Antrenament Cum să arzi mai multe calorii prin antrenament - FIT FOR FUN
Nu ați găsit trucul potrivit pentru arderea ideală a caloriilor în timpul antrenamentului? Cu aceste sfaturi profesionale puteți profita la maximum de timpul și după o sesiune de fitness.
În ciuda antrenamentului cardio extins, fitness tracker-ul nu arată numărul dorit de calorii pe care ți-ai fi dorit să le arzi? Cu câteva trucuri puteți crește cu ușurință consumul de calorii. Și în acest fel:
Arde calorii ca profesioniștii
La New York Giants, Pratik Patel este Director de Nutriție de Performanță și Asistent al Echipei de Forță și Stare Antrenor. Ca atare, el știe să susțină echipa în performanțele lor de top pe teren. Pratik Patel a dezvăluit către „popsugar.com” cum să mărească arderea caloriilor în timpul antrenamentelor.
Antrenamentele cu rezistență redusă sunt mai eficiente
Primul sfat profesional: preferați exerciții mai puțin intensive. Corpul arde multă grăsime în timpul antrenamentelor de „intensitate scăzută”. Aceasta are mai multe calorii decât carbohidrații.
Consumul optim de calorii nu are loc în timpul unui antrenament, ci în următoarele 24 de ore, spune Patel. Când pulsul și respirația se calmează, există un deficit de oxigen care alimentează metabolismul și arde calorii suplimentare.
Nu uitați: totul, de la intrarea în bucătărie și scoaterea gunoiului, folosește deja calorii. Așa că îți place să faci câțiva pași suplimentari în viața de zi cu zi.
Timpul de antrenament este decisiv
Momentul antrenamentului decide ce rezerve de calorii sunt transformate în energie. Oricine începe ziua cu cardio dimineața se află într-un fel de „mod de post” înainte de micul dejun, deoarece stomacul este încă gol. Acest lucru mărește arderea rezervelor de grăsime.
Patel știe de ce: pe stomacul gol, rezervele de glicogen sunt consumate în timpul activității, corpul este apoi obligat să cadă din nou pe grăsime pentru energie.
Variația intensității antrenamentului
Patel avertizează împotriva atingerii unui platou: dacă aproape niciodată nu vă schimbați tipul de exercițiu și aparatul de exerciții în sala de gimnastică, aveți riscul de a stagna în ceea ce privește cheltuielile calorice, deoarece corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu aceeași stimulare din nou și din nou.
În plus față de antrenamentele de intensitate redusă, antrenamentul de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT, ar trebui, prin urmare, să fie inclus și în planul de antrenament.
Procentul de grăsime corporală scade consumul de calorii
Surprinzător, dar, din păcate, adevărat, potrivit lui Patel: Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, exercițiile fizice nu ard automat mai multe calorii. Ceea ce consumă majoritatea caloriilor este mușchiul. Grăsimea nu este activată de un metabolism stimulat, mușchii sunt, conform Partel:
"Nu puteți arde grăsimi prin procentul de grăsime."
Mare cu ritmul cardiac
Cu cât pulsul este mai mare, cu atât mai mulți carbohidrați sunt transformați în energie. Dacă aduceți pulsul la ritmul cardiac maxim în timp ce mergeți cu bicicleta sau urcați scările, puteți arde calorii suplimentare.