Antrenament Cum ciclul te poate ajuta să slăbești - FIT FOR FUN
Perioada influențează succesul antrenamentului dvs. în ceea ce privește antrenamentul și pierderea în greutate. Sună nebun? Puteți afla despre ce este vorba în articol.
Există multe lucruri care pot afecta metabolismul: vârsta, genetica și dieta joacă întotdeauna un rol, desigur. Cu toate acestea, mai ales pentru femeile care doresc să își maximizeze arderea caloriilor, există un alt factor de luat în considerare: ciclul menstrual.
Și nu este vorba doar de perioade: „metabolismul unei femei este afectat de fluctuațiile hormonale pe parcursul lunii”, explică Alisa Vitti, nutriționist funcțional și fondator al FLOLiving.com pentru Popsugar. Și puteți fluctua Beneficiați de dvs. pentru un rezultat de antrenament optim.
Antrenamentele înainte de ovulație sunt mai ușoare
„Performanța atletică maximă la femei apare în perioada anterioară ovulației. Acesta este un fapt care a fost studiat la sportivele profesionale ", spune dr. Felice Gersh.
Dar chiar și sportivii amatori pot simți diferența atunci când, de altfel, clasa de spinning dur pare brusc să fie total ușoară, de exemplu.
Există o explicație relativ simplă pentru acest fenomen, spune dr. Gersh. În timpul fazei luteale - care începe imediat după ovulație și se încheie cu o zi înainte de următoarea perioadă - producția de progesteron face corpul mai puțin eficient. La rândul său, asta înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru aceleași rezultate.
De îndată ce vă aflați în așa-numita fază foliculară, care începe la o zi după începerea menstruației, organismul nu mai trebuie să folosească la fel de multă forță, ceea ce face antrenamentul să se simtă mai ușor. Cu alte cuvinte, nu vă fie teamă de o sesiune intensă de exerciții în timpul perioadei.
După ovulație: consum mai mare de calorii
Cu toate acestea, rata metabolică bazală a unei femei crește semnificativ după ovulație. În timp ce sesiunile de antrenament se simt mai greu, „arzi mai multe calorii când te odihnești", explică Vitti. De îndată ce începi menstruația, nivelul hormonilor scade drastic, iar rata metabolică bazală revine la un nivel normal.
Aceasta înseamnă că - chiar dacă se simte mai obositor - nu trebuie să pierdeți mersul la sală în timpul fazei luteale. Pentru că poți arde mai multe calorii decât în orice altă perioadă a lunii.
Cu toate acestea, există o problemă: cu cât faci mai multă mișcare în timpul fazei luteale, cu atât vrei să mănânci mai mult. „În plus față de dorința de a avea mai multe calorii datorită producției de progesteron, care este stimulată în mod deosebit în acest moment, depozitarea grăsimilor este activată și pierderea mușchilor a crescut”, explică Vitti. a modela - și, în același timp, ține sub control dorința de hrană.