Antrenament de circuit, înțelegeți metoda 5 antrenamente pentru a aplica! Echipamente sportive
Antrenamentul pe circuite este o metodă care vizează alternarea diferitelor exerciții care permit, în general, să lucreze diferite grupuri musculare, precum și sistemul cardiovascular.
Obiectivele: scăderea în greutate, fitness, hipertrofie, antrenament specific etc. poate fi variat.
La fel, posibilitățile de proiectare a unui circuit de antrenament sunt nelimitate! Descoperiți la sfârșitul acestui articol 5 exemple de circuite de antrenament.
6 avantaje ale antrenamentului în circuit
- Accesibil tuturor indiferent de nivel
- Economie de timp
- Realizabil peste tot
- Antrenament complet: mușchi + rezistență
- Sesiune ludică pentru a evita oboseala
- Posibilitatea de a te antrena cu mai multe persoane
Antrenamentul în circuit este potrivit pentru toate obiectivele ?
Antrenamentul pe circuit nu este rezerva persoanelor care doresc să slăbească sau să-și depășească limitele !
În funcție de implementarea sa, poate îndeplini diferite obiective: reluarea activității, slăbirea, creșterea masei, dezvoltarea forței, creșterea capacității cardiovasculare, faza de descărcare etc.
În funcție de obiectivele dvs., va trebui să vă confruntați cu diferiți factori pentru a compune un antrenament de circuit adaptat:
- Alegerea intensității (evaluabilă în special prin determinarea ritmului cardiac țintă)
- Durata sesiunii
- Timpul de efort
- Alegerea exercițiilor: întărirea musculară, cardio, nivelul de dificultate etc.
- Volumul de lucru: la greutatea corporală, în% din RM (repetare maximă), într-un anumit timp sau într-un număr definit de repetări
- Timp de recuperare între exerciții și/sau ture
- Tipul de recuperare: pasiv, activ sau semi-activ
- Echipamente disponibile și/sau greutatea corporală
Diferitele tipuri de circuite de antrenament
Antrenament în circuit alternativ
- Concept: exercitarea alternativă a corpului superior, a corpului inferior și a corpului central.
- Exemplu: efectuați următoarele: tragere verticală/presare orizontală/înveliș frontal
Agonist/antagonist de antrenament al circuitului
- Concept: secvențați exercițiile respectând principiul agonist/antagonist.
- Exemplu: presă pe banc (pectorali) urmată de tragere orizontală (înapoi). Este posibil să efectuați două exerciții poliarticulare (cum ar fi exemplul anterior) și apoi să adăugați un exercițiu monoarticular, cum ar fi culcat (piept) sau înotător (spate).