Antrenament cu frânghie pentru rezultate TOP în doar 30 de minute - corp perfect

Ți-ai luat o frânghie pentru sărituri, dar nu știi exact cum să o folosești în afară de săritura de frânghie? Astăzi îți voi arăta ce poți face cu o frânghie pentru ca frânghia ta să nu iasă din antrenament! Pentru a nu pierde timpul, haideți să aruncăm o privire asupra rutinei de exerciții împreună, care va asigura o mulțime de varietate și o bună dispoziție! Începem!

„Nu am timp pentru sport și antrenament” este probabil cea mai obișnuită scuză la întrebarea de ce cineva nu face sport. Din acest motiv, antrenamentele mele sunt scurte, eficiente și intense, la fel ca și acest antrenament cu frânghie, care durează nu mai mult de 30 de minute și oferă rezultate excelente.

Este un antrenament de circuit format din 5 exerciții. Fiecare exercițiu se desfășoară timp de 60 de secunde succesiv și fără pauze. Există o scurtă pauză după fiecare cerc completat sau după ce au fost efectuate toate cele 5 exerciții. Există un total de 5 cercuri. Pentru a face antrenamentul și mai interesant, se folosește coarda de sărit.

SĂRĂ CORDA

Un antrenament bun de încălzire sau încălzire crește atât pulsul, cât și rata de respirație și aduce întregul corp la temperatura optimă de funcționare.

Coarda de sărit clasică este perfectă pentru pregătirea corpului pentru antrenamentul viitor - acest lucru poate preveni posibile răniri. Ar trebui să fim atenți la poziția dreaptă a spatelui. Mușchii sunt strâns tensionați pe tot parcursul exercițiului, iar salturile sunt controlate și uniforme.

CRUCURI CU CORDĂ SĂRITĂ

După 60 de secunde, urmează al doilea exercițiu, care necesită multă concentrare. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și asigurați-vă că trunchiul este drept. Țineți coarda de sărit cu ambele mâini și poziționați-o sub picioarele îndoite. Tocurile sunt ridicate de pe podea. Scopul exercițiului este de a aduce coarda de săritură din poziția de pornire (sub picioare) dincolo de tocuri în sus (deasupra picioarelor). Cu acest exercițiu vă puteți dovedi echilibrul, flexibilitatea și controlul corpului.

SUMO SQUINS

Al treilea exercițiu încarcă și antrenează atât mușchii picioarelor, cât și fesieri. Avantajul antrenamentului în circuit este că toate sau cât mai multe grupuri musculare posibil sunt utilizate în același timp pentru a tonifica și defini întregul corp.

Țineți coarda de sărit cu ambele mâini și poziționați mâinile întinse deasupra capului (a se vedea imaginea). Formați o cocoașă în partea inferioară a spatelui. Picioarele sunt poziționate puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Din această poziție de plecare, vă lăsați corpul spre podea în măsura în care vă permite flexibilitatea. Nu răsuciți șoldurile și nu îndoiți partea superioară a corpului înainte în timpul exercițiului!

ROTATIA CUCIULUI

Odată cu penultimul exercițiu, mușchii nucleului sunt încărcați, cu accent pe rotație. Amintiți-vă un lucru: cu cât strângeți mai multe fibre musculare în același timp, cu atât veți obține rezultate mai bune. La fel ca la exercițiul nr. 2, așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și asigurați-vă că partea superioară a corpului este dreaptă. Ținând coarda de sărit cu ambele mâini, pune mâinile în față și ridică-ți călcâiele de pe podea. Dacă puteți menține această poziție într-un mod controlat, vă răsuciți întotdeauna alternativ la stânga și la dreapta. Privirea urmărește succesiunea mișcărilor. Pentru a condimenta lucrurile, vă puteți mișca picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta. Acest lucru crește nivelul de dificultate și face și mai distractiv.

GENUNCHI INALTI

Gloria încoronării este ultimul exercițiu care va trimite chiar și cele mai încăpățânate depozite de grăsime în deșert. În acest exercițiu, încercați să sari cât mai sus posibil. Genunchii trebuie să fie la nivelul bazinului sau șoldurilor. Mișcările sunt controlate, chiar, partea superioară a corpului drept și mușchii miezului strâns tensionați. Nu vă panicați dacă vă încurcați în frânghie. Respirați adânc și continuați! Pur și simplu nu poți renunța - niciun stăpân nu a căzut încă din cer. 😉

Cu PK30 departe cu slănină în doar 30 de minute!

Dar dacă doriți să scăpați de excesul de grăsimi pentru totdeauna și, în același timp, să obțineți o cifră tonifiată și potrivită, atunci acesta este Programul de antrenament PK30 tocmai potrivit pentru tine! Cu PK30 vă puteți antrena cu ușurință în sufragerie (citiți mai departe ...)

Cu acest antrenament pe intervale, arderea grăsimilor este mărită la maximum și o puteți face oriunde și oricând. Antrenamentul PK30 este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați, deoarece este împărțit în 3 niveluri diferite. Așa că absolut toată lumea își poate antrena și îmbunătăți pas cu pas fitnessul personal.

Sunt ferm convins că vă va plăcea PK30, deoarece antrenamentul este foarte distractiv și durează mai puțin de 30 de minute. Nu aveți nevoie de echipamente de fitness sau echipamente speciale pentru aceasta.

Mă antrenez cu tine și te motivez astfel încât să faci cu adevărat tot ce poți. 🙂

Eu și PK30 vă însoțim de la începutul până la sfârșitul dezvoltării personale - până când ați atins cea mai potrivită figură din viața voastră!

Faceți clic pe link și aflați mai multe despre revoluționar Antrenament PK30 Cu experienta:

Aștept deja cu nerăbdare să mă antrenez cu tine! 😉

Dacă ați găsit că merită citită postarea de astăzi, atunci înregistrați-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați niciodată sfaturi interesante despre antrenament și nutriție. Dar dacă aveți întrebări, trimiteți-mi un e-mail la [email protected]. Echipa mea și cu mine ne-ar plăcea să vă ajutăm!

Nu uitați: apreciați-l, împărtășiți-l cu prietenii și abordați împreună antrenamentul de astăzi. 😉

---