi. Și explică, de asemenea, de ce în timpul următor (și adesea pentru totdeauna!) Nu există o creștere vizibilă a forței dacă antrenamentul de garduri rămâne uniform și nu are loc un antrenament de forță suplimentar.
Dar de ce crește chiar dacă ai atins deja un anumit nivel de sportivitate? Acest lucru ne aduce la argumentul fals nr. 2:
"Sunt suficient de potrivit pentru gardul meu, de asta am nevoie!"
"Antrenamentul de fitness ia timp departe de antrenamentul de garduri"
"Scrimele istorice sunt bine, dar hobby-ul nu este suficient de important pentru mine pentru a investi și mai mult timp în antrenamente suplimentare de fitness!"
Înțeleg pe deplin când cineva nu este la fel de fanatic ca mine și nu are chef să-și piardă 50% din timp pe sabie.
Dar dacă nu există antrenament de fitness pentru garduri ... de ce nu doar în general pentru ligamente și tendoane puternice, oase dense, piele pură, un psihic mai sănătos, menținerea performanței cognitive, somn mai bun, valori mai bune ale colesterolului, un risc mult mai redus de boli cardiovasculare și diabetul, o luptă de succes împotriva cancerului, o durată de viață statistic mai lungă, cu un risc mai scăzut de boală Alzheimer și multe, mult mai multe?
Dacă acest lucru nu este convingător, nu există ajutor ... Forța și antrenamentul cardio sunt lucruri de care beneficiați întotdeauna, la multe niveluri de sănătate. Pentru a obține succese semnificative și relativ rapide, este suficient un antrenament disciplinat de trei unități pe săptămână, cu investiții de trei sferturi de oră. Acesta nu este un lucru care aruncă complet un plan de viață din comun și cititorul ar trebui să întrebe dacă merită un pic de planificare suplimentară. Se poate ca pentru unul sau altul cititor, gardul istoric să fie doar un hobby printre mulți ... dar gândirea la propriul stil de viață nu a rănit pe nimeni.
„Sunt o femeie și vreau să îngrădesc, dar să nu fiu curajoasă și să arăt ca un culturist”
„Ei bine, mușchii sunt utili. Dar perseverența este supraevaluată. O luptă realistă cu sabia durează doar câteva secunde și câștig imediat sau deloc! "
Este adevărat: luptele în „garduri goale” ar dura doar câteva secunde în realitate. Sabiile sunt arme mortale și decizia vine adesea foarte repede atunci când luptă cu sabia lungă.
„Puterea pură este un obstacol în împrejmuirea sabiei, iar„ bătăile ”pure nu au nimic de-a face cu arta scrimei”
Acesta este unul dintre argumentele cele mai frecvent primite și am o problemă cu acesta la mai multe niveluri. În primul rând, această propoziție, așa cum este, nu este greșită. La urma urmei, cine ar vrea să se angajeze în „bătăi de cap” și care iubitor al problemei nu ar fi de acord că arta lui Liechtenauer este utilizarea dozată a unei arme de precizie? Și, de fapt, Zedel-ul lui Liechtenauer ne învață nu numai toate tipurile de tehnologie, ci și că puterea nu este totul, ci că ar trebui să fie slab acolo unde adversarul este puternic - și să fie puternic doar acolo unde este slab.
De asemenea, le tot spun elevilor mei „prea multă forță! Fii moale acolo unde este greu! ”Etc. Dar nu mă refer la forța fizică a scrimarului, ci mai degrabă la tonusul său muscular actual și la utilizarea forței sale într-un loc greșit și într-o situație greșită.
Cu toate acestea, un luptător cu un sistem muscular puternic se află într-o poziție complet diferită, mult mai avantajoasă. Doar o cantitate mică din propriile tale rezerve de energie trebuie să fie investită în lucruri precum controlul ligamentelor, deținerea puterii sau tensiunea corpului. Toate lucrurile învățate la antrenamentul de bază au costat scrimarul puternic din punct de vedere fizic, relativ vorbind, cu mult mai puțină energie decât cei slabi. În raport cu puterea musculară totală de care dispune, menținerea structurii de garduri de bază alcătuiește doar o mică parte din scrimarul puternic, el manevrând metaforic sabia „cu stânga”. O mare parte din rezerve sunt libere să fie folosite după bunul plac și în funcție de situația tactică. Puterea fizică servește - și este esențial să înțelegem acest lucru - nu în primul rând pentru a putea „lovi mai tare”. Este folosit pentru a mânui sabia într-un mod mai controlat și fără efort. Puterea (în special „brută” sau „pură”) nu este în niciun caz un substitut pentru precizie și control. Mai degrabă, forța îmblânzită este condiția prealabilă pentru aceste virtuți! Mai multe dintre acestea duc la garduri sigure și relaxate, desigur, cu condiția ca restul antrenamentului să fie corect.
