Antrenament cu greutăți sau cardio Care sport alege să slăbești?
Care este cea mai bună metodă ?
Alergați sau favorizați greutățile în culturism? Ce tip de plan să punem în aplicare pentru pierderea de grăsime? Ce program de instruire este cel mai potrivit ?
Există multe lucruri de care să ții cont și să te gândești când vrei să faci sport pentru a slăbi. Avem două opțiuni pentru tipul de antrenament: antrenament de forță sau cardio. Dar acum, definirea unui program de antrenament pentru a slăbi nu este atât de simplă și este obișnuit să te regăsești într-o dilemă: este mai bine să alegi un program de antrenament cu greutăți sau să optezi pentru o sesiune cardio bună pentru a slăbi
Pe de o parte, antrenamentul de forță are avantajul de a fi un instrument incredibil de eficient și relevant, făcându-i să crească mușchii și topind grăsimea pentru a sculpta mai bine corpul. Pe de altă parte, antrenamentul cardio îmbunătățește foarte mult sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce permite organismului să gestioneze mai bine glucoza.
Înainte de a începe să intrați în detalii, trebuie să știți un lucru esențial: trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate și, prin urmare, a grăsimilor.
Pe cât de intensă este activitatea ta sportivă și la fel de riguroasă ca și a ta program de antrenament, nu poate exista miracol fără mâncare. Dacă petreceți timp înfundându-vă dulciuri, făină albă sau exagerând cu băuturi răcoritoare, rezultatele ședințelor dvs. vor fi puternic și negativ.
Prin urmare, trebuie să vă calculați nevoile calorice pentru a vă cunoaște nevoile zilnice și nu pentru a vă epuiza sau, dimpotrivă, pentru a mânca prea mult, împiedicându-vă să beneficiați de rodul eforturilor voastre.
Vrei să-ți cunoști macro-urile ?
Deci, ce activitate să alegeți pentru a promova pierderea în greutate? antrenament cardio sau cu greutăți? Este timpul să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste activități. Vom vedea împreună avantajele și dezavantajele fiecăruia.
Pentru a afla mai multe despre subiect: Secretele antrenamentului cardio
Culturism: intens și eficient
O practică completă și benefică
Practica culturismului este o activitate foarte completă și, mai presus de toate, variază de la o zi la alta. Fie că faci tot corpul sau Despică, nu vei face același antrenament de la o zi la alta. Corpul tău nu va avea timp să se obișnuiască cu eforturile repetitive. Ceea ce în acest caz vă va permite să continuați progresul.
Dacă optați pentru exerciții care implică cei mai mari mușchi ai corpului, cum ar fi picioarele: acestea sunt numite exerciții cu mișcări poli-articulare (cum ar fi genuflexiuni sau pull-up-uri), veți pierde mai multe calorii, așa că nu ezitați să le aplicați. cel putin o data pe saptamana. Acest lucru vă va stimula metabolismul și, astfel, veți evolua mult mai repede, veți arde mai multe calorii în timpul și după antrenament și vă veți stimula corpul mai eficient.
Această practică, la fel ca cardio, poate fi practicată acasă. Într-adevăr, cu doar o bancă de greutate și câteva greutăți sau elastice, puteți construi un program.
Antrenamentul de forță face ca organismul să producă mai puțină insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Consecință: corpul desface mai ușor grăsimea.
Singurul risc al antrenamentului cu greutăți este să nu te rănești. prin urmare, favorizați alergarea peste sarcini grele, deoarece chiar dacă vă gândiți pe bună dreptate că cu cât sunt mai grele, cu atât veți arde mai multe calorii, rănirea dvs. vă poate determina, prin urmare, să suspendați această activitate pe termen nelimitat. Ce nu ar fi favorabil pentru slăbit.
Cardio: interesant, dar repede depășit
O limită a atins rapid
O veste bună dacă ești începător, cardio-ul va fi mult mai eficient pentru cei care nu sunt obișnuiți cu efortul: îți arzi caloriile în timpul și dacă practici HIIT după ședință, cu alte cuvinte în timpul recuperării, ceea ce reprezintă un bonus semnificativ.