Antrenament de forță acasă - cumpărați echipament de forță HAMMER

Pentru un corp puternic și tonifiat

1
2
3
.
Al 7-lea

1
2
3
.
Al 7-lea

Cumpărați echipamente de rezistență

Diverse dispozitive de antrenament cu greutăți pentru acasă sunt soluția pentru antrenamentul inteligent de construire a mușchilor de acasă. Vă puteți antrena în mod regulat cu propria mașină de rezistență, vă puteți salva călătoria la sală și vă puteți îmbunătăți continuu starea de fitness.

Cumpărați echipamente de rezistență ușor și fără riscuri: dacă nu vă place noul dvs. echipament de construcție musculară, ne puteți trimite înapoi în 14 zile și veți primi banii înapoi.

Cum funcționează antrenamentul de forță?

Gata cu excesul de grăsime pe corp. Părăsiți-vă zona de confort și arătați-vă corpului din ce este făcut. Creșteți-vă mușchii întărindu-i pas cu pas.

Corpul uman se adaptează la sarcina pe care o cere. Sistemul nervos central îmbunătățește coordonarea musculară și corpul repară țesutul muscular deteriorat. După o sarcină de antrenament, corpul tău nu numai că se pregătește să poată repeta aceeași sarcină, dar folosește și faza de regenerare pentru a-și crește performanța dincolo de nivelul inițial și pentru a-l menține la acest nivel pentru o anumită perioadă de timp. Acest principiu se numește supercompensare și stă la baza oricărui antrenament pentru construirea mușchilor.

Cum îmi afectează corpul antrenamentul cu greutăți?

Antrenamentul regulat al forței are un efect pozitiv asupra corpului dvs. în diferite moduri. Vă definește mușchii și vă tonifică corpul. Nu numai că arată bine, dar are și efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Antrenamentul de forță vă crește performanța fizică și vă îmbunătățește postura.

arde calorii
reduce grăsimea corporală
crește densitatea osoasă
întărește tendoanele și ligamentele
previne osteoporoza
scade tensiunea arterială
protejează inima și vasele de sânge de suprasarcină
asigură o postură sănătoasă
întărește încrederea în sine

Puteți găsi mai multe informații despre efectele pozitive ale antrenamentului de forță în articolul nostru de cunoștințe de fitness: Efecte pozitive ale antrenamentului de forță.

Cum construiesc mușchii?

Veți obține cele mai bune rezultate cu cât mai mult antrenament posibil în cel mai scurt timp posibil. De regulă, nu trebuie să vă antrenați mai mult de 45 de minute (de 3-4 ori pe săptămână), astfel încât să nu depășiți cantitatea maximă de antrenament pentru construirea mușchilor. De asemenea, ar trebui să aduceți suficientă varietate antrenamentului, astfel încât mușchii dvs. să fie expuși constant la noi stimuli. Pentru antrenamentul de forță la domiciliu, puteți utiliza greutăți gratuite în combinație cu o bancă pentru greutăți sau vă puteți echipa sala de gimnastică de acasă cu o sală de gimnastică multiplă.

Cele mai importante componente ale antrenamentului pentru construirea mușchilor sunt:

Antrenament regulat
Alimentație corectă
Recuperare și regenerare

Un loc bun pentru a începe este întotdeauna să ai un plan de exerciții. Puteți face progrese numai dacă faceți antrenamentul de mai multe ori pe săptămână. Scopul antrenamentului pentru construirea mușchiului (cunoscut și sub denumirea de hipertrofie sau antrenament transversal muscular) este de a îngroșa fibrele musculare individuale. Puteți face acest lucru antrenându-vă încet exercițiile cu 70 - 85% din forța maximă (cea mai mare forță posibilă pe care un sistem nervo-muscular o poate exercita împotriva unei rezistențe de netrecut). 6 - 12 repetări în 3 - 5 seturi sunt ideale aici.

Fără mușchi fără o alimentație adecvată. Dieta este alfa și omega pentru construirea mușchilor. Unii sportivi susțin chiar că 70% din construcția musculară depinde de o nutriție adecvată. Numai cu materialul de construcție potrivit poate extinde, optimiza sau chiar repara toroanele musculare.

Următoarele componente trebuie respectate aici:

Proteine (proteine): celulele musculare sunt formate în mare parte din proteine. Prin urmare, proteinele sunt deosebit de importante în construirea mușchilor.
Glucidele: sunt sursele de energie ale organismului. Glucidele complexe, bogate în fibre, precum pastele de grâu integral, pâinea integrală sau leguminoasele sunt alegerea potrivită.
Grăsimi nesaturate: Grăsimile sunt, de asemenea, surse importante de energie în organism. Pentru ca organismul să poată folosi grăsimile în mod sensibil, are nevoie de grăsimi nesaturate, care de ex. găsit în nuci, pește sau ulei de măsline.

Relaxarea este o necesitate! În pauze, corpul tău îți reconstruiește mușchii și țesuturile. Cu antrenamentul de forță în special, este important să acordați mușchilor în cauză un timp de recuperare suficient. În medie, unui mușchi ar trebui să i se permită recuperarea 48-72 de ore după antrenament intensiv.

