Dieta pentru fripturi și ouă Old School pentru arderea grăsimilor și testosteron
În culturism s-a demonstrat că regula KISS („Fă-o simplă și prostă”) obține adesea cele mai bune rezultate. Exemplu: antrenamentele grele cu gantere și gantere depășesc întotdeauna planurile complexe de antrenament pe mașini. Și, de asemenea, când vine vorba de arderea grăsimilor, soluția este atât de simplă ... Este: Friptură și ouă.
Dieta Steak and Egg a fost creată de renumitul antrenor de culturism și guru Vince Gironda ca o modalitate de a scăpa rapid de excesul de grăsime corporală. Denumirea originală a dietei pentru friptură și ouă este Dieta pentru fripturi și ouă. Este cea mai ușoară dietă dintre toate și, în opinia mea, cea mai eficientă în același timp.
Dieta cu fripturi și ouă este exact cum sună: O dietă care constă în întregime din friptură și ouă, prajit in unt pur.
Cred că mulți cititori și-au spus deja la revedere în acest moment, pentru că grăsimea se presupune că este atât de nesănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți niște creiere, nu veți fi spus la revedere și veți continua să citiți cu sârguință, pentru că nimic nu este mai neadevărat decât că grăsimea este nesănătoasă. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Cum este mai exact dieta cu fripturi și ouă?
Cu dieta cu friptură și ouă, mănânci două mese pe zi. Mic dejun și prânz sau prânz și seară. Ambele mese constau în aproximativ 300g fiecare de friptură și 4-6 ouă. Prăjiți atât friptura, cât și ouăle în unt pur. Toate cele trei ingrediente ar trebui, în mod ideal, să fie organice sau să provină de la bovine de crescătorie liberă și pui de crescătorie liberă.
Puteți pregăti friptura, precum și ouăle, după cum doriți. Singura regulă: nu trebuie să consumați carbohidrați, adică fără ketchup, fără legume, fără sosuri și fără sosuri. De asemenea, nu mănânci gustări între mese și nu bei nimic în afară de apă, cafea neagră și ceai neîndulcit.
În fiecare a șaptea zi vă puteți bucura apoi de o Zilă Cheat, unde poți mânca ce vrei. Dacă doriți să pierdeți multă grăsime, vă recomand să setați Cheat Days odată la două săptămâni și apoi să nu lăsați Cheat Day să scape prea mult de sub control. Dacă sunteți extrem de gras, nu vă va face rău dacă lucrați patru săptămâni pline pentru ziua înșelătoriei.
Întrebări frecvente despre friptura și dieta cu ouă
"Nu este extrem de greu doar să mănânci friptură și ouă?"
Este doar dur mental. Fizic, te vei simți mult mai bine decât înainte. Întrucât dieta cu friptură și ouă este așa-numita Dieta ketogenică Corpul transformă grăsimea din alimente și din depozitele de grăsime în cetone, pe care corpul dvs. le poate folosi în mod similar cu carbohidrații. Lucrul bun despre asta este, că nu există fluctuații de energie ca în cazul unei diete bogate în carbohidrați, deoarece organismul produce cetone după cum este necesar și, de asemenea, are suficient stocare sub formă de grăsime corporală. Din acest motiv, veți beneficia de un nivel constant al zahărului din sânge, fără fluctuații majore în timpul acestei forme de dietă, ce i.a. duce la o stare de spirit mai bună, mai multă energie și o concentrare mai bună.
- Nu o să-mi fie foame tot timpul cu doar două mese pe zi?
La început da. Dar vă veți obișnui cu două mese pe zi în decurs de câteva zile și apoi să ne ocupăm de asta. În plus, grăsimile și proteinele te îmbolnăvesc foarte mult.
"Dar fripturile și ouăle nu conțin o grămadă groaznică de grăsime nesănătoasă?"
Da, dieta pentru friptură și ouă conține multe grăsimi. Dar această grăsime este altceva decât nesănătoasă. Ceea ce nu aflați în mass-media este, că grăsimile saturate sunt esențiale pentru sănătate, vitalitate și producerea de testosteron. Până în prezent, nu există un singur studiu științific care să demonstreze că colesterolul sau colesterolul ridicat pot provoca daune organismului. În schimb, industria farmaceutică întotdeauna doar ghicește și stârnește frica, susținută de mass-media. Dacă ar apărea brusc adevărul că colesterolul este bun pentru organism, toate medicamentele care scad colesterolul ar fi învechite și diavolii farmaceutici ar avea mai puține profituri.
"De ce dieta cu friptură și ouă crește nivelul de testosteron?"
Colesterolul este un important precursor al testosteronului. Cu cât corpul dumneavoastră are mai mult colesterol, cu atât poate produce mai mult testosteron. Este atât de ușor.
"Pot mânca altceva în afară de friptură?"
Ei bine, fără friptură, această dietă nu s-ar mai numi dieta fripturii și a ouălor. Este OK dacă îți înlocuiești ocazional friptura cu pui, miel, pește, porc, struț, crocodil sau alt tip de carne, atâta timp cât îți oferă suficientă grăsime și nu este panificată.
"Nu voi avea deficiență în vitamine sau minerale?"
100g carne de vită conține atât fier cât 3 căni de spanac. 120g carne de vită conține 40% din cantitatea recomandată de zinc. 120g carne de vită conține, de asemenea, 40% din necesarul zilnic de zinc. Aceeași cantitate de carne de vită vă oferă 50% din necesarul zilnic de vitamina B12 și 25% B6. Ouăle mai conțin calciu, fosfor și magneziu. Dacă doriți să fiți în siguranță, completați cu un supliment multivitaminic.
- Cât timp ar trebui să mănânc așa?
Atâta timp cât doriți. Practic, puteți modifica această formă de dietă astfel încât să fie potrivită pentru utilizarea zilnică și să vă puteți hrăni cu ea pe termen lung.
"Pentru cine este dieta pentru friptură și ouă?"
Pentru oricine dorește să piardă grăsimea corporală, dorește să beneficieze de un nivel constant de zahăr din sânge și dorește să-și crească producția de testosteron.
"Nu costă această dietă o avere?"
Fripturile și ouăle par scumpe la început, dar nu trebuie să uitați câți bani economisiți evitând junk food, băuturi și pudră de proteine. Una peste alta, friptura și dieta cu ouă sunt mai ieftine decât o dietă normală.
Câteva sfaturi importante
- Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Trebuie să mănânci multe grăsimi pentru ca acest tip de dietă să funcționeze. Atâta timp cât nu consumați carbohidrați, nu există posibilitatea formării de grăsimi. În plus, o dietă care conține doar proteine și fără grăsimi poate duce la otrăvirea proteinelor pe termen lung.
- Nu gustați niciodată, nici măcar în mod excepțional.
- Alcoolul este OK în timpul acestei diete, dar numai în zilele Cheat.
Concluzie
Dieta cu fripturi și ouă este simplă, ieftină și produce rezultate. În plus, nicio formă de dietă nu este mai masculină.