Antrenament culturist feminin, dietă, antrenament
Cererile femeilor au crescut foarte mult culturist feminin schimbările și culturismul trebuie să se schimbe pentru a se adapta la noile dorințe ale femeilor sportive. Culturisti celebri, spun Rachel McLish, aveau fizici excelente. Dar farmacologia a reușit să distrugă această imagine și multe femei au încetat să mai facă culturism.
Este important să înțelegeți că, dacă încercați să câștigați masa musculară, chiar dacă nu doriți să concurați la turnee, sunteți un culturist. Multe fete se plictisesc deja să întrebe pentru ce o fac. Vor doar să câștige masă musculară și să arate bine.
Cum a început culturismul femeilor?
La începutul articolului, nu ne-am amintit întâmplător Rachel McLish. Ea este prima femeie culturistă din istoria recentă a sportului. După ce a câștigat „Miss Olympia”, a plecat
Antrenamentul ei a fost dificil și tocmai lucra la corpul ei și nu se gândea la ce va spune juriul. Desigur, în acest moment există fete care pot participa la concursuri la aceste nominalizări în care nu trebuie să fie bărbați.
Chiar și cei care se antrenează persistent în sală nu se gândesc la locurile înalte din turnee. Și vor continua să facă acest lucru pentru că vor și nu posibilitatea de a concura și îi obligă să meargă în sală în loc de telenovela obișnuită la televizor pentru mulți oameni.
O adevărată femeie culturistă va continua să se implice în orice fel de sport și pentru ea nu contează judecătorii, care acordă primele locuri doar celor care sunt mai mult ca un bărbat.
Ce ar trebui să știe femeile despre culturism?
În primul rând, este important să înțelegem că atunci când faci mișcare cu greutăți și un program nutrițional adecvat, silueta ta nu va arăta niciodată ca un bărbat. McLeish, care a venit pe scenă, a dovedit asta. Ce sunt acum Culturism pentru femei întâmplările nu pot fi numite farsă. Fetele ar trebui să nu se mai teamă de cuvântul „mușchi” folosind expresia „ton de așteptare”. Femeile se pot antrena greu și pot câștiga cât mai multă masă musculară. În acest caz, nu vor pierde, ci, dimpotrivă, își vor sublinia frumusețea și sexualitatea.
Numele sportului nostru - culturism, implică construirea corpului. Cifra moderat puternică va adăuga încrederea fetelor doar în abilitățile lor. Pentru a-ți crea propriul corp, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la opinia judecătorilor, culturist feminin culturist feminin lucrează doar pentru a te mulțumi.
Multe fete sunt sigure că, pentru a-ți construi un corp frumos, este adesea necesar să recurgi la exerciții cardio, să folosești diferite programe nutriționale nou folosite, să folosești în mod constant greutăți, să urmărești fiecare kilogram de greutate și poate chiar să cheltui bani pe un instructor personal. Dar acest lucru este complet greșit.
Imediat este necesar să spunem că vă puteți descurca în siguranță fără un antrenor. Chiar dacă sunteți sigur că un corp feminin frumos trebuie să fie neapărat subțire, atunci reconsiderați-vă părerile. Dacă nu, nu numai că îți poți crea corpul, ci și distrugi ceea ce ai deja din natură.
Fetele angajate în culturism pot atesta faptul că sunt complet indiferente la mărturia Balanței. Atunci când mușchii tăi sunt mai mari, metabolismul tău este crescut și, cu o nutriție adecvată, nu ești expus riscului de obezitate.
În acest sens, este foarte potrivit să ne amintim de Rachel McLish care a spus că culturismul este o demonstrație a geneticii umane. Asta înseamnă că nu trebuie să vă comparați cu ceilalți și să încercați să obțineți rezultate pentru culturistele de sex feminin. Doar dezvoltă-ți corpul așa cum îți permit genele.
Dacă doriți să participați la competiții, culturistele feminine trebuie să solicite turnee. Pur și simplu folosiți competiția ca o creștere a propriei motivații și responsabilități. Nu trebuie să presupunem că culturismul este o chestiune banală cu care oamenii se ocupă zilnic. Majoritatea sportivilor care încep antrenamentele își imaginează deja cum vor să arate.
Pentru a crea o siluetă frumoasă, mingile și bicicletele de exerciții nu vor fi suficiente. Trebuie să fii dur pentru asta
Vă puteți gândi la estetică, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți stabili alte obiective. Luați o nouă provocare și faceți un efort pentru a rezolva probleme grave. Este important să ne amintim că viața nu este doar despre frumusețea siluetei, ci mușchii pot da încredere în abilitățile sale. Masa musculară este un indicator al progresului dumneavoastră.
