1.400 Calorie Diet 2020 - Pastos sănătos
Cuprins:
Un plan consistent de 1.400 de calorii pe zi are ca rezultat pierderea în greutate pentru majoritatea adulților. Cât pierzi pe săptămână, însă, depinde de numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi are ca rezultat o scădere săptămânală în greutate de aproximativ 1 kilogram. În timp ce 1.400 de calorii sunt adecvate pentru mulți oameni, trebuie să vă construiți cu atenție mesele, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți sau să pierdeți nutrienții esențiali. Adulții activi care fac mișcare timp de o oră sau mai multe în majoritatea zilelor pot găsi 1.400 de calorii prea puține pe zi pentru a-și satisface nevoile.
Video al zilei
1.400 de calorii sunt potrivite pentru unii care tin dieta
O dietă cu 1 calorie este relativ restrictivă, dar nu aduce aceeași pierdere în greutate pentru toată lumea. O femeie sedentară de 50 de ani are nevoie doar de aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și va fi deficitară la 200 de calorii pe zi doar dacă consumă 1.400 de calorii. Acest lucru duce la o pierdere de aproximativ 0,4 lire sterline pe săptămână. Pe de altă parte, un bărbat activ activ de 20 de ani, care are nevoie de 3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, poate pierde până la 3,2 kilograme pe săptămână, cu un deficit de 600 de calorii pe zi.
Rețineți, însă, că pierderea a mai mult de 2 kilograme pe săptămână nu este recomandată, deoarece înseamnă adesea că pierdeți mușchi împreună cu grăsimea. Pierderea rapidă în greutate este mai puțin durabilă și este mai probabil să câștigați din nou în greutate.
Alegerea alimentelor sănătoase pe o dietă de 1.400 de calorii
Dacă te uiți la calorii doar atunci când îți planifici mesele pentru 1.400 de calorii pe zi, este posibil să ratezi alte funcții importante ale alimentelor. Un specialist medical holistic, Mark Hyman, MD, susține că nu toate caloriile sunt create egale. De exemplu, nu veți obține nutrienții de care aveți nevoie dintr-un coc de scorțișoară de 600 de calorii la micul dejun, chipsuri în valoare de 400 de calorii pentru prânz și un burger de 400 de calorii pentru fast-food pentru cină - chiar dacă îl întâlniți pe al vostru Scopul caloriilor. Calitatea mâncării dvs. joacă, de asemenea, un rol în faptul că vă simțiți mulțumiți, energici și sănătoși.
Departamentul Agriculturii din SUA recomandă ca o persoană care are un plan de 1.400 de calorii pe zi să aibă 5 uncii de proteine pe zi, 3 căni de produse lactate, 5 uncii de cereale, 1 1/2 căni de fructe, 2 căni de legume și nu mai mult de 5 lingurițe de ulei obținut din grăsimi sănătoase, nesaturate. Optați pentru versiuni neprelucrate ale acestor alimente, cum ar fi carnea slabă, iaurtul și laptele neindulcit, cerealele integrale, legumele și fructele proaspete sau congelate fără sos și/sau cu adaos de zahăr.
Eșantion 1, plan de meniu de 400 de calorii
O zi dintr-un plan de masă de 1.400 de calorii poate începe cu un ou pocșit, un bagel de grâu integral de 2 1/2 uncii, 1 lingură de unt de arahide și un măr. 2 căni de dovlecei aburi, 1/2 cană de ardei roșu aburi și 2 linguri de brânză mozzarella rasă. Bucurați-vă de 1 1/2 căni de lapte 1% pe lateral. La cină, luați o friptură de flanc de 3 uncii la grătar alături de un cartof mic dulce la cuptor și 3/4 cană de broccoli aburit. Ca gustare între mese sau după cină, savurați 1 1/2 căni de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1/2 cană de afine proaspete.
O altă zi ar putea începe cu 1 cană de grâu ras, 1 1/2 căni de lapte 1% și o banană mică. Prânzul constă dintr-o salată cu 2 căni de salată romaine mărunțită, 1/2 cană de castravete feliată și cinci roșii cherry; Completați-l cu 1 lingură de semințe de dovleac, 2 uncii de piept de pui copt și 2 lingurițe de ulei de măsline și suc de lămâie. Pentru cină, grătiți 3 uncii de somon și aveți 1/2 cană de orez sălbatic și o ceașcă de mazăre și morcovi aburi deasupra. Gustările includ 1 cană de kefir simplu, 3/4 cană de zmeură proaspătă, 1 uncie de brânză cheddar și opt biscuiți de grâu crăpate.
Dacă nu slăbești la 1.400 de calorii
Dacă nu reușești să îți îndeplinești obiectivele de slăbire pe o dietă de 400 de calorii, nu presupui automat că ar trebui să consumi și mai puține calorii. Nutriționista înregistrată Joanne Larsen scrie pe site-ul ei, AsktheDietian. com că nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale și energetice. Fii sincer cu privire la consumul de porții recomandate pentru a-ți îndeplini obiectivul de 1.400 de calorii. Un cântar de bucătărie și un set de cupe de măsurare vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
Dacă sănătatea vă permite și medicul dumneavoastră este de acord, creșteți-vă activitatea fizică pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi și pentru a crea un deficit mai mare. O plimbare zilnică de 30 de minute, ture de înot, grădinărit sau calistenie vă vor crește consumul de calorii cu 150 până la 300 de calorii pe zi, în funcție de mărimea și intensitatea antrenamentului. Exercițiile fizice oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii care promovează sănătatea și un corp sănătos.