Antrenament De aceea ar trebui să evitați vârtejul după antrenament - FIT FOR FUN
O baie caldă ne ajută mușchii să se regenereze - aceasta a fost mult timp regula de aur pentru recuperare după antrenament. Cu toate acestea, un nou concept împotriva mușchilor reci este: mișcare în loc de căldură!
Relaxați-vă în jacuzzi sau în saună după un antrenament intens - nu este cu nimic mai frumos, nu? În plus, facem și ceva bun pentru mușchii noștri. Apa caldă ajută în cele din urmă la regenerare și previne durerea musculară. Cu toate acestea, nu toată lumea împărtășește această presupunere.
Căldura interferează cu activarea parasimpatică
Antrenorul personal american Liz Letchford nu este un fan al căzilor cu hidromasaj sau al saunelor după antrenament, deoarece, potrivit lui Letchford, căldura nu promovează regenerarea corpului nostru. Un argument important aici este că căldura ar reduce funcțiile sistemului nervos parasimpatic.
Sistemul parasimpatic face parte din sistemul nervos autonom care controlează funcțiile inconștiente ale corpului. El este, de asemenea, responsabil pentru calmarea și relaxarea.
Expertul în prevenirea leziunilor este sigur că căldura reduce activitățile parasimpatice după exerciții și astfel împiedică organismul să se poată recupera eficient.
Băile reci sunt mai bune pentru mușchii obosiți?
Deci, mai bine să urci în coșul de gheață după antrenament? Sportivi de succes precum fotbaliștii echipei naționale germane jură prin imersiuni în apă rece. Se spune că răceala este eficientă în tratarea inflamației, a semnelor de oboseală și chiar a durerii musculare.
Letchford, pe de altă parte, nu este convins nici de acest concept: „Inflamarea ca răspuns la antrenament nu trebuie suprimată, deoarece este esențială pentru adaptarea țesuturilor”. Efectul că frigul ajută la ameliorarea durerii și oboselii după efort este, în opinia lor, doar un răspuns psihologic.
Cea mai bună strategie pentru regenerare: exercițiu
Determinarea metodei potrivite pentru regenerarea musculară este dificilă, spune antrenorul personal. Dar asta și pentru că cauzele durerilor de mușchi sunt foarte diferite. Potrivit omului de știință în domeniul sportului, tratamentele de stretching, homeopatie sau ultrasunete par să nu aibă niciun efect asupra ameliorării durerii.
În schimb, Letchford recomandă o fază de recuperare activă imediat după un antrenament intens. Asta înseamnă: exercițiu în loc de relaxare ușoară în jacuzzi.
Indiferent dacă căldura, frigul sau exercițiile fizice sunt cele mai bune pentru regenerarea musculară - toată lumea trebuie să afle singură. Dar am meritat totuși pauza în jacuzzi.