Antrenament cu frânghie - cum să aveți o tehnică profesională - final
Antrenament cu frânghie este excelent pentru îmbunătățirea cardio, viteză, agilitate, coordonare și arderea unei tone de calorii.
Probabil că faceți antrenamente cardio lungi și plictisitoare și nu puteți pierde grăsime și construi mușchi.
Un sfat, opriți totul, luați o coardă și planificați 3-5 exerciții pe săptămână.
Veți economisi timp, deoarece 30 de minute de coardă arde la fel de multe calorii ca o oră de jogging și, în plus, vă veți dezvolta în continuare capacitățile fizice.
Vițeii sunt mușchii principali utilizați de un antrenament de frânghie.
Dar coarda de săritură lucrează și la umeri, abdomene, quad și hamstrings.
Coarda de sărit întărește, de asemenea, toți mușchii stabilizatori ai corpului și ajută la construirea unui trunchi mai puternic.
O coardă de salt este ieftină și poate fi transportată oriunde.
Așadar, puteți face antrenamente cu coarda de salt oriunde și oriunde doriți.
În interior sau în aer liber, acasă sau într-un parc lângă birou.
Coarda de salt poate fi folosită singură sau în plus față de alte exerciții.
Folosesc frânghia de salt ca încălzire sau în rutina de fitness pentru a-mi lucra cardio și a-mi activa pierderea de grăsime.
De asemenea, îmi place să fac un exercițiu de antrenament cu greutăți imediat urmat de un exercițiu de corzi de sărituri.
Această tehnică îmi permite să recuperez activ între fiecare serie de antrenament de forță.
Datorită coardei de salt, aduc mai mult volum și intensitate antrenamentelor mele.
În acest articol Vă voi explica în principal cum să faci bine săriturile tale cu o coardă de sărit și vă voi prezenta mai multe exerciții pentru a vă diversifica antrenamentul de frânghie.
Înainte de a merge la practică, este important să alegeți coarda potrivită.
Când îți cumperi frânghia de salt, nu te grăbi la prima venire.
În funcție de obiectivele și nivelul dvs., alegerea dvs. trebuie să fie precisă.
Există mai multe tipuri de frânghie.
Frânghii din piele, plastic, nailon, frânghie simplă, mai mult sau mai puțin grele, cu mânere clasice sau ponderate.
Dacă sunteți începător, cel mai bine este să alegeți o frânghie ușoară și de calitate.
Acest lucru va face mai ușor să vă familiarizați cu diferitele tehnici de sărituri.
Unele corzi de sărituri au rulmenți cu bile în mânere, ceea ce face mai ușoară și mai rapidă rotirea coardei.
Acest tip de coardă de salt este ideal dacă doriți să lucrați la viteza cardio și a piciorului.
Există, de asemenea, corzi de sărituri cu frânghie mai grea sau mânere cântărite.
Acest tip de coardă de salt ajută la construirea rezistenței musculare în partea superioară a corpului și intensifică antrenamentul pentru a arde mai multe calorii.
De asemenea, trebuie să utilizați o coardă de salt cu lungimea corectă.
Când puneți coarda sub picioare, mânerele trebuie să fie la același nivel cu sânul.
Dacă frânghia ta este mai lungă sau mai scurtă, aceasta îți va afecta antrenamentul.
Coarda trebuie să atingă pământul cu fiecare trecere, acest lucru ajută și la numărarea numărului de ture.
1 - Sari pe vârfuri