Proteine Powder Ce ar trebui să știți despre Protein Powder
Whey, Casein and Co. Cine ar trebui să vadă de fapt în această junglă de pulbere de proteine? Pentru ce este de fapt bun praful de proteine și de cât am nevoie? Iată o scurtă prezentare generală.
Toată lumea are nevoie de proteine, mai exact de proteine. Este un material de construcție important pentru toate celulele din corp. În plus, proteinele sunt un suport ingenios în lupta împotriva mânerelor de dragoste enervante.
Pentru ca organismul să fie alimentat în mod adecvat cu proteine, ar trebui să consumați zilnic 0,8 până la 1 gram pe kilogram de greutate corporală - nu trebuie să depășească 2 grame atunci când construiți mușchi.
Cum te ajută proteinele să slăbești?
Mai ales cei care vor să slăbească și doresc să definească corpul pot găsi un nou prieten în pudra de proteine care să mențină mușchii. O problemă obișnuită cu pierderea în greutate: dacă caloriile sunt reduse în timpul unei diete, organismul nu numai că descompune grăsimea, ci și masa musculară. Dilema: mușchii sunt responsabili pentru arderea caloriilor. Deci, dacă sunt reduse, scade și rata metabolică bazală - Tadaa! Și deja avem efectul urât de yo-yo.
Exact acolo poate ajuta noul shake de proteine prieten. Pentru că poate menține mușchii cu calorii relativ scăzute. Apropo, shake-urile proteice satisfac dorința de dulciuri, deoarece au un gust delicios ca ciocolata, vanilia sau căpșuna.
Ce pudră de proteine este potrivită pentru dvs.?
Este aproape imposibil ca oamenii laici să urce prin jungla sălbatică de pulberi de proteine. Există zer, cazeină și proteine multi-componente. Practic: pulberea dvs. de proteine ar trebui să furnizeze mai presus de toate aminoacizii esențiali, adică esențiali pe care corpul dvs. nu îi poate produce singuri. Orice altceva pune doar o presiune asupra corpului. Dacă doriți o protejare rapidă, trebuie să știți despre ce sunt pulberile de proteine. Pentru că aici calitatea trebuie să fie corectă.
Pulbere de proteine: un expert dezvăluie pentru ce este cu adevărat bun
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
În spatele ei se află proteina din zer (zer = zer). Are o valoare biologică deosebit de ridicată. Asta înseamnă că corpul tău îl poate absorbi foarte repede. Aceasta înseamnă că este transportat rapid acolo unde este nevoie. Total practic: proteina din zer poate fi ușor preparată în handshaker, astfel încât să o puteți bea direct înainte și după antrenament. Dacă proteina din zer este obținută prin microfiltrare în flux încrucișat (CFM), se elimină aminoacizii inutili care v-ar împovăra inutil corpul.
Zer este cel mai potrivit pentru absorbția rapidă a proteinelor, deci este ideal înainte și după antrenament.
Cazeină
Proteina din lapte (cazeina) este conținutul de proteine din lapte. Corpul dumneavoastră nu poate absorbi acest lucru la fel de repede ca proteinele din zer, dar cazeina rămâne disponibilă mai mult timp. Astfel, furnizează organismului blocuri importante de proteine până la 6 ore. Prin urmare, în jargonul de fitness este denumit adesea „proteină de noapte”. Cazeina te sprijină enorm în a pierde în greutate, deoarece te menține plin atât de mult timp și astfel satisface poftele. În plus, previne deteriorarea mușchilor dacă există un deficit caloric. Dar: Pulberea cu cazeină nu este la fel de solubilă ca cea cu zer. De asemenea, furnizează mult zahăr din lapte și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care au intoleranță la lactoză.
Cazeină cel mai bine este să-l mănânci înainte să te culci. Deci, contracarează defalcarea musculară și promovează regenerarea.
Bacsis: Quarkul slab este o alternativă excelentă la pudră și mult mai ieftin.
Proteine multicomponente
Aici sunt combinate avantajele diferitelor tipuri de proteine. Principalele sunt zerul și cazeina. Aceasta înseamnă că proteina potrivită ar trebui să fie disponibilă pentru fiecare ocazie, astfel încât organismul să fie perfect furnizat pe termen scurt, mediu și lung.
Înainte de a cumpăra o pulbere de proteine, studiați cu atenție listele de ingrediente. Asigurați-vă că pulberea de proteine a fost procesată la rece. Pudra de cazeină probabil nu este necesară - vezi sfatul de mai sus.
Proteine vegetale
O altă informație pentru toți cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană. De asemenea, sunteți îngrijit, deoarece există acum un număr mare de pulberi pur vegetale pe piață. Desigur, există acum o mare selecție de shake-uri proteice pe bază de plante. Aici sunt i.a. Mazărea, soia, dovleacul, orezul, cânepa sau chiar semințele de floarea soarelui sunt furnizorii de proteine. Acest lucru vă oferă, de asemenea, suficiente proteine.
Ce fac shake-urile proteice pentru femei?
Nu vă faceți griji, doar pentru că vă proxenați planul de nutriție cu un shake de proteine nu înseamnă că veți crește munți uriași de mușchi, cum ar fi Arnold Schwarzenegger. Practic, fiecare femeie ar trebui să fie conștientă că nu va primi niciodată astfel de mușchi, nivelul de testosteron este pur și simplu prea scăzut pentru asta. Este foarte probabil ca nicio femeie să nu poată muta într-o femeie Arnold, cel puțin nu fără mijloace ilegale.
Dar un lucru ar trebui să fie clar pentru toată lumea - doar consumul de shake-uri proteice nu va crește mușchii. Singurul lucru care ajută este exercițiul - în special antrenamentul de forță. Deci, pleacă la sport!
Surse naturale de proteine
Dacă doriți să vă descurcați fără băuturi moderne de fitness, aceasta nu este, desigur, o problemă.
Aceste alimente sunt surse naturale de proteine:
- peşte
- Ouă
- Quark și alte produse lactate
- carne
- tofu
- leguminoase