Antrenament de culturism în funcție de tipul Dvs. de morfologie
Ești ectomorf, endomorf sau mezomorf? Tipul de morfologie și, prin urmare, corpul pe care îl aveți pot avea un impact semnificativ asupra eficienței antrenamentului.
Deci, dezvoltă un program de culturism care se potrivește tipului tău de corp și apoi pregătește-te pentru schimbări fizice semnificative. !
Cu toții avem un tip de corp diferit. Unii dintre noi sunt subțiri în mod natural, alții sunt mai grei în mod natural. Grosimea noastră osoasă și structura osoasă diferă, de asemenea, la fel și alte trăsături, cum ar fi lungimea trunchiului și rata metabolică. Când vine vorba de îmbunătățirea fizicului, cu cât înțelegeți mai bine combinația genetică particulară, cu atât creșteți șansele de a avea corpul dorit.
În anii 1940, psihologul W. H. Sheldon a dezvoltat un sistem care a împărțit oamenii în 3 tipuri de corp de bază. Deși nu toată lumea se încadrează într-un singur tip de corp, înțelegerea acestor tipuri vă poate ajuta să creați un antrenament de forță optimizat pentru genetică. Iată cele trei tipuri principale de corpuri, tipuri de corpuri, urmate de modul de personalizare a exercițiilor de practicat pentru fiecare apă.
1 Ectomorf: subțire
Îi cunoști pe acei oameni care par să poată mânca orice vor, când vor, fără să câștige vreodată un kilogram? Acești oameni sunt probabil ectomorfi. Ele sunt adesea subțiri în mod natural, ceea ce este un punct bun. Principalul dezavantaj este că dacă încearcă să-și îmbunătățească fizicul, au probleme cu câștigarea masei musculare.
Unii oameni cred că toate ectomorfele sunt înalte și subțiri. Mulți oameni înalți au o construcție ectomorfă, dar înălțimea nu este singurul factor determinant. Mai degrabă, tipul de corp se bazează pe factori care includ:
- Proporțiile scheletice
- Densitatea oaselor
- Metabolismul
De exemplu, ectomorfii tind să aibă:
- Umeri îngustați
- Solduri inguste
- Oase ușoare
- Un metabolism rapid
Încheieturile, genunchii și gleznele lor sunt în general mai mici decât media.
Pentru a ne aminti despre ectomorf:
Trăsături fizice:
- Subțire în mod natural
- Are probleme în a câștiga mușchi
- Umeri și șolduri înguste
- Metabolism rapid
Sfaturi de instruire:
- Evitați depășirea (suprainstruirea)
- Folosiți perioade lungi de odihnă
- Evitați cardio intens
2 Endomorf: pătratul
Persoanele adormite au structuri osoase mai grele și adesea un trunchi pătrat, cu talie largă și șolduri largi. Articulațiile lor sunt adesea mai groase, iar metabolismul lor este mai lent.
Spre deosebire de ectomorfe, endomorfii nu au nicio problemă să se îngrașe. Problema lor este să scape de ea. Dacă oamenii de acest tip de corp vor să slăbească și să se usuce, trebuie să fie foarte asidui cu dieta lor și să facă o mulțime de exerciții cardiovasculare.
Pentru a ne aminti despre endomorf:
Trăsături fizice:
- Structura osoasă grea
- Torsul pătrat
- Talie largă și șolduri
- Metabolism lent
Sfaturi de instruire:
- Faceți antrenamente cardio regulate
- Tren cu sarcini moderate
- Limitați perioadele de odihnă
3 Mesomorf: perfecțiune
O, binecuvântează-te dacă ai acest tip de corp mezomorf. Mulți dintre cei mai buni culturisti din istorie, inclusiv Sergio Oliva, Lee Haney, Dorian Yates și Ronnie Coleman, sunt exemple primordiale ale acestui tip perfect de construcție.
Structura lor osoasă este cu:
- Clavicule mari
- Solduri inguste
- Un corp tăiat în V (atât de râvnit)
Articulațiile lor sunt suficient de mari pentru a susține o mulțime de masă musculară, dar suficient de mici pentru a crea proporții plăcute între masa musculară și articulații.
Dacă iei imensul cvadriceps al lui Coleman și îi pui pe un bărbat cu șolduri largi și genunchi mari, el nu ar arăta atât de impresionant. Dar cu șolduri înguste și articulații mici ale genunchiului, aceste cvadriceps sunt supraomenești. Și apoi există metabolismul mezomorfului: este ideal, ceea ce conferă acestui tip de morfologie un predispoziție pentru a câștiga mușchi și nu grăsime.