La ce ar trebui să fiu atent la antrenamentul de construcție musculară?

Pentru ca mușchii să nu fie nevoiți să răcească, ar trebui să vă încălziți timp de 5 până la 10 minute înainte de fiecare antrenament. Pentru începători, antrenamentul de două ori pe săptămână este deja bun, de trei ori pe săptămână este ideal. Important: Antrenamentul nu trebuie să fie deosebit de lung, depinde de o intensitate suficientă.

Ar trebui să luați în considerare următoarele puncte:

intensitate
Numărul de repetări
Numărul de seturi pe exercițiu
Durata pauzei
Frecvența antrenamentului
Creșterea continuă a greutăților
Proiectare tehnică
Exercițiile variază
Bea mult
Respirați corect

Respirație corectă în timpul antrenamentului de forță

Cum arde mușchii grăsimile?

Oamenii au în jur de 650 de mușchi. Fiecare clipire, fiecare zâmbet, fiecare pas este realizat de mușchii noștri. Fiecare mișcare necesită o contracție a mușchilor noștri. 24 de ore pe zi, 168 de ore pe săptămână - mușchii noștri lucrează non-stop și consumă o mare parte din calorii. Mușchii noștri funcționează ca niște motoare, chiar și atunci când sunt odihniți, arde grăsimi și energie permanent și durabil. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât mai multă grăsime poate arde corpul nostru.

Deci, ce se întâmplă exact atunci când câștigăm mușchi? Fiecare celulă musculară are o componentă importantă: mitocondriile, cunoscute și sub numele de „cuptorul celulei”. Aici este generată energie pentru corp. Mitocondriile transformă grăsimile în energie. Dacă numărul mitocondriilor crește, corpul nostru poate arde mai multe grăsimi.

Deci, dacă construiți un kilogram de mușchi, vă creșteți rata metabolică bazală cu aproximativ 100 kcal pe zi. Cu 1 kg mai multă masă musculară, corpul descompune 3 kg de grăsime singur în decurs de un an!

Cum pot obține mai mult din antrenamentul meu?

De-a lungul deceniilor s-au dezvoltat câteva strategii de antrenament în antrenamentul de forță și culturism, cu ajutorul cărora stimulul asupra mușchilor poate fi intensificat și mai mult. În acest fel, toate rezervele de performanță pot fi epuizate și se poate obține un efect îmbunătățit în ceea ce privește construirea mușchilor și a performanței.

Care sunt avantajele antrenamentului de forță acasă față de o sală de sport?

Dacă te antrenezi în propriile tale pereți, nu numai că economisești timp și bani pe termen lung, dar vei beneficia și de faptul că ești propriul tău șef. Nimeni în afară de dvs. nu decideți programul TV sau dacă preferați să ridicați greutățile la muzica preferată. Prin urmare: cel mai bine este să înființați o sală de gimnastică acasă în propriii patru pereți și să vă antrenați regulat. Experții noștri vă vor sfătui în detaliu ce mașini de rezistență pentru casa dvs. sunt cele mai potrivite obiectivelor dvs. și cum le puteți folosi pentru a vă antrena corect. Puteți afla mai multe pe site-ul nostru, dar ne puteți apela și pentru a vă ajuta. Experții noștri în fitness au selectat pentru dvs. exerciții foarte speciale care vă definesc mușchii și vă construiesc rezistența pas cu pas. Dacă vă antrenați în mod regulat și acordați atenție consecventă execuției corecte, în curând veți vedea și simți primele succese.

Antrenament cu greutăți pentru femei

Potriviți și tonificați cu antrenamentul de forță? Cu antrenamentul de forță sau de construire a mușchilor, nu numai că vă strângeți țesutul, ci și vă formați corpul. În plus, are și efecte psihologice pozitive. Studiile arată că femeile care fac antrenament muscular au încredere în sine mai mare.

Vă recomandăm următoarele exerciții:

Picioare ferme și fund ferm - legătura mortală pe cablu
Postură mândră și verticală - vâslește așezat
Clivaj frumos - fluture
Brațe ferme și ferme - bucle biceps în timp ce stați în picioare
Picioare frumoase și ferme - prelungirea picioarelor
Fese crocante - genuflexiuni cu un singur picior
Gata cu sacurile - răpirea în picioare
Stomac plat - criză

Puteți găsi mai multe exerciții, sfaturi și trucuri aici!

Planuri de antrenament cu greutăți acasă

Ești gata să începi cu antrenamentul tău de forță? Mai jos veți găsi o selecție Planuri de instruire:

Ce mașină de rezistență mi se potrivește?

Utilizați serviciul nostru și lăsați personalul nostru experimentat să vă sfătuiască cu privire la diferitele echipamente de antrenament cu greutăți. Diferitele aparate de fitness de la FINNLO by HAMMER și HAMMER oferă opțiuni extinse de antrenament pentru toți mușchii. Spuneți-ne dorințele și obiectivele dvs. și vă vom sfătui cu mulți ani de experiență. Există diferite moduri de a vă contacta pentru a alege. Serviciul nostru de apel invers este disponibil pentru dvs. în fiecare zi, inclusiv de sărbătorile legale, și veți primi răspunsuri la întrebările dvs. din confortul casei dvs.