Nu doar vizitați sala pentru o figură sexuală, dar aveți și alte obiective. Culturismul te ajută să câștigi încredere în muncă și în viața ta personală. Îți vei face corpul sănătos, vei prelungi viața și vei uita de diferite boli. Veți avea întotdeauna multă energie pentru a vă atinge obiectivele normale de viață în afara sălii. Vă antrenați corpul și pe voi înșivă, amintiți-vă asta.
Mituri ale culturismului feminin
Este important să știm că culturismul nu mai este un sport exclusiv masculin, dar majoritatea femeilor se tem să practice antrenamentul cu mingi de foc ca foc. De multe ori, acest lucru se datorează anumitor stereotipuri de gândire despre transformarea formelor sale feminine „feminine” în culturisti feminini culturisti feminini oarecum „masculini” și imensi, musculari.
Pe de altă parte, de multe ori veneau la oglindă și vă vedeau reflexia, multe femei experimentează o oarecare dezamăgire: nu, nu că este o viespe, ci doar în jurul taliei; Coapsă; nicio formă expresivă a pieptului și, în general, un tonus muscular slab în toate părțile corpului. Doar o dilemă care se dovedește, pe de o parte - vrem să surprindem privirile admirative ale oamenilor și să-i forțăm ferm să arate frumos și atrăgător asupra persoanei sale, iar pe de altă parte - frica de a pierde chiar și ultimul pic de feminitate mergând la sală.
Cum să fii Este foarte simplu, mai întâi trebuie să scapi de toți „gândacii” din cap; se ocupă de stereotipurile fabricate. Așadar, să ne uităm la elementele de bază ale mitologiei antrenamentului cu greutăți feminine.
Mitul numărul 1. Culturismul mă va face masiv
Acest lucru este departe de a fi cazul. Dacă ocupația femeilor în culturism este o corecție a unei cifre și creșterea masei musculare, dar numai la limite limitate, nu dincolo de proporțiile naturale. Un proces de antrenament adecvat nu va avea niciodată partea ta atractivă a figurii
Practic, construcția masivă doar adaugă depozite de grăsime. Dacă mănânci 1 kg de grăsime în loc de mușchi, vei deveni mult mai ferm decât ai câștiga 1 kg de masă musculară. Deci, dacă grăsimea se acumulează în corpul dumneavoastră în diferite regiuni (și deseori o face) - afectează întotdeauna aspectul general, dacă câștigul de masă musculară „se află” în locul potrivit, va îmbunătăți doar compoziția corpului.
Un cadru mai elegant și mai muscular a venit din natură la femei, așa că nu ar trebui să vă fie frică de mușchii masivi și de „explozia” volumului.
Mitul numărul 2. Voi deveni „asemănător omului”
Probabil cea mai frecventă neînțelegere care poate fi auzită de pe buzele unei femei. Hormonul testosteron se aplică creșterii țesutului muscular la bărbați, a cărui secreție fiziologică este de sute de ori mai mică la femei. Pentru a obține forme masculine trebuie, prin urmare, fie să vă nașteți cu o poziție dominantă în corpul culturistelor feminine ale cromozomilor masculini, fie să vă schimbați complet starea hormonală pe parcursul vieții.
Deci, dacă v-ați născut femeie și nu ați utilizat o varietate de medicamente androgenice (steroizi), adică H. sunt preocupați de „în mod natural”, atunci pur și simplu nu veți dezvolta un tip de musculatură umană puternic din punct de vedere fiziologic.
Mitul numărul 3. Am renunțat și mușchii se îngrașă
Sincer, răspunsul la această afirmație nu poate fi decât un zâmbet. Mușchiul nu se poate transforma niciodată în grăsime, la fel cum o banană nu se poate transforma într-o portocală sau carnea se poate transforma într-un pui. Acestea sunt țesuturi complet diferite ale corpului uman care îndeplinesc funcții excelente. Grăsimea este pasivă, nu este o structură contractilă și este pur și simplu un depozit de energie în exces care este stocată ca urmare a malnutriției. Mușchii sunt o structură contractilă activă care „mănâncă” o parte din energia efortului fizic. Da, când încetezi să faci mișcare, în cele din urmă mușchii încep să „sufle” și există, de asemenea, o creștere a excesului de grăsime, inclusiv din cauza unei încălcări a disciplinei dietetice.
Mitul numărul 4. Stresul aerob afectează mai mult proporțiile siluetei mele.
Da, inimă - este întotdeauna bine, din punctul de vedere al „pompării” sistemului cardiovascular, să arunci kilogramele în plus, dar procesul de construire a mușchilor exerciții aerobice nu este inerent culturistelor de sex feminin. În schimb, unele abuzuri conduc și la laxarea musculară, deoarece cu acest tip de stres nu există o viteză de dezvoltare a fibrelor solide (responsabile de tonusul muscular), iar rezistența a funcționat.