Antrenament cu greutatea corporală Allianz Gesundheitswelt
În limba germană, se numesc exerciții de antrenament pentru greutatea corporală „Exerciții de auto-greutate” (Engleză: Exerciții de greutate corporală, BWE). Acesta descrie principiul de bază al acestei metode de instruire: propriul corp serveste ca Exercitarea greutății, cu care poți întări diferite grupe musculare și crește rezistența. Un program la fel de individual pe cât de compact poate fi creat dintr-un număr mare de exerciții specifice Exerciții de forță și întindere pus laolaltă.
Chiar dacă această metodă de antrenament practic fără echipament devine folosind o serie de exerciții Instrumente. Cu toate acestea, acestea nu sunt dispozitive de fitness specifice. În schimb fii Articole de uz casnic deturnat sau z. B. pentru trageri puncte de ancorare utilizabile precum Rame de uși sau tije de covor folosit.
Antrenamentul cu greutatea corporală este un adevărat sport pentru toată lumea. Metoda de antrenament este potrivită atât pentru începători, cât și pentru sportivi instruiți, deoarece intensitatea și nivelul de dificultate pot fi ajustate individual. În plus, începătorii, experții și chiar profesioniștii se pot antrena cu ușurință împreună - în funcție de nivelul de fitness și nivelul de antrenament, exercițiile sunt pur și simplu efectuate în diferite variante.
restricții apari la boli cronice sau altul probleme de sanatate, care exclud în general sportul.
Posibilitatea de a efectua exerciții într-o formă mai dificilă rezolvă problema care apare dintr-un anumit nivel de antrenament, că propria greutate corporală este limita superioară a sarcinii. Dacă nu mai sunteți ocupat cu flotări și trageri convenționale, puteți trece la variantele cu un singur braț în pasul următor. Astfel de handicapuri, precum și o execuție mai explozivă sau seturi de antrenament mai lungi pot duce provocarea la un nou nivel. Cu toate acestea, dacă creșteți nivelul de dificultate prin pauze scurte, ar trebui să aveți grijă să nu vă exersați prea mult.
Deoarece majoritatea exercițiilor antrenează mai multe grupuri musculare în același timp și implică schimbarea secvențelor de mișcare, rareori apar dezechilibre musculare. Spre deosebire de antrenamentul de forță convențional, care deseori antrenează în mod specific mușchii individuali.
Nu faceți mișcare dacă sunteți bolnav! Aveți grijă de bolile acute, cum ar fi febra și infecțiile. Adresați-vă medicului dumneavoastră când vă puteți exercita din nou. În cazul bolilor cronice, clarificați la ce vă puteți aștepta de la dumneavoastră.
Exercițiile de auto-greutate permit cu fonduri minime și la cheltuieli de timp gestionabile un real Antrenament complet. Operat cu intensitatea adecvată, fitness-ul personal poate fi adesea crescut într-un timp scurt - dar atunci vă deplasați deja în Antrenament de înaltă intensitate (HIIT). Circulația stimulată în acest mod arde și mai multe calorii pentru o vreme după antrenament decât în repaus.
Comparativ cu alte exerciții de forță, exercițiile de auto-greutate stabilesc mai multe Agilitate și Simț al echilibrului avansați - și antrenați-le: asemănător cu yoga, le măresc flexibilitate a mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. De altfel, acest lucru are ca rezultat unul mai bun Controlul corpului și echilibrul prin conștientizarea corpului ascuțit cu exercițiile.
În același timp este risc de rănire dacă este executat corect, relativ scăzut, deoarece încărcătura este gestionabilă și renunțarea la echipamentele sportive evită riscurile suplimentare cauzate de acestea.
Un alt avantaj nu trebuie subestimat: Pentru că tu nu legat de loc și timp antrenamentul poate fi integrat cu ușurință în viața de zi cu zi - fie în interior, fie în aer liber, singur sau cu prietenii.