Antrenament de dimineață Cum să înveți să iubești exercițiile de dimineață

Termenele limită? Un sac plin de lucru pe biroul tău? Ședințe după ora 18:00? Iar cei mai buni prieteni se întâlnesc spontan pentru o cină după muncă în locația preferată?

Le știm cu toții, numeroasele seducții și obligații care se ciocnesc cu antrenamentul nostru de seară.

Aproape toată lumea cunoaște problema. La fel ca soluția evidentă, dar aparent aproape imposibilă: antrenamentul dimineața.

Crede-mă, știu cât de tentant poate fi să stai acolo o oră și să dai cu „snooze”. Și credeți-mă, este încă posibil - chiar dacă anterior v-ați gândit la voi înșivă că nu sunteți o persoană de dimineață.

Urmați acest plan în 7 pași și în curând vă veți întreba cum ați putea vreodată să vă începeți ziua diferit.

Antrenament dimineața # 1 - Faceți pași mici

Chiar și cel mai bun antrenament de dimineață nu valorează nimic dacă ești peste noapte. Multe studii arată acum o legătură între obezitate, supraponderalitate, lipsă de apăsare pe de o parte și lipsa de somn pe de altă parte.

În plus, cu cât ai dormit mai puțin, cu atât ticălosul este mai mare.

Strategia dvs. de succes este următoarea: Mai întâi, decideți când doriți să vă ridicați pentru a avea suficient timp pentru antrenamentele de fitness, mușchi sau alergare.

De acolo, puteți calcula timpul pe care doriți să fiți în pat cu o noapte înainte. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a fi sănătoși și pentru a rămâne slabi.

Dacă în mod obișnuit lovești sacul la miezul nopții, nu face prea multe dintr-o dată și cade în capcană la 21:00, așteptându-te să adormi imediat.

Există un truc simplu pentru a depăși ceasul intern: simți-te în pași de 15 minute.

Du-te la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte până când ajungi la momentul ideal pentru a adormi. Desigur, puteți face un antrenament dimineața până când vine momentul: 15 minute sunt suficiente!

Puteți primi sugestii pentru acasă în planul de antrenament pentru exerciții cu greutate corporală.

Exercițiul de dimineață nr. 2 - Găsiți cea mai bună strategie

Dacă este în drum spre birou, poate o va face.

În caz contrar, se adaugă timpul de conducere și poate poți trece mai repede la rutina de dimineață acasă decât în studio? Incearca-l.

În orice caz, există mai multe opțiuni pentru un antrenament scurt dimineața decât scuze: cumpărați un DVD de antrenament sau găsiți un plan bun de antrenament pentru acasă - ambele pot fi la fel de eficiente ca și antrenamentul muscular în studio.

Sau faci jogging în jurul blocului. Dacă locuiți într-un oraș mare, ar putea exista chiar sesiuni de bootcamp într-un parc din apropierea dvs.

Găsiți un program sportiv la care vă puteți aștepta cu nerăbdare, fără a fi nevoie să depuneți prea mult efort dimineața - cu excepția efortului antrenamentului în sine.

Dimineața antrenament # 3 - Planul pentru eșec

Da, ați citit asta corect.

Desigur, ar trebui să planificați cum va arăta antrenamentul perfect de dimineață.

Dar hei, trăim în lumea reală și poate apărea mereu ceva. Pregătiți-vă pentru ceva care nu merge bine - și veniți cu un plan B.

Cum îți faci antrenamentul când plouă dimineața? Ce poți face dacă ești blocat într-un blocaj rutier în drumul spre studio și în loc de 45 de minute nu ai decât 30 de minute pentru a te antrena?

Dacă răspundeți la întrebări de acest fel în avans, există din ce în ce mai puține scuze pentru dvs. atunci când se întâmplă ceva neașteptat - atunci doar vă scoateți planul de rezervă din buzunar.

Antrenament dimineața # 4 - Fii mituitor

Chiar dacă ați dormit 8 ore solid când este încă întuneric, ridicarea poate fi o adevărată provocare.

Așa că recomand mita. Fii corupt. Dacă îți place să începi ziua cu o cafea de la cafeneaua ta preferată, cere ceva în schimb.

Vă răsfățați cu asta numai dacă ați alergat efectiv sau ați făcut antrenamentul.

Sfat: alege mită care să-ți sprijine planul de fitness și nu-l torpila.

Oricât de gustos ar fi, croissantul cu ciocolată poate să nu fie cea mai bună idee ... Ce zici de o nouă pereche de pantofi de alergat sau de un accesoriu sport cool?

Antrenament dimineața # 5 - Puneți împreună o listă de redare în mișcare

Nu subestimați niciodată energia neînfrânată pe care o listă de redare motivațională o poate dezlănțui în voi.

Apropo, cu melodiile sportive nu trebuie să așteptați până când începeți programul de fitness. De ce nu îl încărcați în ceasul deșteptător ca un cântec de trezire sau porniți playerul imediat după ce vă ridicați? (Dacă partenerul tău încă vrea să doarmă, îți recomand căști ...)

Găsiți melodiile dvs. de top absolute, cele care vă fac bătăile inimii să crească în câteva secunde, apoi variați lista de redare astfel încât să rămână mereu proaspătă și motivantă.

Aici puteți găsi inspirație pentru cele mai bune melodii de antrenament.

Antrenamentul de dimineață nr. 6 - spune-le prietenilor tăi

De exemplu pe Facebook.

Prin aceasta, nu vreau să spun că împărtășești fiecare detaliu al antrenamentului tău extraordinar cu lumea - cu toții avem astfel de oameni pe știrile noastre de pe Facebook.

Dar obțineți feedback și asistență din rețelele dvs. sociale, comunitatea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness - mai ales dimineața când este posibil să aveți cel mai mult nevoie.

Publicați planul de antrenament cu o seară înainte („Voi începe Kettlebell Swing Challenge mâine dimineață!”). Cu un anunț în avans, vă va fi mai ușor să vă ridicați din pat a doua zi dimineață.

Antrenamentul de dimineață # 7 - Fii pregătit

Faceți obstacolul cât mai jos posibil pentru a doua zi dimineață.

Hainele de alergare sunt gata, pantofii sunt gata pe drumul spre baie, gustarea post-antrenament este gata, aparatul de cafea gata.

Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați, să vă îmbrăcați, să apăsați câteva butoane, să luați geanta de sport și să plecați.

Vei descoperi că tentația de a continua să dormi este mai mică, cu atât te-ai pregătit mai mult cu o seară înainte.

Concluzie

Noi, oamenii, suntem creaturi ale obișnuinței.

Și durează 21 de zile pentru a înlocui obiceiurile vechi cu altele noi, mai utile.

3 săptămâni nu este mult timp când te gândești la cât timp s-au gândit mulți oameni să-și mute antrenamentul dimineața și să se bucure de seară cu sentimentul relaxat că au făcut deja totul epuizant pentru ziua respectivă.

Dacă luați cele 21 de zile și luați în considerare cei 7 pași încetul cu încetul, în curând veți începe ziua cu conștiința curată, ceva pentru corpul vostru și pentru sănătatea dvs.

Iar gândul de a sta mai mult întins și a sări peste sport va dispărea din ce în ce mai mult.

Ce crezi despre antrenamentul de dimineață? Ce te scoate din pat? Scrie un comentariu.

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici