Antrenament cu greutăți acasă; exerciții k; Puteți face GMX

Cine are nevoie de o sală de gimnastică dacă are întotdeauna propria greutate corporală ca dispozitiv de antrenament? Pentru antrenamentul de forță la domiciliu, acest lucru este complet suficient pentru a promova construirea musculară. Dacă doriți să vă antrenați mai specific, puteți cumpăra câteva dispozitive la îndemână. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți în formă în mod eficient acasă.

Antrenamentul de forță activează construirea mușchilor. Mușchii devin mai puternici și mai definiți prin exerciții specifice, un obiectiv pe care bărbații îl urmăresc în special. Dar femeile înjură tot mai mult pe scânduri, genuflexiuni și burpee pentru a construi mușchi și a pierde grăsime. Pentru ce altceva este bun antrenamentul de forță:

Îmbunătățește performanța.
Reduce riscul de rănire.
Îmbunătățește postura.
Strânge țesutul conjunctiv.
Întărește articulațiile, tendoanele și ligamentele.
Scade tensiunea arterială.
Protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului.
Contracarează osteoporoza.

Antrenamentul eficient al forței poate fi făcut oricând acasă - o veste bună pentru oricine se luptă să se entuziasmeze la sală. Și vestea și mai bună: chiar și un antrenament clar de 20 de minute este suficient pentru a vă întări brațele, stomacul, picioarele și fesele.

Așadar, nu există nicio scuză pentru oricine dorește să slăbească, deoarece oricine poate investi 20 de minute pentru antrenamentul de forță chiar și în timp ce se uită la televizor. Deoarece cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de calorii - chiar și în repaus.

Apropo, antrenamentul de forță nu este doar pentru tinerii sportivi. Seniori beneficiază, de asemenea, de exerciții de forță regulate pentru a-și întări mușchii și articulațiile. Multe exerciții pot fi făcute chiar în timp ce stați sau culcați. Cei care se mențin în formă prin sport pot face față procesului de îmbătrânire.

Mulți își pun întrebarea: ce este mai bine - antrenamentul de forță cu echipament sau cu propria greutate? Răspunsul: ambii sunt mai buni decât să stai leneși pe canapeaua de acasă. Dacă doriți să antrenați grupe musculare specifice, de exemplu, brațele, umerii sau spatele, puteți obține rezultate bune cu echipamente și greutăți. Cu toate acestea, un antrenament cu propria greutate corporală este și mai eficient. Pentru că, cu multe exerciții, toate grupele musculare sunt antrenate în același timp. Chiar și un minut de scândură în fiecare zi aduce multe - nici măcar nu aveți nevoie de un covor.

Studiu: Astfel se poate reduce consumul de alimente lichide pentru îngrășare

Antrenament cu greutăți acasă cu echipament

Există câteva echipamente mici, dar foarte eficiente, care vă pot ajuta să vă antrenați cu greutăți atât acasă, cât și la sală. De ce aveți nevoie pentru antrenament:

Gantere, de preferat gantere cu greutăți reglabile
Theraband, preferabil benzi de diferite puncte forte
Antrenor pentru sling TRX, pe care o poți atașa la ușă

Cu acest echipament, care nu ocupă aproape deloc spațiu în camera de zi și poate fi depozitat în dulap, puteți antrena toate grupele musculare. Ganterele îți întăresc bicepsul și tricepsul, în timp ce greutățile îți permit să intensifici alte exerciții precum genuflexiunile. Alternativ, benzile sunt potrivite și pentru antrenamentul brațelor. Curelele, care permit un antrenament intens și eficient pe tot corpul, sunt deosebit de versatile. De obicei, există instrucțiuni de antrenament pentru dispozitive.

Dacă doriți să vă configurați propriul studio acasă, există o gamă largă de echipamente de fitness de cumpărat, care pot fi deseori chiar depozitate pentru a economisi spațiu. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra o sală de gimnastică multiplă, luați în considerare dacă nu puteți obține același efect cu mașinile mici și cu propria greutate.

Antrenarea cu greutăți cu propria greutate

Acestea sunt propriile dvs. echipamente de fitness pe care le puteți lua cu ușurință oriunde mergeți. Antrenamentul de forță cu propria greutate este considerat a fi extrem de eficient, deoarece toate grupele musculare mari sunt de obicei utilizate în același timp. Cele mai bune exerciții fără greutăți și echipamente:

În principiu, nu aveți nevoie de accesorii suplimentare pentru antrenamentul de forță cu propria greutate. Cu toate acestea, un covor ca bază este util pentru a avea un control mai bun.

Sfaturi pentru antrenamentul de forță acasă

Pentru a reduce riscul de rănire și pentru a crește efectul de antrenament, trebuie să urmați aceste sfaturi:

Pregătește-te dimineața înainte de serviciu sau seara în timp ce te uiți la televizor. Nu mai există scuze acasă. Seturile scurte, clare sau un exercițiu de forță între ele vor avea rapid efect dacă sunt încorporate în mod regulat în viața de zi cu zi. (ch)

Surse utilizate:

Gorilla Sports: "Cele mai bune exerciții cu gantere pentru construirea musculară optimă"
Potrivit pentru distracție: "Antrenament cu greutăți fără echipament: cele mai bune exerciții de făcut acasă"
Wunderweib: "Antrenamentul de forță acasă: 7 exerciții fără echipament"
NetDoctor: "Antrenament de forță"