Antrenament de bază 11 exerciții pentru un corp puternic - revista Foodpring International

bază

Din 2006, echipa națională de fotbal germană folosește antrenamentele de bază. Dacă chiar și sportivii experimentați recurg la această metodă de antrenament, trebuie să existe un motiv, nu? Vă explicăm totul aici.

Căutați exerciții de antrenament de bază? Este bine, veți găsi la sfârșitul acestui articol un program de instruire gratuit, descărcabil în format PDF. Aflați de ce și cum este eficient antrenamentul de bază atât pentru începători, cât și pentru sportivi de top, cu toate sfaturile și sfaturile noastre. 11 exerciții favorită.

Cuprins

Ce este formarea de bază ?

Formarea de bază vizează centrul corpului și să-i facă pe toți să lucreze trunchi (sau miez). Se află musculatura utilizată între diafragmă și șolduri. Include mușchii abdominali, cei ai spatelui inferior, mușchii flexori ai șoldului și cei conectați la aceștia.

Spre deosebire de exercițiile abdominale clasice, veți lucra întregul centru al corpului. Și, spre deosebire de antrenamentul de forță obișnuit, unde lucrați mușchii izolat, mișcările de antrenament de bază vă permit să implicați mai mulți mușchi simultan.

Bord editorial: mușchii dvs. au nevoie de proteine ​​pentru a se regenera după antrenament. Un shake de proteine ​​din zer vă oferă 20 g rapid și ușor.