Antrenament de anduranță acasă Acest lucru vă va menține în formă acasă - WELT
Antrenamentul de anduranță este important pentru corp și minte
Creșteți-vă propria bunăstare, pierdeți kilogramele și întăriți sistemul imunitar: antrenamentul de rezistență la domiciliu este alternativa perfectă pentru toți cei care găsesc drumul spre sala de sport prea departe și care încă mai doresc să se antreneze în orice vreme.
Sportul de anduranță regulat este un element important pentru propria bunăstare. Mai ales în lunile reci, sistemul imunitar stresat beneficiază imens de activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul cardio. Cu toate acestea, mai ales în perioadele de coronavirus, mersul la sală nu este cu siguranță o opțiune pentru mulți - și exercițiile fizice în aer curat nu sunt întotdeauna o opțiune. Antrenamentul de anduranță acasă este o modalitate excelentă de a vă menține în formă.
Antrenament de anduranță acasă: de la biciclete rotative la mașini de vâslit și antrenori transversali la benzi de alergat
Când vine vorba de antrenamentul cardio, acesta se reduce la preferințele personale - sau mai bine zis, la ceea ce vă place cel mai mult. De la biciclete rotative la mașini de canotaj și antrenori transversali la benzi de alergat: toate aceste mașini sunt perfecte pentru antrenament și creșterea rezistenței, arderea caloriilor și pentru a face ceva pentru sănătatea ta.
Deci, depinde în primul rând de factori subiectivi. De exemplu, ar trebui să fiți clar cu cât spațiu aveți acasă pentru dispozitiv. Dacă există puțin spațiu în camera dvs. de zi, nu ar trebui să fie o mașină de canotaj care ocupă relativ spațiu, de exemplu - ci mai degrabă un dispozitiv care poate fi pliat și depozitat ușor. Desigur, propriul dvs. buget joacă, de asemenea, un rol major: de la bicicleta scumpă de înaltă calitate până la bicicleta de exerciții ieftină, dar eficientă, există o selecție largă de opțiuni pentru antrenamentul de anduranță acasă.
Prima opțiune: bicicleta rotitoare
Dacă doriți să mergeți cu bicicleta, o bicicletă rotitoare este o modalitate excelentă de a face antrenamente de anduranță acasă. Antrenamentul cu o astfel de bicicletă de interior are o serie de beneficii pentru sănătate: arde multe calorii (între 500 și 700 de calorii pot fi arse pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului), este ușor la articulații - și funcționează fără antrenor Distracţie. În lumea fitnessului, toată lumea vorbește despre spinning - cu echipamentul potrivit nici măcar nu trebuie să mergi la cursul de spinning, poți să te antrenezi optim în propriii tăi pereți.
Există mai mulți factori de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți bicicleta potrivită. Dispozitivul trebuie să fie bine realizat, configurat optim și ușor, să aibă un computer de antrenament bun și să fie potrivit pentru greutatea dvs. Nu în ultimul rând, este important și așa-numitul factor Q. Aceasta măsoară distanța dintre suprafețele exterioare ale pedalelor. Factorul Q potrivit vă asigură că vă antrenați în poziția optimă - și că vă așezați confortabil în timpul antrenamentului. În medie, ar trebui să fie între 155 și 240 mm.
Dacă doriți să cheltuiți puțin mai mult, veți găsi un model potrivit cu modelul de la Schwinn *. Are un sistem de frânare magnetic care permite exerciții silențioase acasă. Puteți seta mai multe programe de antrenament, o rezistență magnetică și niveluri de micro rezistență de 100 de ori asigură o sesiune de antrenament variată și solicitantă. Un receptor de impuls integrat oferă sportivului informații despre pulsul său; pentru aceasta este necesară o curea de piept opțională. Ecranul LCD, ușor de citit, este desigur important.
Dar poate fi și mai ieftin - cu modele precum bicicleta de interior de la Miweba *, care costă o fracțiune. Desigur, trebuie să fiți pregătit pentru compromisuri cu modele semnificativ mai ieftine, dar funcțiile de bază sunt, fără îndoială, disponibile în modele precum acesta. Deci, dacă abia începeți cursurile de formare și poate nu doriți să alegeți cel mai scump model imediat, ați putea cumpăra mai întâi un dispozitiv din această gamă de prețuri.
Alte modele recomandate sunt bicicletele din gama Sportstech, cum ar fi Speedbike Sx400 * sau SX200- *.
Opțiunea a doua: antrenor transversal
O altă opțiune populară pentru exerciții fizice acasă sunt mașinile eliptice. De asemenea, sunt ușoare la articulații și foarte eficiente. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi: cu o bicicletă de exerciții, așa cum se numește și echipamentul, puteți face ceva bun pentru corpul dumneavoastră. Cross trainers constau dintr-un volant, două pedale și pârghii de braț care sunt conectate la pedale. Masa de echilibru este importantă pentru procesul de antrenament transversal, ar trebui să fie de cel puțin peste 10 kg. Cumpărătorii ar trebui, de asemenea, să fie atenți la greutatea corporală maximă permisă pentru dispozitivul respectiv. Și aici veți găsi o selecție largă de modele diferite în diferite categorii de prețuri.
