Antrenament cu greutăți pe mașini sau cu gantere gratuite
Antrenamentul cu greutăți pe gantere gratuite a dispărut în mare parte în fundal în ultimii ani. În studiourile de fitness, domină mașinile și mașinile de greutate, pe care se pot antrena grupe musculare specifice cu mișcări ghidate. Pentru mulți, antrenamentul de forță este, prin urmare, sinonim cu antrenamentul pe mașini și echipamente. De fapt, instruirea pe aceste mașini are, de asemenea, o serie de avantaje, dar mai ales pentru operatorii studiourilor de fitness.
Dispozitive și mașini electrice
Antrenamentul de forță al echipamentului este ușor, o scurtă introducere de către antrenor sau doar câteva desene și descrieri și vă puteți face propriul antrenament fără alte instrucțiuni sau ajutor. Dacă urmați instrucțiunile de operare pentru fiecare dispozitiv, este aproape imposibil să vă răniți. Există un dispozitiv special pentru aproape fiecare mușchi, astfel încât tot ce dorește inima ta poate fi antrenat.
Avantajul pentru stagiar este că se poate antrena oricând, indiferent de programări și formatori, trebuie doar să respecte orele de deschidere ale studioului. Toată lumea se poate antrena singură, nu este nevoie de îndrumare din partea formatorilor sau de asistență din partea partenerilor de formare. Cu toate acestea, acest avantaj se transformă rapid într-un dezavantaj pentru mulți, deoarece dacă nimeni nu este interesat de ceea ce faceți, atunci motivația pentru mulți se evaporă foarte repede.
În plus, antrenarea fiecărui mușchi este departe de a fi un antrenament al întregului corp, deoarece pentru aceasta este necesar să se antreneze interacțiunea diferiților mușchi cu exerciții care implică mai multe articulații.
Mașinile și dispozitivele de forță oferă avantaje reale, în special pentru culturisti care doresc să antreneze în mod specific aspectul anumitor mușchi. Aici mașinile de forță, cu care tocmai mușchiul respectiv poate fi antrenat într-o manieră țintită, sunt desigur mijloacele de alegere.
Pentru operatorul sălii de sport, avantajele aparatelor de antrenament de forță sunt evidente. Odată ce dispozitivele au fost achiziționate, un număr mare de clienți pot fi deserviți la costuri de funcționare reduse. Mai presus de toate, se pot face economii la costurile costisitoare ale personalului. Un antrenor care instruiește doar utilizarea echipamentului nu are nevoie de nicio pregătire specială și poate servi un număr mare de clienți, deoarece efortul pe client este redus. Și clienții care își pierd motivația și nu mai vin nu sunt neapărat un dezavantaj, la urma urmei, de obicei sunt angajați pentru perioade mai lungi de timp.
Set de gantere cu strat de plastic
20 kg
Pur și simplu cumpărați de la
Antrenament gratuit cu greutăți
Antrenamentul pe bara liberă pare a fi mult mai complex în comparație cu antrenamentul în echipament. Mai întâi trebuie învățat, pentru asta ai nevoie de un antrenor calificat, care nu este atât de ușor de găsit în aceste zile. Multe exerciții necesită, de asemenea, prezența permanentă a unei a doua persoane, un partener de antrenament, astfel încât accidentele să poată fi excluse în siguranță. Pentru acest lucru este necesar doar puțin material, o bară și câteva plăci de greutate pot fi utilizate pentru multe exerciții. Cu doar câteva exerciții, pot fi antrenați și mulți mușchi, ceea ce minimizează timpul necesar antrenamentului.
Antrenamentul cu greutăți și susceptibilitatea la vătămare
Se susține adesea că instruirea pe echipamente este preferabilă din punct de vedere al sănătății, deoarece riscul de rănire este mai mic. Acest argument este cu siguranță corect dacă se presupune indisponibilitatea instrucțiunilor calificate pentru antrenamentul cu bile. Cu toate acestea, antrenamentul pe bara liberă nu este mai periculos sub îndrumare calificată, cu tehnică corectă și în conformitate cu măsurile de siguranță (partener de antrenament). Cu toate acestea, este mai important ca comparația să se aplice numai atâta timp cât considerarea este limitată la situația de formare.
Doar mușchii individuali sunt antrenați pe echipamente, dar nu și interacțiunea acestor mușchi, așa cum este necesar în viața de zi cu zi și în multe sporturi. Cu gantera gratuită antrenezi automat interacțiunea și coordonarea celor mai diversi mușchi, inclusiv stabilizatori adânci. Acest lucru reduce considerabil riscul de rănire în viața de zi cu zi. Prin urmare, antrenamentul cu gantera gratuită are ca rezultat o forță care este potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi utilizată. Acest aspect este deosebit de important în antrenamentul de forță orientat spre sănătate și mai ales acolo este de obicei neglijat.
În ansamblu, ambele metode de antrenament, gantere gratuite și antrenament pentru echipamente, au avantajele și dezavantajele lor. Dacă cheltuiala financiară trebuie menținută cât mai scăzută posibil, dacă se dorește independența timpului și, desigur, dacă este mai puțin referitoare la forța aplicabilă și mai mult la efectele optice, atunci este preferabil cu siguranță instruirea în echipamente vizate.
Dacă, pe de altă parte, accentul este pus pe creșterea forței necesare în viața de zi cu zi sau în alte sporturi sau îmbunătățirea controlului corpului cu scopul prevenirii leziunilor generale, atunci antrenamentul pe bara liberă este cu siguranță mai potrivit pentru a atinge aceste obiective. Trebuie doar să considerați că nu puteți începe doar să vă antrenați aici, aveți nevoie de un antrenor calificat și ceva timp pentru a învăța tehnica corectă a ganterelor. Din motive de siguranță, nu trebuie să vă antrenați singur, ci întotdeauna cu un partener de formare. Chiar dacă acest lucru este poate mai dificil din punct de vedere organizațional, are și avantaje în ceea ce privește motivația pe termen lung, cu două sau mai multe persoane este mai ușor să perseverezi pe termen lung și să mergi înapoi la antrenament decât dacă ești un luptător singuratic.