Antrenament de forță Diferite obiective pentru femei și bărbați Fitness personal
Dacă întrebați femeile și bărbații despre obiectivele lor în ceea ce privește antrenamentul de forță, bărbații vor mai mult să se îngrașe și să câștige masă, în timp ce femeile doresc în principal să slăbească și să-și strângă țesutul. Două obiective diferite pe același dispozitiv! Cum pot fi atinse cele două obiective?
Câștigarea masei se realizează printr-un antrenament de forță adecvat, iar cel mai eficient mod de a scăpa de grăsime este prin antrenamentul de rezistență. De aceea, vedeți în principal femei pe numeroasele aparate cardio și, de obicei, există mai mulți bărbați în sala de greutate. În timp ce bărbații pășesc uneori pe un aparat cardio pentru a dezvălui mușchii pe care i-au antrenat prin pierderea țintită de grăsime, femeile par să se teamă de-a dreptul de antrenamentul de forță, deoarece cu siguranță nu vor să se lărgească.
Cu toate acestea, această teamă poate fi îndepărtată de vizitatorii de sex feminin. Creșterea grosimii mușchilor (hipertrofie) poate fi controlată - la fel ca toate celelalte efecte de antrenament.
Cum afectează antrenamentul de forță mușchii?
Cu antrenamentul de forță puteți urmări multe obiective sau puteți obține efecte:
1. Mușchii cresc ca mărime sau volum.
2. Mușchii rămân subțiri, dar totuși devin puternici.
3. Mușchii devin durabili și rezistenți.
4. Puterea vitezei și mobilitatea sunt crescute.
5. Postura este îmbunătățită, problemele de postură sunt prevenite.
6. Densitatea osoasă crește, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.
7. Mușchii mai puternici sunt, de asemenea, mai voluminoși și strâng țesutul de deasupra
8. Metabolismul crește în timpul exercițiilor fizice și astfel crește consumul zilnic de calorii.
9. Mușchii mai puternici au nevoie de mai multă energie, ceea ce crește rata metabolică bazală.
10. Mușchii puternici conferă articulațiilor stabilitate și îi ușurează.
Punctele 2, 7, 8 și 9 arată în special că antrenamentul de forță este un adevărat ucigaș de grăsime.
Scăderea în greutate vizată prin antrenament de forță
Cei care fac doar antrenament de anduranță pentru a slăbi vor arde multe calorii și multe grăsimi și, desigur, vor deveni mai subțiri în consecință. Dar, în anumite circumstanțe, țesutul „atârnă” de oase, mai degrabă decât să facă zonele să pară strânse și ferme.
Pierderea în greutate înseamnă fie reducerea aportului de calorii - printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi -, fie creșterea consumului prin exerciții fizice. Oricine își crește rata metabolică bazală prin mușchi mai puternici arde mai multe calorii în fiecare zi și non-stop decât înainte. Acest lucru face posibilă crearea unui deficit caloric mai rapid, fără a fi nevoie să vă restricționați drastic dieta. Creșterea metabolismului în timpul exercițiilor fizice intensifică acest efect.
Dacă te uiți la unitățile de antrenament pe care antrenorii personali, precum David Kirsch sau Marc Verstegen, le folosesc pentru a-și face clienții să se potrivească, ele conțin de obicei exerciții de forță, cum ar fi lunges și squats.
Text: Joachim Wittmann, antrenor personal și scriitor independent pentru PersonalFitness.de
Fotografii: IStockphoto
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.