Dispozitivul Maxxus * are o lungime a pasului de 58 cm și, prin urmare, este potrivit și pentru persoanele mai înalte. Este compatibil prin Bluetooth cu smartphone-uri și tablete cu propria aplicație care înregistrează și optimizează antrenamentul. Masa volantului de aici este de 29 kg - un dispozitiv ideal pentru sesiuni lungi de antrenament.
Dispozitivul de la Sportstech se află într-o gamă de preț ceva mai ieftină. Volanta este de 29 kg. O transmisie cu centură canelată ar trebui să asigure un antrenament silențios. Dispozitivul oferă un afișaj clar cu programe de instruire preinstalate. Alte caracteristici sunt un suport pentru tablete și un suport pentru sticle de apă potabilă.
Dispozitive similare pot fi găsite în gama companiilor Miweba * și Sportplus *.
Opțiunea a treia: banda de alergat pentru acasă
Dacă preferați să faceți jogging, o bandă de alergat este o opțiune. Asigurați-vă că aveți o suprafață de rulare suficient de mare și factori precum viteza maximă. Desigur, dimensiunea dispozitivului în sine este, de asemenea, un factor esențial - deoarece atunci când sunt asamblate, benzile de alergat nu economisesc neapărat spațiu. Deci, asigurați-vă că aveți suficient spațiu. Puterea motorului este, de asemenea, importantă - la fel ca computerul și diverse caracteristici suplimentare.
Modelul de la Sportstech * are o putere de 7 CP și o viteză maximă de 20 km. Poate fi încărcat cu până la 150 kg. Suprafața de rulare este suficient de mare la 1300 x 500 mm. În plus față de o consolă de 7,5 inci, există și un suport pentru tabletă - perfect dacă doriți să vizionați filme pe un dispozitiv mobil în timpul rulării, de exemplu.
Dacă doriți să fie mai compactă, banda de alergat Maxxus * este un dispozitiv cu o amprentă de 151,5 x 77 cm, suprafața de rulare este de 124 x 45 cm. Perfect pentru camere mai mici - cu toate acestea, performanța trebuie compromisă în comparație cu modelul de la Sportstech. În loc de 20 km/h există o viteză maximă de 12 km/h, motorul este de 5 CP. Cu cadrul său din aluminiu, banda de alergat este relativ ușoară - și poate fi pliată și depozitată în mod optim.
Opțiunea patru: mașină de canotat acasă
Mașina de canotaj este, de asemenea, ideală pentru antrenamentele de anduranță. Un număr deosebit de mare de calorii poate fi ars aici - până la 800 kcal pe oră, în funcție de intensitate. O mașină de canotaj nu este perfectă doar pentru cardio, ci și pentru antrenamentul de forță - aici ucizi două păsări cu o singură piatră.
Asigurați-vă că dispozitivul este potrivit pentru înălțimea dvs. De asemenea, dispozitivul nu trebuie să fie prea tare, pentru a nu deranja vecinii - și dimensiunile acestuia ar trebui să se potrivească și în sala de antrenament. Inima fiecărei mașini de vâslit este sistemul de rezistență (numit și sistemul de frânare) - există mai multe opțiuni aici: aer, apă, aer magnetic sau combinat și rezistență magnetică. Afișajul este, de asemenea, esențial: ar trebui să fie clar vizibil și ușor de utilizat și, în mod ideal, să ofere și mai multe programe de instruire.
Sportplus are în gama sa un aparat de vâsit compact și accesibil *. Este pliabil și, prin urmare, ușor de depozitat și se bazează pe un sistem de frână magnetic cu zgomot redus. Un afișaj LCD oferă informații despre consumul de calorii, cursele, timpul, pulsul și distanța. Greutatea maximă pentru dispozitiv este de 150 kg.
Mașina de vâslit de la Christopeit * oferă un motor cu 16 trepte și o rezistență controlată de computer. Cântărește 40 kg și necesită o suprafață de antrenament de cel puțin 2,5 mm. Lungimea șinei din aluminiu este de 112 cm. Un LED retroiluminat în albastru oferă o imagine de ansamblu necesară asupra antrenamentului, pe care pot fi apelate 12 programe de antrenament diferite, precum și programe de concurs.
Dispozitivul de la Hammer * este puțin mai scump, cu tehnologia sa hidroenergetică care asigură o senzație de canotaj realistă. Este potrivit pentru persoanele cu o înălțime de până la 1,95 m - și cu dimensiunile sale de configurare de 2,05 x 0,52, este relativ mic economisind și ușor de depozitat. Rezistența la apă poate fi ajustată cu ușurință și apa turnată.
Antrenament de anduranță acasă: concluzie
Indiferent de sportul de anduranță pe care îl alegeți - cu echipamentul și rezistența potrivite, veți rămâne (sau veți deveni) în formă în propriii dvs. pereți!
* Acest text conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă: Dacă efectuați o achiziție utilizând linkurile marcate cu un asterisc, WELT va primi un mic comision. Raportarea nu afectează acest lucru. Puteți găsi standardele noastre de transparență și independență jurnalistică la axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Acest articol a fost publicat pentru prima dată în octombrie 2020.