Antrenament cu greutăți dimineața, antrenament de anduranță Wunderweib seara
Vești bune pentru toți cei care o iau ușor dimineața! Potrivit oamenilor de știință din domeniul sportului, oricine dorește să-și mărească performanțele atletice ar trebui să înceapă ziua cu un antrenament puternic și să o încheie cu antrenament de anduranță.
Foto: Thinkstock
Saltul în pantofii de alergare imediat după ce te-ai ridicat și a alergat înainte de micul dejun este altceva decât benefic pentru performanță. Motivul: La primele ore ale dimineții, corpul nostru este încă pe deplin în modul de metabolism al grăsimilor, explică prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Aceste vedete își mențin mintea și corpul în formă cu sesiuni regulate de jogging (15 imagini).
„Când te antrenezi pe stomacul gol, metabolismul grăsimilor este activ doar până la epuizarea depozitelor de zahăr”, spune Froböse. Dacă rezervele de energie sunt epuizate, potrivit omului de știință, performanța scade și antrenamentul de rezistență trebuie oprit. Deci, dacă doriți să fiți în formă maximă la primele ore ale dimineții, ar trebui să consumați cel puțin o banană bogată în carbohidrați înainte de a face mișcare de dimineață.
Cu toate acestea, dacă doriți să începeți ziua în formă și întărit, ar trebui să începeți ziua cu un antrenament de forță. Pentru că: „Activează corpul și te face să te potrivești pentru o zi”, explică expertul în fitness. Antrenamentul de forță crește tensiunea arterială, care rămâne ridicată pentru o vreme și te face să te trezești.
Potrivit lui Froböse, antrenamentul de anduranță este mai probabil seara. Antrenamentul de seară are un efect relaxant și poate avea chiar un efect meditativ. Cu toate acestea, pentru a dormi noaptea, ar trebui să încheiați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.