Antrenament de forță - Câte repetări pe set

Gata, ai ales în sfârșit un program de culturism. Știți mișcările care trebuie făcute.

Ei bine, aproape ... o întrebare importantă vă deranjează mintea și nu știți la ce să răspundeți. Este în 2 cuvinte: Antrenament de forță

Câte repetări trebuie să faceți pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient? Da, câte mișcări pentru un program de câștig de masă musculară? De câte ori trebuie să ridici această bară pentru a câștiga rezistență? Trebuie să faci seturi lungi pentru a te întări? Și să slăbești ?

Nu este atât de ușor de navigat ...

Pentru că există reguli pe care trebuie să le respecti absolut în funcție de obiectivele tale. Dar veți găsi că, contrar aparențelor, nu este complicat.

Fundamentele intensității culturismului

Intensitatea unui antrenament depinde în principal de 2 lucruri:

1. Greutatea maximă (cu gantere) pe care o puteți ridica sau rezistența maximă (cu benzi elastice) pe care o puteți utiliza pentru un anumit exercițiu
2. Greutatea sau rezistența pe care o veți folosi efectiv pentru acest exercițiu

Cu cât rezistența este mai mică, cu atât mișcarea va fi mai ușoară pentru dvs., cu atât este mai mică intensitatea.

Cu cât creșteți rezistența (sau greutatea) pentru a vă apropia de maxim, cu atât este mai greu, cu atât este mai mare intensitatea.

Este clar pentru tine? bine.

Câteva precizări

Numim „repetări” de câte ori veți efectua o mișcare completă benzi de rezistență sau sarcini libere.

Un „set” corespunde unei serii de repetări între 2 pauze.

Când rezistența sau greutatea sunt scăzute în comparație cu valoarea maximă, puteți face multe repetări în timpul unui set.

Cu cât este mai mare rezistența sau greutatea, cu atât veți face mai puține repetări în același set.

Este evident, nu-i așa? ?

Deci, putem spune că numărul de repetări și intensitatea merg mână în mână.

• Când puteți face multe repetări într-un set, intensitatea este scăzută.
• Cu cât puteți face mai puține repetări într-un set, cu atât este mai mare intensitatea.

De ce este important acest lucru

Înțelegerea legăturii dintre intensitatea culturismului și repetări este fundamentală pentru a obține rezultatele dorite.

Altfel îți vei pierde timpul și energia.

Și vei fi dezamăgit de rezultat.

Ceea ce ne aduce la următoarea întrebare: Care este cea mai bună intensitate pentru dvs., cea care vă va ajuta să vă atingeți rapid obiectivele? ?

Cu alte cuvinte, câte repetări ar trebui să faceți pe set ?

În mod normal, ți-ai stabilit deja obiectivul după ce ai citit articolul despre cum să determină-ți obiectivul și nu vă pierdeți timpul. Dacă nu, este timpul să o faci.

Numărul ideal de repetări

Iată un model care trebuie păstrat atunci când se determină de câte ori se repetă o mișcare:

• 1 până la 5 repetări pe set = PUTEREA
• 5 până la 8 repetări pe set = PUTEREA și VOLUMUL
• 8 până la 10 repetări pe set = VOLUM + puțină FORȚĂ
• 10 până la 12 repetări pe set = VOLUM + puțină rezistență
• 12 până la 15 repetări pe set = RESISTENȚĂ + puțin VOLUM
• 15 până la 20 de repetări pe set = RESISTENȚĂ

---