„Scrimele istorice nu se referă la corpul perfect, ci la lupte bune”
Acest lucru este perfect adevărat și nu există niciun motiv să ne îndoim de această afirmație. Cu toate acestea, este, de asemenea, o propoziție care funcționează mai mult ca o grenadă de fum decât ca un argument valid în discuție, deoarece - așa cum a fost deja clar în introducere - nu mă interesează deloc optica. Avem de-a face aici cu așa-numitul argument al omului de paie, adică luptând împotriva unei afirmații pe care nimeni nu le-a făcut vreodată. Artiștii marțiali își sporesc atletismul, deoarece este bun pentru artele lor marțiale și pentru sănătatea lor din mai multe motive. Faptul că, la un moment dat, arăți și mai bine și mai potrivit decât la începutul hobby-ului cu o cantitate corespunzătoare de antrenament este doar un efect secundar frumos și de fapt nu are nimic de-a face cu subiectul.
"Excesul meu de greutate este greutatea mea de luptă și mă face un luptător temut!"
Aud această frază foarte mult și o numesc „Complexul Bud Spencer”. Obezitatea este o problemă de declanșare chiar mai puternică decât lipsa de forță și rezistență. Aici gheața discursivă este subțire și cei afectați devin rapid defensivi. Nu mă înțelege greșit, Buddy (RIP) a fost tare și îmi plac fasolea. Și, desigur, este adevărat că masa corporală poate fi benefică în lupte. Oamenii grei sunt mai greu de aruncat și, din moment ce oamenii obezi își duc greutatea de antrenament tot timpul cu ei, deseori sunt și ei puternici. Nici nu vreau să mă opresc asupra numeroaselor riscuri non-sportive pe care obezitatea le aduce cu sine, în acest sens mă refer la Wikipedia și vreau să rămân cu artele marțiale:
„Pietrele de temelie ale mele sunt nutriția gladiatorilor și, ca bază de antrenament, exerciții de rezistență la forță, cum ar fi Freeletics și exerciții de rezistență maximă, cum ar fi deadlifts, fermierii de mers pe jos și genuflexiuni.”
Este important să înțelegem că de fapt nu este vorba despre numărul de pe solzi, ci despre procentul de grăsime corporală. Dacă ar fi să împachetez cele șapte kilograme înapoi pe mine, dar de data aceasta nu ca o grăsime pasivă, ci ca o masă musculară implicată activ în luptă (ceea ce este mult mai dificil de realizat, deoarece șapte mușchi mai mulți sunt mult!), Atunci acesta ar fi un progres masiv starea mea fizică, în ciuda greutății absolute.
Nu în ultimul rând, trebuie menționat, de asemenea, faptul că supraponderalitatea prezintă un alt risc: rănirea accidentală a unui partener de antrenament mult mai ușor. Oamenii foarte grei cad adesea necontrolat, în ciuda căderii școlii, și cad greu. Dacă cineva cu o figură mai delicată este în cale și nu poate face față acestui pericol, ceva (sau cineva) este repede rupt. Prin urmare, am considerat întotdeauna propria mea slăbire ca un serviciu pentru partenerii mei de formare ... Apropo, argumentul este legat de acest subiect:
„Nu sunt încă suficient de apt pentru a participa la antrenamentele atletice"
"Există culturisti extrem de bine pregătiți, cu un IMC supraponderal!"
Da asta e adevărat. Dar atâta timp cât nu ești un „culturist extrem de bine instruit”, obții relativ puțin din el. 😉 Nu mai este nimic de spus despre acest lucru, cu excepția poate a remarcii că IMC-ul nu este deosebit de important pentru mine, dar, vezi mai sus, proporția masei musculare implicate activ în luptă.
„70% din capacitatea fizică are legătură cu nutriția, nu cu exercițiile fizice”
"Nu am echipament pentru antrenament suplimentar acasă și o sală de sport este prea scumpă pentru mine"
Aceasta este una dintre acele prejudecăți care este deosebit de ușor de disipat, deoarece se știe că un luptător poartă întotdeauna cu el cele mai bune echipamente de fitness: propriul său corp. Așa-numitele „calistenii”, exerciții de forță cu propria greutate corporală și atletism fundamental, adică alergare și sărituri, sunt posibile aproape oriunde și oricând (cu condiția să aveți motivație și îmbrăcăminte adecvată). Planurile de exerciții, literatura de specialitate, aplicațiile de calistenie, cum ar fi Freeletics și canalele YouTube, sunt de o zecime. Aș dori să evidențiez cele două cărți „Potriviți fără dispozitive” de Mark Lauren și „Training for Warrior” de Martin Rooney, care, după părerea mea, aparțin fiecărui raft de antrenor. Eu însumi am încărcat un mic videoclip anul trecut în care vă prezint antrenamentul de fitness al Steel Academy, iată-l (vezi mai jos).
Aș dori să închid acest articol cu acest mic film, care poate inspira cititorul și îi va incita să își atingă propria performanță. Am început cu propoziția „Atletismul este o condiție esențială pentru fiecare artă marțială, inclusiv pentru gardul istoric.” Pentru mine este un fapt solid și sper că va găsi din ce în ce mai răspândită în scena HEMA pe care o merită . Pentru a putea lupta cu toții mai în formă, mai sănătoși, fără răni și totuși mai orientați spre performanță.
Vă cer o mulțime de feedback (critic) și aștept cu nerăbdare discuții interesante și iluminatoare.